,

Antrenamentul de abdomen cu mingea fitness

Abdomenele poti fi executate in nenumarate feluri. Avantajul unor exercitii pentru abdomencu mingea de fitness consta in faptul ca elimini in mare parte disconfortul creat de contactul coloanei vertebrale cu solul. De asemenea exercitiile cu mingea de fitness pot fi amuzante, dar si extrem de eficiente. Iata cateva exemple:
Citește mai mult

,

Antrenamentul pentru muschii lombari

1.Superman – sau popular vorbind, este un soi de barcuta. Pe cat de usor de facut, pe cat de eficient, acest exercitiu poate fi utilizat atat in incalzire, dar si ca parte din circuitele de antrenament. Recomandarea este sa incepeti alternativ (brat/picior opus) si apoi cateva serii cu ambele brate si ambele picioare ridicate.
Citește mai mult

,

Antrenemanetul pentru Antebrat

1.Flexia incheieturilor la cabluri

Incepi prin pozitionarea unei banci in fata unui scripete aflat in pozitia de jos, care are atasata o bara dreapta. Aseaza-te in fund pe banca, prinde bara cu o priza ingusta, prin supinatie (palmele in sus) si adu-o sus, astfel ca antebratele sa se sprijine pe coapse. Incheieturile bratelor trebuie sa iasa putin in afara genunchilor.Incepi sa flexezi incheieturile cat de sus poti. Mentine o secunda.Revino usor la pozitia de start. Repeta.

Citește mai mult

,

Antrenamentul de Biceps

Flexii Alternate cu Ganterele

Vei începe antrenamentul pentru biceps cu flexiile alternate. Însă ascultă asta: nu balansa ganterele. Aproape de fiecare dată văd câte un tip ce ia gantere de două ori mai grele decât poate ridica și se folosește de toți mușchii din corp pentru a le ridica. Nu fii acel tip. Alege o greutate cu care poți duce la capăt 16 repetări alternate

Când ajungi cu gantera sus, stoarce bicepsul pentru 1-2 secunde contractându-l și coboară greutatea controlat.

Citește mai mult

,

Antrenament UMERI

Umerii sunt una dintre cele mai utilizate grupe ale partii superioare a corpului. Ne-am gandit sa intram putin in anatomia umerilor si sa oferim si cateva modele de antrenament al umerilor.Daca stai bine sa te gandesti probabil ca umerii sunt cei mai intrebuintati muschi indiferent de ce grupa musculara lucram si indiferent ce actiune practicam.

Citește mai mult

,

Antrenament CrossFit

CrossFit este un program de fitness, in sistem circuit, care are ca scop dezvoltarea puterii, musculaturii si imbunatatirea conditiei fizice avand la baza miscari functionale executate la intensitate mare
Citește mai mult

,

EXECUTIA CORECTA A EXERCITIULUI EXTENSII PENTRU TRICEPS

GRUPELE MUSCULARE ANTRENATE DE EXERCIȚIUL EXTENSII PENTRU TRICEPS – Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct.Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu

Citește mai mult