,

Antrenamentul pentru tot corpul

1. Ramat din picioare cu priza lata

Un exercitiu din haltere foarte efficient pentru corp.. Folosit pentru cresterea fortei umerilor si puterii explozive va contribui si la dezvoltarea generala a masei musculare. Tine haltera undeva in greptul genunchilor si arunc-o la piept, apoi fa o presa impinsa pentru a duce greutatile deasupra capului.Repeta miscarea pana la epuizare.

2. Flexii cu haltera din sezut

Vei sta jos cu haltera pe picioare si o vei flexa spre piept. Apoi o cobori, atingi repede picioarele cu haltera si o ridici din nou. Miscarile lente si ample pentru a stimula cresterea anabolica foarte puternica.Datorita exercitiului complex e foarte important ca spatele sa fie lipit de bancuta!

3. Genuflexiuni cu bara in spate

Cu picioarele departate la nivelul umerilor,luam bara pe spate si cu o miscare lenta si controlata coboram pana cand soldurile trec de nivelul genunchiului.Dupa ce ajungem in puctul cel mai jos, impinge tare in calcaie pentru a ne ridica la nivelul superior.Repetam miscarea pana la epuizare.