ABDOMENE CU AB ROLLER-UL FitClass Club

Ab roller-ul sau roata pentru abdomene, este un aparat care câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Practic, greutatea implicată în acest exercițiu este doar cea a corpului. Efectele apar destul de rapid căci, chiar dacă pare un exercițiu simplu, implică destul de multe zone musculare. Principalele grupe activate sunt abdomenul și umerii, dar în ecuație intră și tricepsul și zona lombară.

– aseaza-te în genunchi, pe podea sau pe o saltea, tine ab roller-ul cu ambele mâini.
– sprijină-te pe brațe, acestea fiind perfect extinse, ca și cum te pregătești să execuți o flotare în genunchi.
– menținând brațele întinse, rotește ab roller-ul în față în mod controlat, până ajungi cu corpul întins și apropie trunchiul cât poți de mult de sol, dar nu atinge podeaua.
– după o pauză de 2-3 secunde, revino la poziția inițială flexand bazinul în mod controlat ,dar menține coatele drepte și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului.

Un element de care trebuie să ții neapărat cont pentru o execuție corectă este menținerea brațelor cât mai drepte și evitarea extinderii prea mari a gâtului în timpul mișcării de coborâre. Astfel, îți vei proteja zona cervicală de eventuale accidentări sau dureri ce pot surveni după exercițiu.
Atenție!!! Acest exercițiu nu este recomandat persoanelor cu probleme în zona lombară sau care au suferit de hernie de disc.