1. Flexia incheieturilor cu haltera prin pronatie

Incepi prin asezarea halterei pe genunchi. Stai asezatat pe banca si apuca haltera cu ambele maini, folosind o priza prin pronatie (palmele spre sol). Spijina antebratele pe genunchi astfel incat incheieturile mainilor sa iasa in afara. Incepi sa flexezi incheieturile in sus.Revino usor la pozitia de start.

2. Flexia incheieturilor cu haltera la spate

Stand in picioare tine haltera la spate in dreptul fesierilor, cu mainile complet extinse. Distanta dintre maini sa fie de aproximativ 50 cm. Ridica greutatea din incheieturi cat de mult poti si apoi revino la pozitia initiala; repeta. Fa miscari controlate si lente.

3. Flexia incheieturilor cu gantere prin supinatie

Pune doua gantere in fata unei banci. Stai jos pe marginea bancii, cu picioarele deschise la nivelul umerilor.Stabilizeaza picioarele pe podea.Ia cate o gantera in fiecare mana si sprijina antebratele pe coapse, astfel incat incheietura mainii sa iasa in afara genunchilor. Palmele trebuie sa fie orientate spre tavan. Flexeaza incheieturile in sus.Mentine o secunda si revino la pozitia de start.