5 exercitii pentru gambe, simple si cu rezultate rapide

Iata cum iti poti imbunatati semnificativ si extrem de rapid aspectul gambelor:

1. Ridicari pe varfuri, stand in picioare, de la birou sau din mers/alergat. Incearca reprize a cate 30 de ridicari, cu pauze intre ele si-ti vei intari si tonifia muschii gambelor;
2. Stai in pozitie verticala, cu spatele drept si ridica, pe rand, fiecare picior in fata atat cat poti. Ramai in aceasta pozitie pana resimti o senzatie de usoara intindere la nivelul gambei, apoi schimba piciorul;
3. Din pozitie culcata, pe burta, cu mainile intinse in fata, ridica fiecare picior, drept, de 15 ori. Repata seria de 2-3 ori pentru fiecare picior;
4. Aseaza-te in pozitie verticala, cu fata la un perete, la o distanta de jumatate de metru. Sprijina-te de perete si ridica-te pe varful degetelor de 25-30 de ori. Atentie: miscarea trebuie sa fie lenta, pentru a nu-ti forta muschii, iar calcaiul trebuie sa coboare sub nivelul punctului tau de sprijin. Prin acest exercitiu iti vei modela atat gambele, cat si gleznele;
5. Fa 3 serii a cate 10 genoflexiuni! Aceste exercitii banale sunt deosebit de eficiente pentru multe zone ale corpului, inclusiv pentru gambe. Daca ti se pare prea plictisitor, aminteste-ti mersul piticului, e un exercitiu pe cat de amuzant pe atat de eficace.

Pune piciorul in prag! Exercitii pentru gambe puternice

Pentru a evita intinderile este recomandat ca, inainte sa faci aceste exercitii pentru gambe, sa te incalzesti cu cateva fandari laterale sau fandari fata-spate. Apoi nu mai ai nevoie decat de 10 minute zilnic pentru a efectua exercitiile de mai sus si pentru a-ti modela, cu adevarat, gambele.Aceste exercitii pentru gambe iti vor intari muschii si te vor ajuta vor sa te tii bine pe picioare.