,

Antrenamentul pentru Fesieri si Femurali

1. Urcari pe bancheta sau steper

Acest exercitiu dezvolta fesierii, femuralii si muschii care stabilizeaza genunchii. Plasati-va in fata unei banci sau platforme de 50 cm inaltime. Pasiti cu piciorul drept pe bancheta si ridicati tot corpul impingand in calcai. In varful miscarii ridicati genunchiul piciorului liber in sus ca la baschet, apoi coborati-l inapoi pe sol. Repetati de 20 de ori, apoi schimbati piciorul. Executati 4 serii pentru fiecare picior, iar cand devine usor puteti tine gantera in maini.
Citește mai mult

,

Dezvoltarea musculaturii coapselor

Dezvoltarea musculaturii coapselor pare sa reprezinte o problema, in special pentru personae inalte. Rareori vezi niste picioare zdravene la persoane uinalte de peste 1,80 m. Inaltimea are legatura cu dificultatea de a face genuflexiuni cu bara la ceafa, dar exista raspunsuri la orice problema. In primul rand, e bine sa ne reamintim ca aceste exercitii pentru coapse sunt mult mai simplu de executat decat cele pentru dezvoltarea trunchiului.
Citește mai mult

,

Exercitii cu aplecari, alternate cu flotari

Acest exercitiu iti lucreaza mainile, abdomenul si picioarele.Ca sa ai conditie fizica, trebuie sa incluzi in rutina ta si exercitii cardio, care te obosesc mai tare.
Citește mai mult

,

EXERCITIUL HIPEREXTENSII LOMBARI

Este un exercițiu foarte vechi, folosit atât în trecut, cât și în prezent, de sportivii profesioniști pentru a-și mări forța lombarilor. În prezent se execută la o bancă de hiperextensii, care este de regulă înclinată la 45 grade și are suport de picioare.
Citește mai mult

,

Exercitiul de echilibru cu mingea de fitness

Orice miscare efectuata cu ajutorul unei mingi de fitness presupune concentrare pentru mentinerea stabilitatii.
Citește mai mult

,

Bicepsul femural

Bicepsul femural poate fi antrenat de sine stătător, cu precădere de către profesioniști, într-o ședință separată sau inclusă în ședința de antrenament pentru picioare.Pentru marea majoritate a celor care practică fitness, este suficient să se lucreze o dată pe săptămână, atunci când se antrenează grupele musculare ale picioarelor.
Citește mai mult

,

Antrenamentul pentru biceps

1. Flexii cu haltera

Corpul trebuie sa fie intr-o pozitie foarte dreapta, cu picioarele impreuna, desi e permis sa stati si cu un picior mai in spate, pentru mai multa stabilitate, daca asta va face sa va simtiti mai confortabil. Spatele trebuie sa fie drept si bratele perfect intinse.
Citește mai mult

,

Deltoizii posteriori

In timp ce pentru partea din fata si cea laterala a deltoizilor culturistii aloca multe serii si se straduiesc din greu sa gaseasca solutii pentru a progresa, pentru deltoizii posteriori nu dedica nici pe departe aceeasi atentie sau efort.
Citește mai mult