1. Ramat din picioare cu priza lata

Un exercitiu din haltere foarte efficient pentru corp.. Folosit pentru cresterea fortei umerilor si puterii explozive va contribui si la dezvoltarea generala a masei musculare. Tine haltera undeva in greptul genunchilor si arunc-o la piept, apoi fa o presa impinsa pentru a duce greutatile deasupra capului.Repeta miscarea pana la epuizare.

2. Flexii cu haltera din sezut

Vei sta jos cu haltera pe picioare si o vei flexa spre piept. Apoi o cobori, atingi repede picioarele cu haltera si o ridici din nou. Miscarile lente si ample pentru a stimula cresterea anabolica foarte puternica.Datorita exercitiului complex e foarte important ca spatele sa fie lipit de bancuta!

3. Genuflexiuni cu bara in spate

Cu picioarele departate la nivelul umerilor,luam bara pe spate si cu o miscare lenta si controlata coboram pana cand soldurile trec de nivelul genunchiului.Dupa ce ajungem in puctul cel mai jos, impinge tare in calcaie pentru a ne ridica la nivelul superior.Repetam miscarea pana la epuizare.