Exercitiile fizice statice se realizează prin contracţii izometrice, fără deplasarea segmentelor articulare, iar forţa dezvoltată în muşchi este maximă.

Efecte pozitive:

– nu solicită articulaţia
– necesită un timp foarte scurt, cuprins între 6-12 secunde maxim
– creşterea forţei musculare este mai rapidă şi mai intensă comparativ cu exerciţiile dinamice

Efecte negative:

– reduc mobilitatea articulară şi nutriţia ţesuturilor periarticulare
– limitează dezvoltarea tensiunii de conducţie la unele fibre ale muşchiului
– scad puternic sau chiar suprimă circulaţia în muşchi (de aceea este limitată durata contracţiei)
– scad elasticitatea musculară
– limitează funcţiile de coordonare şi precizie
– determină creşterea tensiunii arteriale şi a frecvenţei cardiace
– scad întoarcerea sângelui la inimă şi cresc presiunea intra-craniană


Izometria este un efort de tip anaerob, iar acest tip de efort dezvoltă cel mai bine masa musculară, la fel ca şi repetările lente. În plus, nu îţi solicită articulaţiile.

Este un superaliment consumat in jungla Amazoniana, care prinde din ce in ce mai multa popularitate peste tot in lume.
Ca si acai, care a ajuns cunoscut si apreciat pentru proprietatile sale, fructul aguaje este o sursa excelenta de vitamina A si C, iar pulpa este folosita pentru tratarea arsurilor.

Daca este fermentat, face un vin exotic delicios.
Se spune ca datorita acestui fruct sud-americanele sunt mai voluptoase si au posterioare de invidiat.

Aguaje contine fitoestrogeni, adica estrogeni produsi de natura, care accentueaza trasaturile feminine si mentin sanatatea parului, a unghiilor si a pielii.

Ionela Muscalu la crosul Click din parcul Izor din data de 12.06.2016

Felicitari Ionela pentru locul 2 !

EXERCITII PLIOMETRICE

Exercitiile pliometrice sunt acele exercitii care te vor ajuta sa iti dezvolti o Forta exploziva. Pentrurezultat maxim, contractiile musculare trebuie sa se produca intr-un timp foarte scurt, acesta fiind principul de la baza exercitiilor pliometrice. Exercitiile pliometrice ard maximum de calorii in cel mai scurt timp posibil, tonifiind corpul din cap si pana in picioare.

Cu un plyometric antrenament , poti arde impresionantul număr de 350 calorii în mai puţin de 30 de minute. Repetat de patru ori pe saptamana, antrenamentul pliometric te poate ajuta sa scapi de aproximativ 2 cm de pe burta si de pana la 3 centimetri de pe solduri, in trei-patru saptamani.

Pentru atleti antrenamentul pliometric presupune exercitii intense si specifice pentru sportul pe care il practica. Implica contractii musculare explozive, de intensitate mare care invoca reflexul de intindere: intinderea maxima a unui muschi inainte de realizarea contractiei, ceea ce duce in final la obtinerea unei forte de contractie superioara. De exemplu aceste principii se regasesc in saritul de pe o platforma si ricosarea imediata de pe sol pe o alta platforma, mai inalta.

Ca sa poti efectua exercitii pliometrice este necesar sa stii cum sa aterizezi pentru ca aterizarea trebuie sa fie moale, pentru a indeparta stresul la nivelul articulatiei. De asemenea, pentru a executa exercitii pliometrice este necesar sa ai incaltamintea corespunzatoare: pantofi de sport care sa amoritzeze aterizarea. Pe langa acestea, exercitiile pliometrice necesita o buna conditie fizica a celui ce isi doreste performanta atletica.

Un exercitiu foarte bun este sa faci Flotari cu batai din palme sau cu batai pe piept. Incepe prin a executa Flotari intr-un mod normal, dar atunci cand trebuie sa te ridici de la sol, impinge-te cat de tare poti, in asa maniera incat sa poti bate din palme, sau sa iti poti atinge pieptul cu ambele palme. Daca nu poti executa astfel de Flotari, atunci antreneaza-te pana cand poti executa cel putin 35 de Flotari normale.

Sprintul si sariturile sunt doua exemple de exercitii pliometrice pure. Intinderea muschiului, anterioara contrectiei explozive, se numeste „faza de incarcare”, iar cel mai bine poate fi observata la un jucator de baschet: inainte de a sari foarte sus, la cos, face cativa pasi pentru a-si lua avant.

Pt acest fel de antrenament sala noastra va pune la dispozitie tot felul de accesorii : cutie cu 3 inaltimi Lacertosus, corzi de sarit,elastice,manere ,bosu ,si zona de Functional training. Va provocam sa inercati !

Cele mai populare fructe de pădure, afinele, sunt folosite de secole pentru efectele lor terapeutice. Acestea nu sunt doar delicioase, ci şi foarte bogate în antioxidanţi, vitamine şi fibre.

Afine proaspete gasiti in piaţă pe toată perioada verii, aşa că trebuie să va bucurati de efectele benefice pe care le au asupra organismului. Acestea conţin în proporţie de 80% apă, iar restul zaharuri, acizi, proteine, vitaminele A, B1, B2, B3, C şi E, dar şi uleiuri şi săruri minerale. Frunzele acestui arbust şi fructele, afinele, sunt cele mai utilizate părţi ale acestei plante în medicina naturistă.

Studiile au arătat că o dietă bogată în afine te ajută să scapi de grăsimea de pe talie, care creşte riscul apariţiei bolilor cardiovasculare. Mai mult, consumul de afine oferă o bună protecţie pentru inimă persoanelor care suferă de sindrom metabolic. Efectul benefic se datorează unor substanţe prezente în compoziţia afinelor, care împiedică depunerea colesterolului pe vasele de sânge şi formarea cheagurilor de sânge pe artere. Afinele sunt indicate şi hipertensivilor, deoarece previn creşterea tensiunii arteriale.

De asemenea, cercetătorii au descoperit că afinele au rolul de a proteja creierul de stresul oxidativ şi reduc afecţiunile apărute cu înaintarea în vârstă (Alzheimer sau demenţă senilă).
Efectele benefice ale afinelor va pot imbunatati viata deoarece:

Îmbunătăţesc vederea

Vitaminele A şi C din afine, în combinaţie cu pigmentul antocianină, îmbunătăţesc acuitatea vizuală, circulaţia sangvină la nivelul ochilor şi al sistemului nervos şi pot preveni sau chiar trata unele boli de ochi, precum retinita pigmentoasă, glaucomul sau miopia. Vitaminele şi nutrienţii din afine sunt eficiente împotriva oboselii ochilor, în timp ce antocianina ajută la protejarea ţesuturilor retinei împotriva radicalilor liberi.

In data de 4.06 Ionela Muscalu a participat la Crosul F-secure, probra de 6km, a terminat prima la categoria de fete !

BRAVO ! 🙂