Iti recomandam o lista cu alimente sanatoase care sa-ti dea un plus de energie fara sa-i faca rau organismului tau.

In plus, acestea vor imbunatati starea de spirit si productivitatea.

Piersicile au un conţinut ridicat de apă şi un efect laxativ. Sunt unele dintre cele mai energizante fructe, pentru că sunt asimilate uşor de organism, generând o revigorare instantanee.

Seminţele de in conţin cantităţi mari de acizi graşi esenţiali omega-3 şi omega-6. Acizii graşi esenţiali sunt implicaţi în producerea de energie şi transportul de oxigen.

Afinele – Aceste fructe sunt super-alimente pentru ca sunt pline de anti-oxidanti si nu doar ca iti dau energie, dar au un rol important si asupra agilitatii mentale.

Apa – Unul dintre cele mai importante elemente cand este vorba despre nivelul de energie este hidratarea. Apa este responsabila pentru transportarea tuturor nutrientilor pe care ii folosim pentru energie in sange si de eliminarea elementelor care duc la oboseala.

Oul – Galbenusul oului este bogat in complexul de vitamine B, care sunt responsabile pentru transformarea alimentelor in energie.

Ovăzul este plin de substanţe nutritive si dătătoare de energie.

Spanacul îţi dă energie – Aceste frunze gustoase reprezintă o sursă de fier nemaipomenită pentru organism.

Broccoli actioneaza cu succes asupra starilor de oboseala, consumul acestei legume fiind recomandat in fiecare saptamana.

Afinele, murele, zmeura, coacazele negre si cele rosii, pe langa faptul ca sunt delicioase, contin multa vitamina C, sunt bogate in antioxidanti, au putine calorii si iti dau energie pe tot parcursul zilei.
Nucile, alunele, arahidele si migdalele se numara printre alimentele recomandate pentru cresterea energiei. Toate sunt o sursa excelenta de magneziu, oligoelement care lupta impotriva oboselii resimtite la nivelul masei musculare.

“Nucile” de caju sunt bogate in:
proteine, fibre, minerale magneziu, cupru,fier, potasiu, zinc și vitaminele B și E.

Beneficii:
– pentru sistemul cardiovascular și pentru o inimă sănătoasă – datorită conținutului mai scăzut de grăsimi decât a altor nuci, constituit mai ales din acid oleic și grăsimi mononesaturate care se găsesc și în uleiul de măsline;
– pentru sistemul osos – datorită magneziului și cuprului (cuprul este vital pentru enzimele care sunt implicate în combinarea colagenului și elastinului, dând flexibilitate oaselor și încheieturilor);
– pentru piele și păr;

Ajută la buna funcţionare a creierului
Cu un conţinut ridicat de cupru, „nucile” de caju au un rol important în activarea enzimelor, producerea de hormoni şi buna funcţionare a creierului. De altfel, cupru este necesar pentru producerea de celule roşii care ajută la prevenirea anemiilor.

Cât de des trebuie consumate?
„Nucile” de caju trebuie consumate în cantităţi limitate deoarece pot duce la creşterea în greutate. Este suficient să mănânci 5-10 nuci pe zi pentru a-ti suplini aportul necesar de vitamine.

Evită nucile de caju sărate, îndulcite sau prăjite!

Sandvisurile desemneaza pentru multi dintre noi un mic dejun copios. Le putem savura si intre mese, constituind gustari delicioase. Selectate cu atentie alimentele pentru sandvis, acestea pot furniza organismului vitamine si minerale, asa cum, pe de alta parte, sandvisurile preparate in graba pot distrug dieta pe care am respecta-o cu strictete. Pentru a nu te afla in aceasta situatie, iata cateva sfaturi despre cum iti poti prepara un sandvis sanatos, cu putine calorii.

Foloseste paine cu cerealele integrale

Pentru a-ti prepara un sandvis sanatos este important sa alegi ce este mai bun, respectiv cereale integrale. Pe acestea le gasesti in orice hipermarket, la sectiunea cereale si produse preparate din cereale. Nu au adaos de fructe sau ciocolata, deci gustul nu este la fel de ispititor precum al acestora, insa furnizeaza organismului o cantitate inesemnata de vitamine, minerale si mai ales de fibre. Painea din faina integrala, painea cu seminte, painea din secara sau painea neagra sunt cateva alegeri inspirate de cereale bune pentru un sandvis sanatos.

Legumele proaspete

Se spune ca cele mai sanatoase sandvisuri sunt cele vegetale, dar nu este chiar asa. Sandvisurile vegetale au adesea si dressinguri grase, care sunt folosite pentru a da aroma preparatului, pentru a lega ingredientele. Dar tocmai aceste dressing-uri delicioase transforma sandvisurile vegetale in bombe calorice, iata de ce un sandvis vegetal nu este intotdeauna si cea mai inspirata idee de a-ti incepe ziua. Asa ca alege cu atentie legumele. Nu opta pentru pentru cartofi. Poti sa alegi in schimb rosii, ciuperci, ardei gras etc. Daca stropesti niste felii subtiri de avocado cu zeama de lamaie si piper negru proaspat razuit vei obtine un sandvis delicios si sanatos!

Proteinele

Sunca slaba de pui, piept de pui la gratar, piept de curcan, branza slaba de vaca sau ou fiert sunt cateva surse de proteine de buna calitate. Evita totusi carnea grasa de porc sau de vita. Daca pregatesti intr-o zi carne la gratar, cu orice garnitura, poti folosi carnea ramasa la sandwichul pentru ziua urmatoare. Simplu si delicios, in plus hranitor si sanatos! Poti pregati un sandvis sanatos folosind somon sau ton (scurs de sos). De altfel, iti poti prepara un sandvis delicios folosind branza proaspata, cu putine grasimi sau fara. Daca optezi pentru o branza grasa, delicioasa, de care cu greu te poti desparti, selecteaza o cantitate mica. De exemplu, in loc de 3-4 felii de branza, adauga doar 1 singura felie. Iti poti crea cu atentie meniuri sanatoase, de care sa te bucuri din plin, fara ca silueta ta sa aiba de suferit de pe urma combinatiilor alimentare.