Gambele dau o frumuse\u021be deosebit\u0103 picioarelor, atunci c\u00e2nd sunt armonios dezvoltate.
\nAntrenamentul pentru gambe trebuie sa fie intens pentru a face muschiul sa creasca, deci folositi un numar de tehnici avansate. <\/p>\n
Lucreaza gambele la inceputul antrenamentului deoarece grupa musculara executata la inceput va inregistra cea mai mare crestere in masa musculara si forta in comparatie cu grupa musculara lucrata la sfarsit.
\nIncludeti o varietate larga de miscari pentru a va lucra gambele in diferite moduri si din diferite unghiuri. <\/p>\n
Exerci\u0163ii<\/b>:
\n–\tRidic\u0103ri pe v\u00e2rfuri din st\u00e2nd \u00een picioare.<\/p>\n
Pozi\u0163ia<\/b>: st\u00e2nd \u00een picioare, picioarele apropiate, genunchii bloca\u021bi, spatele drept.<\/p>\n
Execu\u0163ia<\/b>: ridici lent c\u0103lc\u00e2iele de pe sol, c\u00e2t mai sus cu putin\u021b\u0103 r\u0103m\u00e2n\u00e2nd \u00een pozi\u0163ia superioar\u0103 1-2 secunde, apoi cobori c\u0103lc\u00e2iele la fel de lent.
\n–\tRidic\u0103ri pe v\u00e2rfuri din \u0219ezut.
\n–\tRidic\u0103ri pe v\u00e2rfuri pe un picior, cu o ganter\u0103 \u00een m\u00e2n\u0103
\n–\tRidic\u0103ri pe v\u00e2rfuri din aplecat la 90\u00ba (M\u0103g\u0103ru\u015ful) – exercitiu in care ridicarea pe varfuri se face avand un partener pe spate, trunchiul fiind paralel cu solul (la 90 de grade fata de picioare), iar mainile sprijinite in fata pe sipca unui spalier.
\n–\t\u00cempins cu v\u00e2rful picioarelor, la presa \u00eenclinat\u0103.<\/p>\n
Respiratia<\/b>: Expira in pozitia superioara si inspira la revenire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Antrenamentul pentru gambe trebuie sa fie intens <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4823,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,31],"tags":[],"class_list":["post-4825","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-fitclass-blog","category-intretinere-sanatate","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4825\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}