\u00centregul meu concept asupra sc\u0103derii \u00een greutate se bazeaz\u0103 pe eforturi de scurt\u0103 durat\u0103 \u015fi intensitate ridicat\u0103, \u00een urm\u0103 c\u0103rora corpul nostru se adapteaz\u0103 \u015fi devine mai puternic, mai suplu \u015fi mai rezistent. Dup\u0103 ce mi-am definitivat conceptul, a fost doar o formalitate s\u0103 caut \u015fi s\u0103 implementez un sistem cum este cel al profesorului Izumi Tabata.<\/p>\n
TABATA – ce presupune acest antrenament?<\/strong> Antrenamentul Tabata implic\u0103 reprize de efort intense, urmate de pauze extrem de scurte, toat\u0103 sesiunea \u00eencadr\u00e2ndu-se \u00een maxim 20 de minute. TABATA – rezultate rapide <\/strong> TABATA – exerci\u0163ii recomandate<\/strong> Circuit 1 \u00cencearc\u0103 la fiecare repriz\u0103 s\u0103 \u00ee\u0163i dep\u0103\u015fe\u015fti num\u0103rul de repet\u0103ri precedent. \u00centre fiecare circuit este permis\u0103 o pauz\u0103 de 60 de secunde \u00een care po\u0163i s\u0103 te hidratezi.<\/p>\n Sfatul meu este s\u0103 alegi pentru fiecare exerci\u0163iu \u015fi o variant\u0103 mai u\u015foar\u0103 pe care o po\u0163i executa dac\u0103 \u00ee\u0163i este imposibil s\u0103 continui. De exemplu, flot\u0103rile pot fi \u00eenlocuite, \u00een cazul \u00een care nu mai ai for\u0163a necesar\u0103, cu flot\u0103rile pe genunchi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ce presupune acest antrenament?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5714,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,31],"tags":[],"class_list":["post-5713","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-fitclass-blog","category-intretinere-sanatate","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5713"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5713\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\u00ce\u0163i prezint protocolul de antrenament Tabata, responsabil pentru unele dintre cele mai bune rezultate \u00een r\u00e2ndul clien\u0163ilor mei. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de profesorul Tabata \u00een anul 1996 pe un grup de patinatori de vitez\u0103, care s-au antrenat de 4 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 dup\u0103 sistemul s\u0103u \u015fi au ob\u0163inut rezultate echivalente cu grupul de control care s-a antrenat de 5 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 \u00een condi\u0163ii normale. \u00cen ciuda rezultatelor decente, atle\u0163ii care au efectuat Tabata au crescut mult mai mult nivelul de rezisten\u0163\u0103 fa\u0163\u0103 de grupul care s-a antrenat \u00een condi\u0163ii normale.<\/p>\n
\nSe \u00eencepe prin alegerea a patru exerci\u0163ii de tip aerobic (sau exerci\u0163ii compuse cu ajutorul ganterelor dac\u0103 e\u015fti \u00een sala de fitness) \u015fi se execut\u0103 c\u00e2te 8 serii din fiecare mi\u015fcare.<\/p>\n
\nPractic vei continua s\u0103 consumi mai multe calorii \u00een timpul zilei, prin simplul fapt c\u0103 faci activit\u0103\u0163ile tale obi\u015fnuite. Efectul POC dureaz\u0103 p\u00e2n\u0103 la 12 ore dup\u0103 sesiunea deantrenament, deci pentru fiecare 20 de minute de efort, ai un beneficiu de 12 de ore. Eficien\u0163\u0103 maxim\u0103!<\/p>\n
\nS\u0103 \u00eencepem cu genuflexiunile clasice, flot\u0103rile, abdomenele \u015fi mersul fandat, prin prisma faptului c\u0103 lucr\u0103m toate grupele musculare principale \u015fi cre\u015ftem nivelul de testosteron \u00een s\u00e2nge.<\/p>\n
\n– Repet\u0103 de 8 ori:
\n– 20 de secunde genuflexiuni
\n– 10 secunde pauz\u0103
\nCircuit 2
\n– Repet\u0103 de 8 ori:
\n– 20 de secunde flot\u0103ri
\n– 10 secunde pauz\u0103
\nCircuit 3
\n– Repet\u0103 de 8 ori:
\n– 20 de secunde abdomene
\n– 10 secunde pauz\u0103
\nCircuit 4
\n– Repet\u0103 de 8 ori:
\n– 20 de secunde fand\u0103ri
\n– 10 secunde pauz\u0103<\/p><\/blockquote>\n