amuzant pentru a vedea atlet pe plaj\u0103 cu trunchiului bine dezvoltate s\u0103 se aplece, picioare subdezvoltate fizic.Aceasta este o problem\u0103 de cele mai multe incepatori care, \u00eencerc\u00e2nd s\u0103 volume mari de arme, piept \u0219i spate, pentru a evita exercitii pentru picioare.Mul\u021bi oameni nu le place s\u0103 dezvolte muschii picioarelor din cauza complexit\u0103\u021bii exerci\u021biului, care provoac\u0103 disconfort \u0219i dureri constante dup\u0103 un antrenament.\u0218i unii oameni cred c\u0103 timpul petrecut pe exercitii pentru muschii picioarelor, merge pierdut, deoarece pentru o lung\u0103 perioad\u0103 de timp, nu exist\u0103 nici un rezultat.Este necesar s\u0103 \u00een\u021belegem c\u00e2t de important muschii picioarelor, \u0219i cum s\u0103 construiasc\u0103 cvadriceps coapsei care, \u00eempreun\u0103 cu \u00eenalt\u0103 performan\u021b\u0103 atlet nu pare aversiune fa\u021b\u0103 de a exercita.doar un cvadriceps musculare\u0219i \u0219tiin\u021bific – cvadriceps, este cel mai puternic \u00een corpul uman.Dup\u0103 cum sugereaz\u0103 \u0219i numele, este alc\u0103tuit\u0103 din patru capete: directe, interne, externe \u0219i de mijloc.S\u0103 nu conteaz\u0103 c\u0103 acestea sunt situate pe coaps\u0103 departe unul de altul, toate converg \u00een partea de jos a capului coapsei \u00eentr-un tendon comun.<\/p>\n
Toate exercitii pentru cvadriceps coapsele sunt reduse la dezvoltarea echilibrat\u0103 a celor patru capete, acest lucru duce la concluzia c\u0103 eliminarea unei complexe exerci\u021bii neiubit strica nu numai frumusetea muschii picioarelor, dar, de asemenea, din cauza lipsei de dezvoltare a uneia sau mai multor capete de pot cauza un prejudiciu atunci c\u00e2nd se lucreaz\u0103 cugreut\u0103\u021bi.Dezvoltarea cvadriceps, nu pot uita despre alte muschii picioarelor, cum ar fi hamstrings \u0219i vi\u021bel.Desigur, acestea trebuie s\u0103 fie pompat uniform.mu\u0219chii antagoni\u0219tibiceps \u0219i cvadriceps coapsa sunt antagoni\u0219ti, adic\u0103 au func\u021bii opuse.Biceps func\u021bioneaz\u0103 ca picioarele flexoare la genunchi \u0219i cvadriceps – extensor.De lucru prin antagoni\u0219tii \u00eentr-un singur antrenament, care aspir\u0103 atlet prime\u0219te ca urmare a durerilor foarte inconfortabil \u0219i teribile \u00een picioare, din cauza care dorin\u021ba de a dezvolta muschii picioarelor dispare.Noi nu vorbim despre ceea ce ar trebui s\u0103 fie excluse complet de la dezvoltarea bicepsului picior de formare sau cvadriceps.Mul\u021bi sportivi profesioni\u0219ti li se recomand\u0103 s\u0103 utilizeze sistemul de „80 + 20” printr-un antrenament.<\/p>\n
1.\t\u00eentr-un exerci\u021biu de antrenament de 80% este dedicat careu \u0219i 20% sunt hamstrings – una, maxim dou\u0103 exerci\u021bii.
\n2.\t\u00een returul de formare, dimpotriv\u0103, 80% este pl\u0103tit s\u0103-\u0219i exercite bicepsii femurali, \u00een timp ce 20% este pentru cvadriceps.<\/p><\/blockquote>\nAstfel, durere dup\u0103 un antrenament \u00een urm\u0103toarele zile vor fi mult mai pu\u021bin.
\nbuna warm-up va elimina prejudiciul
\nregretabil c\u0103 multe s\u0103li de sport nu au un control adecvat asupra comportamentului de cursuri pentru siguran\u021ba incepatori.Din acest motiv, \u00een fiecare an sute de sportivi neexperimenta\u021bi ob\u021bine entorse grave \u0219i leziuni ale mu\u0219chilor \u0219i articula\u021biilor \u00een picioare.Cinci minute program educa\u021bional de orice antrenor s\u0103 de\u021bin\u0103 se \u00eenc\u0103lzeasc\u0103 \u00eenainte de exerci\u021biu ar putea oferi mai multe sportivi tineri de la un prejudiciu.Dac\u0103 formarea trunchiului destul rula un set de cinci minute de warm-up de leag\u0103ne bra\u021be \u0219i apoi corpul, solduri nevoie pentru cvadriceps exercitii complet diferit.<\/p>\n1.\tprezen\u021ba banda de alergat este de ajuns pentru a face jogging de cinci minute s\u0103 se \u00eenc\u0103lzeasc\u0103 p\u00e2n\u0103 mu\u0219chii de la picioare, de asemenea.
\n2.\to centrare poate fi \u00eenlocuit\u0103, s\u0103rind pe fr\u00e2nghie \u0219i p\u00e3trat gratuite.
\n3.\tbine dovedit de mers pe jos \u00een jurul valorii de camer\u0103, \u00een singur fi\u0219ier.
\n4.\texerci\u021bii de baz\u0103 pentru dezvoltarea cvadriceps<\/p><\/blockquote>\nExist\u0103 o mare varietate de exerci\u021bii pentru coapsei cvadriceps.Acest exerci\u021biu cu gantere, haltere \u0219i simulatoare speciale.<\/p>\n
1.\tghemuit de baz\u0103 cu o bara pe umeri.Exerci\u021biul cel mai eficient pentru cvadriceps.Punerea pe un bar trapez \u0219i a pus l\u0103\u021bime ta picioarele umerilor, ave\u021bi nevoie pentru a \u0219edin\u021bei.Central la p\u00e3trat este de a controla partea din spate – ar trebui s\u0103 fie neted.Fese trebuie s\u0103 preia controlul \u00eenapoi \u0219i la genunchi nu sunt l\u0103sate \u00een func\u021bie de loca\u021bia \u0219osete.Punctul cel mai de fese ghemuit ar trebui s\u0103 fie paralel cu podeaua.
\n2.\tghemuit cu o bara pe piept.Acest exerci\u021biu sarcini maxime \u0219i permite cvadriceps \u00een etapele ini\u021biale pentru a controla pozi\u021bia de la spate, nu l\u0103sa Sgorbati ei.Extensie picior
\n3.\t\u00een timp ce stau \u00een simulator.Acestea trebuie s\u0103 fie efectuate la \u00eenceputul piciorului formare, deoarece acestea sunt foarte bune calde mu\u0219chii picioarelor \u00een sus.
\n4.\tsituat\u0103 presa piciorul \u00een simulator.Acest exerci\u021biu poate fi \u00eenlocuit\u0103 cu o ghemuit bara pentru cei care are unele probleme de spate sau nu pot \u00eenv\u0103\u021ba cum s\u0103 stea ghemuit \u00een mod corespunz\u0103tor.<\/p><\/blockquote>\nexerci\u021biu secundar motiv se consider\u0103 c\u0103 lunges prezinte gantere ar trebui s\u0103 fie f\u0103cut\u0103 doar pentru fetele care doresc s\u0103 creasc\u0103 fese \u00een prezent.Acest exerci\u021biu cu amplitudine incomplete sc\u0103derea genunchi \u00een jos \u0219i \u00eenclinarea corpului mic \u00eenainte foarte eficient dezvolt\u0103 cvadriceps coapsei fete \u0219i b\u0103ie\u021bi.Prin incorporarea acest exerci\u021biu \u00een fiecare antrenament picioare, un cuplu de luni de antrenament intens, pute\u021bi ob\u021bine un cvadriceps de relief frumos.
\nbine dovedit genuflexiuni hack \u00een simulator.Cu o sarcin\u0103 minim\u0103 pe partea din spate de jos poate ob\u021bine rezultate bune \u00een dezvoltarea a coapsei cvadriceps.Spre deosebire de ghemuit, cu o bar\u0103 \u0219i banc\u0103 picioarele situat\u0103 \u00een simulator este foarte convenabil de a schimba formularea picioarelor, variind sarcina pe diferite capetele cvadriceps.<\/p>\nDespre tehnica de execu\u021bie<\/strong><\/p>\n
cvadriceps coapsei exerci\u021bii necesit\u0103 punerea \u00een aplicare tehnologii specifice.Mai \u00eent\u00e2i de toate, nu se pot \u00eendrepta pe deplin picioarele de la genunchi, \u00een caz contrar evita accidentele chiar cu greutate mic\u0103.Despre labagii in timpul exercitiilor, de asemenea, trebuie s\u0103 uite.Greu?Este necesar de a reduce greutatea.\u00cen timpul exerci\u021biului este necesar pentru a respira corect.Inspira\u021bi – flexie, expirati – privind prelungirea.
\ncvadriceps coapsei – un muschi foarte mare, care este \u00een proces de \u00eenc\u0103rcare un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale, de pompare cantit\u0103\u021bi uria\u0219e de s\u00e2nge \u00een organism, ceea ce poate duce la o cre\u0219tere a frecven\u021bei cardiace.Prin urmare, \u00eentre abord\u0103rile trebuie s\u0103 ia o pauz\u0103 de aproximativ dou\u0103 minute pentru a restabili presiunea.Dac\u0103 observa\u021bi ame\u021beli dup\u0103 exerci\u021biu, odihn\u0103 se prelunge\u0219te.\u00cen timpul unui antrenament, consumul de ap\u0103 necesar\u0103 pentru a altfel deshidratare banal va duce la un declin \u00een puterea.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Despre tehnica de execurie si …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6314,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,31],"tags":[],"class_list":["post-6313","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-fitclass-blog","category-intretinere-sanatate","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6313"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6313\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}