{"id":4885,"date":"2014-11-16T18:32:10","date_gmt":"2014-11-16T16:32:10","guid":{"rendered":"http:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/?p=4885"},"modified":"2014-11-16T18:32:10","modified_gmt":"2014-11-16T16:32:10","slug":"exercitii-pentru-umeri-cele-trei-capete-ale-muschiului-deltoid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/exercitii-pentru-umeri-cele-trei-capete-ale-muschiului-deltoid\/","title":{"rendered":"Exercitii pentru umeri. Informatii"},"content":{"rendered":"<p>Umerii sunt cea mai vizibila parte a corpului, ei dau atat latimea spatelui cat si o forma frumoasa in aproape orice imbracaminte. O pereche de umeri lucrati pot compensa chiar o latime mai mica a spatelui, o talie mare sau chiar o forma naturala de \u201cumeri cazuti\u201d.<\/p>\n<p> Articulatia umarului este foarte sensibila si este important ca pe langa exercitiile pentru dezvoltarea muschiului deltoid(cu cele trei capete: anterior, median, posterior) sa se faca si exercitii pentru stabilizarea capsulei rotatorii a umarului. De asemenea, antrenamentele facute cu accent pe miscarile de impins(in special pentru piept) pot lucra intens si deltoidul anterior, fiind nevoie de o atentie speciala pentru deldoidul median si posterior in scopul echilibrarii articulatiei.<\/p>\n<p>Alege exercitii care sa lucreze toate cele trei capete ale muschiului deltoid si foloseste greutati mici si moderate, pentru a fi sigur ca reduci riscul de accidentare si trisarile. Poti lucra umerii intr-o zi separat, ii poti lucra cu pieptul sau poti imparti anteriorul cu pieptul si median+posterior cu spate, pe principiul miscarilor asemanatoare. Daca in programul tau figureaza \u201cumeri+picioare\u201d intr-o zi, e clar ca trebuie sa-l refaci din temelie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Umerii sunt cea mai vizibila parte a corpului &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4883,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,31],"tags":[],"class_list":["post-4885","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-fitclass-blog","category-intretinere-sanatate","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4885"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4885\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}