In principiu sunt cam aceleasi reguli ca si in cazul antrenamentelor cu greutati libere pentru incepatori, insa iti voi face o prezentare generala in cazul in care inca nu le stii.

Citește mai mult

Umărul are 3 părți, și fiecare are nevoie de exercițiu special. Referitor la umeri, folosim și cuvântul „deltoizi”, care provine din denumirea latină „musculus deltoideus”.

Citește mai mult

Tractiunile la helcometru angreneaza cu predilectie muschiul marele dorsal, dar si intr-o masura mai mica bicepsul brachial.
Citește mai mult

1. Urcari pe bancheta sau steper

Acest exercitiu dezvolta fesierii, femuralii si muschii care stabilizeaza genunchii. Plasati-va in fata unei banci sau platforme de 50 cm inaltime. Pasiti cu piciorul drept pe bancheta si ridicati tot corpul impingand in calcai. In varful miscarii ridicati genunchiul piciorului liber in sus ca la baschet, apoi coborati-l inapoi pe sol. Repetati de 20 de ori, apoi schimbati piciorul. Executati 4 serii pentru fiecare picior, iar cand devine usor puteti tine gantera in maini.
Citește mai mult