Bicepsul femural poate fi antrenat de sine st\u0103t\u0103tor, cu prec\u0103dere de c\u0103tre profesioni\u0219ti, \u00eentr-o \u0219edin\u021b\u0103 separat\u0103 sau inclus\u0103 \u00een \u0219edin\u021ba de antrenament pentru picioare.Pentru marea majoritate a celor care practic\u0103 fitness, este suficient s\u0103 se lucreze o dat\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, atunci c\u00e2nd se antreneaz\u0103 grupele musculare ale picioarelor.
\n
\nDe asemenea, ordinea \u00een care sunt lucrate aceste grupe, spun speciali\u0219tii \u00een fitness \u0219i culturism, este urm\u0103toarea: mai \u00eent\u00e2i cvadricepsul \u0219i bicepsul femural \u0219i abia apoi coapsele.Un exerci\u021biu de baz\u0103 pentru bicepsul femural sunt \u00eendrept\u0103rile. Acestea se pot executa cu gantere, cu haltera sau la aparatul culisant Smith. Mi\u0219carea se execut\u0103 concentrat, astfel \u00eenc\u00e2t, la ridicare, femuralii sunt cei care trag \u0219i nu lombarii \u2013 1-2 secunde pentru partea pozitiv\u0103, 2-3 secunde pentru partea negativ\u0103. Aten\u021bie! Spatele r\u0103m\u00e2ne \u00een permanen\u021b\u0103 drept. Acest tip de exerci\u021biu se leag\u0103 cu unul de flexare, fie imediat, fie cu o pauz\u0103 scurt\u0103 (1-2 minute).Cel mai des \u00eent\u00e2lnite exerci\u021bii sunt flexiile din pozi\u021bia a\u0219ezat, datorit\u0103 faptului c\u0103 sunt eficiente, dar \u0219i pentru c\u0103 marea majoritate a s\u0103lilor de fitness sunt dotate cu astfel de aparate. <\/p>\n
Pentru o executare corect\u0103 trebuie s\u0103 \u021bii seama de c\u00e2teva am\u0103nunte:<\/p>\n
\u2013 la startul fiec\u0103rei mi\u0219c\u0103ri se p\u0103streaz\u0103 picioarele u\u0219or flexate pentru a mentine tot timpul tensiune \u00een femurali;
\n\u2013 partea superioar\u0103 a coapsei trebuie \u021binut\u0103 lipit\u0103 de banc\u0103 \u0219i concentreaz\u0103 mi\u0219carea pe femurali,
\n\u2013 nu se execut\u0103 mi\u0219c\u0103ri bru\u0219te;
\n\u2013 capul \u0219i coloana trebuie men\u021binute \u00eentr-o pozi\u021bie neutr\u0103, f\u0103r\u0103 a ridica privirea \u00een timpul execut\u0103rii exerci\u021biului. <\/p><\/blockquote>\nExist\u0103 \u0219i varianta flex\u0103rii din \u0219ezut, aceasta din urm\u0103 fiind mai eficient\u0103 pentru dezvoltarea femuralilor interni.Pentru bicepsul femural, exper\u021bii recomand\u0103 executarea a 3 p\u00e2n\u0103 la 6 serii a c\u00e2te 6-10 repet\u0103ri, la polul opus afl\u00e2ndu-se cvadricepsul care necesit\u0103 un num\u0103r mai mare de repet\u0103ri pe serie.Ca exercitii de baz\u0103 pentru picioare sunt genulfexiunile .Acestea nu trebuie s\u0103 lipseasc\u0103 dintr-un antrenament ce vizeaz\u0103 at\u00e2t cvadricep\u0219ii, c\u00e2t \u0219i bicepsii femurali. \u00cen clipul de mai jos sunt prezentate dou\u0103 tipuri de genuflexiuni foarte eficiente \u00een antrenamentul picioarelor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bicepsul femural poate fi antrenat de sine st\u0103t\u0103tor, cu prec\u0103dere de c\u0103tre profesioni\u0219ti, \u00eentr-o \u0219edin\u021b\u0103 separat\u0103 sau inclus\u0103 \u00een \u0219edin\u021ba de antrenament pentru picioare.Pentru marea majoritate a celor care practic\u0103 fitness, este suficient s\u0103 se lucreze o dat\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, atunci c\u00e2nd se antreneaz\u0103 grupele musculare ale picioarelor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10143,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,31],"tags":[],"class_list":["post-10146","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-fitclass-blog","category-intretinere-sanatate","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10146"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10148,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10146\/revisions\/10148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}