Daca ne dorim brate frumoase, trebuie sa acordam atentie nu doar diametrului acestora, ci si fermitatii. Primul pas catre acele brate frumoase pe care ti le doresti este sa scazi considerabil… consumul de zahar, deoarece acesta inhiba enzimele responsabile cu metabolismul grasimilor. Important este sa stii, ca nu doar exercitiile cu gantere te ajuta sa obtii brate sculptate, ci un program coerent, ce include atat exercitii de rezistenta, cat si cardio. Pentru a avea brate frumoase, ferme, va sugeram grupele musculare ce au menirea de a va tonifia musculatura, de a reduce tesutul adipos si de a da o forma dorita bratelor:
Exercitii pentru bicepsii brahiali. Exerctii pentru tricepsii brahiali cat si cea a pectoralilor.
Exercitii pentru musculatura antebratului.Exercitiile pentru brate ajuta intotdeauna si la tonifierea musculaturii toracice anterioare, iar pentru femei prezinta beneficii privind tonifierea sanilor.
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. De acest lucru ar trebui să ținem cont cu toții. Micul dejun este prima masă a zilei, de aceea, micul dejun trebuie să fie unul cât se poate de sănătos și natural. Se știe foarte bine faptul că alimentele naturale sunt și extrem de sănătoase. Mai jos avem câteva ideei despre ceea ce ar trebui să însemne un mic dejun sănătos.
1. Ouăle în cadrul micului dejun
Ouăle sunt de departe cele mai consumate alimente la micul dejun. Trebuie să precizăm faptul că acestea sunt și cele mai sănătoase și recomandate alimente pentru prima masă a zilei. Fie că mâncăm o omletă delicioasă sau un ou fiert cu pâine prăjită, vom avea parte de un mic dejun consistent și sănătos.
2. Legumele proaspete
Legumele proaspete sunt extrem de bogate în vitamine și au rolul de a ne revigora trupul și psihicul. Așadar, în cadrul primei mese a zilei putem consuma o cantitate însemnată de legume. De exemplu putem asorta rosile cu ciupercile și brânză, toate acestea fiind extrem de gustoase.
3. Lactatele la micul dejun
În categoria alimentelor extrem de sănătoase intră și lactatele. Acestea se pot consuma sub diferite forme: iaurt, lapte simplu, lapte cu orez, etc. indiferent de ce variantă de lactate alegem să consumăm, trebuie să știm că acestea sunt extrem de bune.
4. Milkshake-ul de dimineață
În prezent milkshak-urile sunt consumate de către majoritatea dintre noi și nu doar la micul dejun. Acestea sunt foarte sănătoase din cauză că sunt preparate pe bază de fructe proaspete plus lapte. Trebuie să precizăm faptul că această băutură este plină de vitamine.
5. Untul de arahide
Untul de arahide este mai mult ca perfect pentru micul dejun. Acesta este extrem de consistent și foarte hrănitor. Datorită proprietăților sale, untul de arahide ne asigură o foarte bună energie pe parcursul întregii zile. Se recomandă consumarea acestuia împreună cu o cană cu lapte sau împreună cu ceva fructe proaspete.
Indiferent care dintre aceste metode de alimentație alegem, toate sunt extrem de sănătoase. De asemenea, foarte important este ca să nu sărim peste masa de dimineață, chiar dacă uneori ne grăbim foarte tare. Așadar, poftă bună la micul dejun!
Yoga e o disciplină de viață, “ai grijă de corpul tău, de respirația ta și de mintea ta.
Yoga este, astfel, atât știință pentru creșterea personală prin experiențe spirituale, cât și știința sănătăți
Livia Constantin – profesor de yoga, diplomat cu 500 ore, inscris la Yoga Alliance, cea mai prestigioasă asociație internaționala non profit a profesorilor de yoga
Studiază, experimentează, greșește, repetă, acceptă, dialoghează, râde. Crede în continuitatea educației, în capacitatea de a observa și de a asculta – abilități care ne ajută să depășim conflictele cotidiene. Pentru ea “nimic nu este deja decis, trebuie să continuăm să încercăm, să descoperim. Există întotdeauna o parte din noi care știe perfect de ce anume avem nevoie. Hai să o ascultăm!”.
Interpretează yoga ca o formă de comunicare, ca spațiu interior de întâmpinare-întâlnire și disponibilitate către ceilalți. “Învățăm yoga într-o sală, pe covoraș, ca să ne ajute să trăim mai bine în viața de dinafară, de zi cu zi, dincolo de granițele dreptunghiului covorașului”.
A frecventat seminarii și întâlniri de studiu temeinic, cel mai important anul trecut – un ciclu de 30 ore dedicat vârstei a treia, pentru a aprofunda beneficiile praticii yoga în condițiile transformărilor esențiale care au loc în corp în procesul de îmbătrânire; prevenirea și gestiunea aspectelor psihologice și sociale ale schimbării; precum și problemele fizice și mentale care pot interveni în aceasta perioadă de viață.
A ținut cursuri anuale in zona Milano și împrejurimi, și – începând din acest an – organizează cursuri de Hatha Yoga la București, în parteneriate prestigioase. Este asociat Soloyoga, Italia, și președinte fondator al atha yoga iti Association.
Iata cateva exemple de exercitii pentru abdomen:
– intinsi pe spate, cu genunchii indoiti si ridicati in aer, iar mainile la ceafa, efectuati exercitii prin ridicarea trunchiului si a capului spre genunchi, insa la coborare nu veti mai atinge complet podeaua, ci ramaneti intr-o usoara incordare.
– intindeti picioarele in sus si le lipiti, astfel incat sa formeze cu restul corpului un unghi de 90 de grade, mainile raman la ceafa, ridicati din nou trunchiul cum am descris mai sus.
– indoiti din nou picioarele comform primului exercitiu, iar ridicarile le veti face pe diagonala, asfel incat, cu mainile la ceafa, sa duceti cotul drept la genunchiul stang, apoi cotul stang la genunchiul drept.
Exercitiile cuprind 25 de repetari in trei serii, cu pauze de maxim 30 de secunde intre serii.
Rodiile erau considerate in antichitate “roadele din paradis”. Valoarea nutritionala a unei rodii face din acest fruct un “super-aliment”. Rodiile pot fi vazute si ca un simbol al sanatatii. Ce afectiuni pot fi prevenite si care sunt beneficiile rodiei pentru starea generala de sanatate?
1. Previn aparitia bolilor de inima.
Rodiile sunt bogate in polifenoli, care au proprietati antioxidante puternice. Antioxidantii previn deteriorarea radicalilor liberi din peretii arterelor, prevenind astfel aparitia bolilor de inima.
2. Scad tensiunea arteriala
Rodiile ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Acidul punicic este unul dintre ingredientele principale din rodie care ajuta la scaderea colesterolului si a trigliceridelor.
3. Pot ajuta la prevenirea cancerului
De la cancerul de prostata la cancerul de san, de plamani sau de piele, rodiile pot ajuta la prevenirea mai multor tipuri de cancer. Studiile au aratat ca sucul de rodii poate inhiba cresterea celulelor tumoroase si are proprietati antiinflamatorii.
4. Ajuta la digestie
Pentru a va mentine sistemul digestiv sanatos, este necesar sa includeti in dieta dumneavoastra surse bogate in fibre. Consumul unei singure rodii pe zi este suficient pentru a adauga fibre la dieta zilnica.
5. Imbunatatesc imunitatea
Fiind bogate in compusi antiinflamatorii, rodiile sunt recomandate persoanelor care sufera de tulburari ale sistemului imunitar (ex: artrita reumatoida). In plus, rodiile sunt bogate in vitamina C, care stimuleaza producerea de anticorpi.
6. Cresc libidoul
Inca din antichitate, rodiile au fost considerate un simbol al fertilitatii. Potrivit unor cercetatori americani, un pahar de suc de rodii pe zi creste nivelul de testosteron atat la femei, cat si la barbati. Rodia este un afrodisiac natural.
7. Incetinesc procesul de imbatranire
Compusii polifenolici din rodii sunt antioxidanti puternici care pot amana aparitia procesului de imbatranire. Consumul de rodii mentine pielea ferma si stralucitoate pentru o peioada lunga de timp.
8. Reduce nivelul de stres
In afara de reducerea stresului oxidativ intern al organismului, rodiile ajuta si la inhibarea stresului psihologic. Potrivit unui studiu efectuat in Statele Unite, un pahar de suc de rosii a redus nivelul de cortizol, hormonul stresului.
9. Previne aparitia bolii Alzheimer
Cercetatorii sugereaza ca rodiile joaca un rol important atat in prevenirea, cat si in tratarea bolii Alzheimer.
10. Ajuta la mentinerea sanatatii orale
Daca folositi anumite produse pentru curatarea orala, sucul de rodii s-ar putea sa fie o alegere mai potrivita. Anumiti compusi din rodie ajuta la pastrarea sanatatii orale si aceasta are avantajul lipsei de alcool intalnit in multe produse din farmacii.
Ingrediente
un grepfruit rosu – este mai putin acrisor decat cel alb
2 portocale
un sfert de lamaie
un varf de deget ghimbir ras
Preparare
– Se storc citricele
– Se adauga ghimbirul ras
Se recomanda sa le amestecati pe toate intr-un blender astfel beneficiati de un plus de fibre
Grepfruitul ajuta la metabolizarea mai eficienta a grasimilor, la o mai buna circulatie a sangelui si curata toxinele prin urmare va ajuta la reducerea aspectului de coaja de portocala. Band acest suc in fiecare dimineata la micul dejun, cel putin doua saptamani veti observa rezultatele.Bineinteles, nu trebuie sa uitam de activitatea fizica moderata zilnic.
Grupa musculara numita generic “spate” include foarte multi muschi, mai mici sau mai mari, unde necesita un program de antrenament care sa includa cel putin 2 exercitii pentru spatele superior si 1 exercitiu pentru spatele inferior.Sunt importante pozitia initiala si pozitia finala, unghiul pe care bratele il fac cu trunchiul in timpul miscarii, intinderea muschilor si contractia de varf in timpul executiei.
Exercitii pentru spate sunt:
Miscarile de ramat
Tractiuni
Spatele inferior
Exercitiile pentru spate pot fi periculoase pentru coloana vertebrala daca sunt executate gresit,mai ales la ramat si aplecari/indreptari asigurati-va ca aveti o pozitie corecta de executie.
Noutati
YOGA cu Simonamartie 12, 2024 - 9:19 am
TOTAL BODY cu Corinamartie 12, 2024 - 9:18 am
PILATES cu Corinamartie 12, 2024 - 9:18 am