Probabil e\u0219ti familiarizat cu antrenamentele cu grad mare de efort (HIIT \u2013 high intensity interval training). C\u00e2nd vine vorba de cardio, antrenamentele HIIT sunt metoda cea mai eficient\u0103 de ardere a gr\u0103similor din mai multe motive, dintre care cel mai important este cel c\u0103 economise\u0219ti timp datorit\u0103 intervalelor de exerci\u021bii scurte dar foarte intense. Pe l\u00e2ng\u0103 asta, corpul continu\u0103 s\u0103 ard\u0103 gr\u0103simi \u0219i dup\u0103 antrenament, datorit\u0103 unui proces mai intens de ardere a caloriilor (consum excesiv de oxigen post-antrenament). Cu alte cuvinte, vei sl\u0103bi mai mult \u00een timpul de repaos de dup\u0103 antrenament dec\u00e2t \u00een timpul acestuia.<\/p>\n
Pentru cei care nu sunt familiariza\u021bi cu antrenamentele HIIT, acestea prespun intervale sau circuite de exerci\u021bii de intensitate mare (de ex alergarea p\u00e2n\u0103 la atingerea a 90% din nivelul maxim posibil al pulsului inimii), intercalate de pauze scurte de odihn\u0103. Este vorba de un principiu diferit fa\u021b\u0103 de antrenamentele cardio obi\u0219nuite, unde efortul este dozat constant la o intensitate medie (alergat pe band\u0103, biciclet\u0103, etc), pe o perioad\u0103 mai lung\u0103 de timp. Antrenamentele HIIT au fost concepute ini\u021bial pentru cei care practic\u0103 atletismul de performan\u021b\u0103, dar a fost adoptat \u0219i de lumea fitness-ului pentru eficacitatea lor \u00een arderea gr\u0103similor, demonstrat\u0103 \u00een nenum\u0103rate r\u00e2nduri de cercet\u0103ri \u0219tiin\u021bifice. Majoritatea acestor studii au concluzionat c\u0103 antrenamentele HIIT ard mai multe gr\u0103simi dec\u00e2t exerci\u021biile cardio moderate.<\/strong><\/p>\n De\u0219i majoritatea oamenilor se g\u00e2ndesc la cardio atunci c\u00e2nd vine vorba de antrenament HIIT, acesta poate fi folosit eficient \u0219i \u00een cazul antrenamentelor cu greut\u0103\u021bi. P\u00e2n\u0103 la urm\u0103, antrenamentele cu greut\u0103\u021bi sunt tot un fel de HIIT -\u0080\u0093 execu\u021bi un set de repet\u0103ri, iei o pauz\u0103, apoi \u00eenc\u0103 un set, apoi iar pauz\u0103, \u0219i tot a\u0219a. O pauz\u0103 de 2-3 minute este totu\u0219i prea lung\u0103 pentru un antrenament pe intervale. Tot ce trebuie s\u0103 faci este s\u0103 scurtezi pauzele dintre seturi \u0219i deja putem vorbi de o form\u0103 de antrenament HIIT care arde gr\u0103simi.<\/p>\n Programul de fa\u021b\u0103 combin\u0103 conceptul HIIT cu dou\u0103 tipuri de antrenament intens foarte populare: antrenamentul GVT (German Volume Training) \u0219i Antrenamentul 100. Antrenamentul GVT (sau 10X10) presupune 10 seturi de c\u00e2te 10 repet\u0103ri. Antrenamentul 100 este exact ceea ce pare: seturi de c\u00e2te 100 de repet\u0103ri.<\/p>\n \u00cen cadrul acestui program, Antrenamentul 100 presupune 10 seturi a c\u00e2te 10 repet\u0103ri pentru fiecare exerci\u021biu per grup\u0103 muscular\u0103. Sun\u0103 la fel ca antrenamentul GVT, nu? Nu chiar. Aici intervine conceptul HIIT. La \u00eenceput vei lua pauze de 60 de secunde \u00eentre seturi \u0219i vei sc\u0103dea progresiv p\u00e2n\u0103 la 10 secunde, ajung\u00e2nd apoi s\u0103 elimini pauzele complet \u0219i s\u0103 execu\u021bi 100 de repet\u0103ri consecutive \u00eentr-un singur set.<\/p>\n Antrenamentul de fa\u021b\u0103 este u\u0219or de \u00een\u021beles, dar greu de efectuat. Pentru fiecare grup\u0103 muscular\u0103, dup\u0103 ce urmezi protocolul HIIT 100 al fiec\u0103rui exerci\u021biu, vei mai executa 3 seturi p\u00e2n\u0103 la epuizare folosind greutatea maxim\u0103 cu care po\u021bi executa 10 repet\u0103ri (10RM), \u00een general. Evident, dup\u0103 cele 10 seturi a c\u00e2te 10 repet\u0103ri, probabil c\u0103 nu vei putea duce la cap\u0103t 10 repet\u0103ri cu greutatea maxim\u0103, dar important este s\u0103 faci c\u00e2te po\u021bi. La al treilea set vei folosi greutatea din timpul seturilor HIIT 100, adic\u0103 doar 50% din 10 RM. Pauza dintre seturi este de 60 de secunde pentru a profita la maximum de procesul de ardere a gr\u0103similor.<\/p>\n Dup\u0103 exerci\u021biile specifice grupei musculare respective vei include \u0219i un exerci\u021biu pentru \u00eentregul corp precum clean-urile cu bar\u0103 sau gantere, balans cu gantera kettlebell, \u00eendrept\u0103ri cu bara, snatch cu bara, gantere sau kettlebel. In cadrul clubului nostru Fitclass va pune la dispozitie toate lucrurile necesare pentru a putea efectua astfel de antrenamente. <\/p><\/blockquote>\n Va asteptam pt un altfel de antrenament !<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Probabil e\u0219ti familiarizat cu antrenamentele cu grad mare de efort …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6637,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,31],"tags":[],"class_list":["post-6636","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-fitclass-blog","category-intretinere-sanatate","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6636"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6636\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}