{"id":6980,"date":"2016-11-21T08:51:29","date_gmt":"2016-11-21T06:51:29","guid":{"rendered":"http:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/?p=6980"},"modified":"2016-11-21T08:51:29","modified_gmt":"2016-11-21T06:51:29","slug":"exercitii-pentru-dureri-de-spate-executate-in-sala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/exercitii-pentru-dureri-de-spate-executate-in-sala\/","title":{"rendered":"Exercitii pentru dureri de spate, executate in sala"},"content":{"rendered":"<p>Durerile de spate sunt o afectiune foarte comuna, care deja nu mai tine cont de varsta. Fie pentru ca stai toata ziua la birou intr-o pozitie nefericita, fie pentru ca ti-ai fortat muschii prin efort fizic sau, pur si simplu, ai venit prea incarcata de la cumparaturi, stii cat de neplacute sunt durerile de spate si cum te pot impiedica sa-ti desfasori activitatea de zi cu zi in mod normal.<br \/>\n<!--more--><br \/>\n<strong>Ce trebuie sa faci?<\/strong> Cateva exercitii pentru dureri de spate simple, pe care sa le poti suporta in momentele in care ai dureri dar pe care trebuie sa le executi frecvent pentru a-ti ameliora durerea, pentru a te recupera mai repede in viitor, pentru a preveni alte astfel de traume si pentru a-ti intari muschii spatelui.Daca recurgi la exercitii pentru dureri de spate inadecvate, acestea pot avea consecinte grave asupra spatelui, o zona foarte sensibila care nu trebuie fortata, mai ales in astfel de situatii.<\/p>\n<p>Sa vedem, asadar, cateva exercitii pentru dureri de spate de inceput, simple, care pot fi facute acasa si care te pot elibera de discomfortul asociat durerilor de spate.<\/p>\n<h3>Exercitii pentru dureri de spate usoare, comode si eficiente<\/h3>\n<blockquote><p>1. Stai cu spatele la un perete, picioarele usor departate si indoiate-ti genunchii, sprijinindu-te pe perete, pana cand genunchii sunt indoiti la 45\u00b0. Ramai in aceasta pozitie 5 secunde, apoi revino, usor, la pozitia initiala. Mentine-ti spatele drept pe tot parcursul exercitiului si repeta miscarea de10 ori, dimineata si seara;<br \/>\n2. Intinde-te pe burta si ridica un picior drept 50 \u2013 60 cm de la nivelul solului, ramai in aceasta pozitie 10 secunde, apoi revino la pozitia de start si repeta miscarea cu celalalt picior; acelasi exercitiu il poti face si intinzandu-te pe spate si ridicand piciorul, la aceeasi inaltime, in fata;<br \/>\n3. Stand intinsa pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe podea si bratele pe langa corp, ridica-ti soldurile fara a-ti arcui spatele, astfel incat sa se formeze o linie dreapta de la umeri la genunchi. Mentine pozitia timp de 5 secunde, apoi intoarce-te la pozitia de start si repeta miscarea;<br \/>\n4. Sprinina-te in palme si genunchi pe podea, tine spatele drept si intinde un picior in spate, cat de drept poti. Mentine pozitia timp de 5 secunde, apoi adu piciorul in pozitia de start si repeta miscarea si cu celalalt picior;<br \/>\n5. Stai pe spate si indoaie-ti genunchii, strangandu-i cu bratele cat de aproape de piept poti. Ramai 5 secunde in aceasta pozitie, apoi repeta intreaga miscare;<br \/>\n6. Stai pe spate si indoaie genunchii; aseaza glenza stanga peste genunchiul drept si trage de genunchiul drept cu palmele inspre piept pana cand simti o presiune mica la nivelul spatelui; ramai asa 20 de secunde , apoi revino in pozitia de start si repeta miscarede 5 ori pe fiecare picior;<br \/>\n7. Stand tot pe spate cu genunchii indoiti, ridica piciorul stang in pozitie dreapta si trage-l cu mainile din spatele genunchiului, indreptandu-l. Mentine pozitia timp de 20 de secunde, apoi repeta miscarea de 5 ori pentru fiecare picior.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cateva exercitii pentru dureri de spate simple &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6976,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,31],"tags":[],"class_list":["post-6980","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-fitclass-blog","category-intretinere-sanatate","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6980"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6980\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclass.ro\/fitness-bucuresti\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}