{"id":6221,"date":"2016-02-01T15:21:50","date_gmt":"2016-02-01T13:21:50","guid":{"rendered":"http:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/?p=6221"},"modified":"2016-02-01T15:21:50","modified_gmt":"2016-02-01T13:21:50","slug":"stretching-ul-importanta-si-beneficii-fitclass-club","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/stretching-ul-importanta-si-beneficii-fitclass-club\/","title":{"rendered":"Stretching-ul: Importanta si Beneficii – FitClass Club"},"content":{"rendered":"

Stretching-ul este unul dintre cele mai importante componente ale fitness-ului, care ar trebui inclus regulat in antrenamentul dvs.<\/strong> Exist\u0103 dou\u0103 forme majore de stretching – static \u0219i dinamic. \u00centinderea dinamic\u0103 este o mi\u0219care ritmic\u0103, preg\u0103te\u0219te corpul pentru activitate \u0219i \u00eenc\u0103lze\u0219te articula\u021biile. Acest tip de \u00eentindere se face \u00eentr-o manier\u0103 controlat\u0103, \u00eenainte de a \u00eencepe activitatea sportiva. \u00centinderea static\u0103 este atunci c\u00e2nd v\u0103 \u021bine\u021bi musculatura \u00eentr-o pozi\u021bie prelungita pentru a \u00eentinde efectiv musculatura. Acest lucru se realizeaz\u0103 cel mai bine la sf\u00e2r\u0219itul antrenamentului, atunci c\u00e2nd muschii sunt incalziti. C\u00e2nd este f\u0103cut \u00een mod corespunz\u0103tor, stretching-ul poate face mai mult dec\u00e2t s\u0103 creasc\u0103 doar flexibilitatea. Astfel, beneficiile stretching-ului includ:<\/p>\n

Imbunatatirea aptitudinilor fizice;
\nImbunatatirea capacitatii de a \u00eenv\u0103\u021ba \u0219i de a efectua anumite miscari;
\nCreste relaxarea mental\u0103 \u0219i fizic\u0103;
\nRisc redus de accidentari la nivelul articulatiilor, muschilor \u0219i tendoanelor;
\nDurere muscular\u0103 redus\u0103;
\nTensiune muscular\u0103 redus\u0103.Din p\u0103cate, chiar \u0219i cei care fac stretching frecvent nu il efectueaza mereu \u00een mod corespunz\u0103tor \u0219i, prin urmare, nu se pot bucura de unele sau de toate aceste beneficii. Unele dintre cele mai frecvente greseli intalnite atunci cand faci stretching sunt:
\nIncalzire necorespunz\u0103toare;
\nRepaus inadecvat \u00eentre antrenamente;
\nSuprasolicitarea;
\nEfectuarea gresita a exerci\u021biilor.<\/p><\/blockquote>\n

Este foarte important de stiut ca stretching-ul nu \u00eenc\u0103lze\u0219te!<\/strong> Este, totu\u0219i, o parte foarte important\u0103 a \u00eenc\u0103lzirii. O buna incalzire ar trebui s\u0103 ridice temperatura corpului cu unul sau dou\u0103 grade celsius \u0219i este \u00eemp\u0103r\u021bita \u00een trei faze:
\nIncalzire generala;
\nIntindere;
\nActivitate sportiv\u0103 specific\u0103.Este foarte important s\u0103 efectua\u021bi incalzirea general\u0103 \u00eenainte de stretching. \u00cenc\u0103lzirea poate face mai mult dec\u00e2t a inlatura rigiditatea muscular\u0103, c\u00e2nd este f\u0103cuta \u00een mod corespunz\u0103tor, de fapt, poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi performan\u021ba. Pe de alt\u0103 parte, o incalzire necorespunz\u0103toare, poate cre\u0219te foarte mult riscul de r\u0103nire din timpul activit\u0103\u021bilor sportive.Este important s\u0103 re\u021bine\u021bi c\u0103 stretching-ul activ si stretching-ul izometric nu ar trebui s\u0103 fie partea ta de incalzire, deoarece acestea sunt de multe ori contraproductive. Obiectivele incalzirii sunt – o mai bun\u0103 coordonare, elasticitatea si contractibilitatea \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103 a mu\u0219chilor, \u0219i o eficien\u021b\u0103 mai mare a sistemului respirator \u0219i cardiovascular.Stretching-ul si imbunatatirea flexibilitatii In general, cand faceti stretching \u00een scopul cre\u0219terii flexibilit\u0103\u021bii, un program de stretching ar trebui s\u0103 se realizeze cu, cel pu\u021bin, dou\u0103 obiective: pentru a instrui receptorii de \u00eentindere s\u0103 se obi\u0219nuiasc\u0103 cu o lungime mai mare a mu\u0219chilor si pentru a reduce rezisten\u021ba \u021besuturilor conjunctive la alungirea muscular\u0103.Dac\u0103 \u00eencerca\u021bi s\u0103 cresteti activ flexibilitatea, ve\u021bi dori, de asemenea, s\u0103 se consolideze si muschii responsabili pentru sus\u021binerea membrelor \u00eentinse. \u00cenainte de a incepe un anumit program de stretching, trebuie s\u0103 va decide\u021bi mai \u00eent\u00e2i ce tipuri de flexibilitate dori\u021bi s\u0103 imbunatatiti \u0219i care sunt metodele cele mai bune pentru realizarea acestora. Cel mai bun mod de a cre\u0219te flexibilitatea dinamica este prin efectuarea exercitiilor dinamice de stretching, suplimentat cu \u00eentinderea statica.
\nCel mai bun mod de a cre\u0219te flexibilitatea activ\u0103 este prin efectuarea exercitiilor active de stretching, suplimentat cu \u00eentinderea statice.Mai jos gasiti cateva sfaturi cu privire la cre\u0219terea flexibilit\u0103\u021bii:<\/p>\n

1.\tEfectua\u021bi stretching-ul diminea\u021ba devreme in fiecare zi .
\n2.\tIncalzirea \u00een mod corespunz\u0103tor \u00eenainte de toate activit\u0103\u021bile sportive. Asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 acordati suficient timp pentru a efectua complet incalzirea.
\n3.\t\u00centotdeauna asigura\u021bi-v\u0103 ca mu\u0219chii sunt \u00eenc\u0103lziti \u00eenainte de stretching!
\n4.\t\u00cen general, trebuie s\u0103 a\u0219tepta\u021bi ca flexibilitatea sa creasca treptat.
\n5.\tNu \u00eencerca\u021bi s\u0103 cresteti flexibilitatea prea repede si prin for\u021bare.
\nFITCLASS recomanda stretching-ul static cel pu\u021bin dou\u0103 zile pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, dar se poate face si la sf\u00e2r\u0219itul fiec\u0103rei sesiuni de antrenament. Intensitatea trebuie sa fie moderata, \u00een care trebuie s\u0103 sim\u021bi\u021bi un usor disconfort, dar nu dureros.
\nLa efectuarea intinderilor ar trebui s\u0103 fie luate \u00een considerare atat nivelul de s\u0103n\u0103tate generala cat \u0219i activitatea sportiva. Dac\u0103 ave\u021bi o afec\u021biune muscular\u0103 cronic\u0103, cum ar fi artrita, ave\u021bi grij\u0103 atunci c\u00e2nd faceti stretching-ul. Dac\u0103 exercitati o intindere mai mare dec\u00e2t ar fi normal, aceasta pot duce la deteriorarea microscopic\u0103 a muschiului, si veti simti dureri destul de intense.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unul dintre cele mai importante componente ale fitness-ului …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6223,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,31],"tags":[],"class_list":["post-6221","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-fitclass-blog","category-intretinere-sanatate","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6221"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6221\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}