,

Greseli de evitat la sala de fitness – variaza exercitiile

De cele mai multe ori, atunci cand facem exercitii, ne focusam pe modalitati de motivare si de diversificare a rutinei zilnice, in loc sa fim atente si la cat de corect le executam. Corect si constant executate, acestea contribuie la obtinerea si mentinerea sanatatii intregului organism.

1 Inceperea antrenamentului fara o incalzire corespunzatoare
Scopul exercitiilor de incalzire este de a pregati organismul pentru efort, articulatiile si grupele musculare ce vor fi antrenate. Sarind peste acest pas important, ne expunem accidentarilor in timpul antrenamentului. La fel de importanta este si relaxarea la sfarsitul antrenamentului, exercitiile de stretching si respiratie, cu rolul de a readuce organismul la parametrii dinaintea efortului.

2 Folosirea greutatilor necorespunzatoare
Este indicat sa ceri sfatul specialistului inainte de a incepe antrenamentul. Fiecarui organism ii corespunde un anumit tip de antrenament, anumite tipuri de exercitii. Iar greutatile si numarul repetarilor sunt diferite in functie de gradul de antrenament, conditia fizica si scopul pe care il urmaresti. Antrenamentul cu greutati presupune si protejarea coloanei. De cele mai multe ori, poti gresi folosind o postura gresita in timpul antrenamentului cu greutati. In general, antrenamentul trenului superior cu greutati se face stand departat, cu genunchii usor flexati, spatele drept si bazinul fixat. Pentru antrenamentele cu greutati foarte mari se impune folosirea centurii de protectie a spatelui.

3 Agresiunea coloanei in timpul antrenamentului abdomenului
Abdomenul inferior, culcat dorsal pe saltea se lucreaza intotdeauna cu mainile sub regiunea lombara, pentru a proteja aceasta zona. Este corect ca de fiecare data cand antrenam abdomenul sa continuam cu exercitii pentru tonifierea spatelui, mai ales a regiunii lombare. Cel mai adesea dupa terminarea exercitiilor pentru abdomen se considera antrenamentul incheiat! Si nu uita antrenamentul spatelui!

4 Echipament neadecvat
Foloseste intotdeauna echipament corespunzator: incaltaminte care sa se potriveasca tipului de antrenament (mai ales pentru alergare), imbracaminte lejera, eventual din bumbac.

5 Respiratia neregulata
Respiratia corecta in timpul antrenamentului este foarte importanta. Se intampla adesea ca in timpul efortului intreaga atentie sa fie focalizata pe corecta executie a exercitiului si respiratia sa fie ignorata. Nu uita sa respiri!

6 Aceeasi rutina
Incearca sa variezi tipul exercitiilor pentru a nu obisnui organismul doar cu un anumit tip de efort si exercitii!

,

Cum sa scapi de grasimea abdominala

Scapand de grasimea din jurul abdomenului iti vei imbunatati nu doar aspectul fizic, ci mai ales sanatatea.
Iata cateva trucuri pentru a scapa de grasimea abdominala:

CONSUMA ALCOOL CU MODERATIE
Ficatul proceseaza alcoolul inaintea altor carbohidrati si proteine, si simpla prezenta a alcoolului in corp incetineste arderea grasimilor. Daca esti interesat totusi sa consumi alcool limiteaza-te la o singura bautura, adica circa 150 ml de vin sau circa 350 ml de bere pe zi.
RELAXEAZA-TE MAI MULT!
Anxietatea produce cortizol in exces, hormonul care incurajeaza corpul sa depoziteze grasimea, in special in regiunea abdominala.

NU TE INFOMETA!
Daca mananci prea putin, o sa-ti fortezi corpul sa intre in „pragul starvitie”, ceea ce il va forta sa depoziteze grasime pentru energia de care are nevoie.

MAI MULTI MUSCHI, ARDERI MAI BUNE
Muschii sunt mai activi din punct de vedere metabolic decat grasimea, ceea ce inseamna ca avand mai multi muschi, metabolismul iti va fi mai rapid si vei arde mai multe calorii pe durata unei zile. Antrenamentul de rezistenta construieste acesti muschi – doua sau trei sesiuni de antrenament total de rezistenta pe saptamana te pot ajuta foarte mult. Exercitiile de tip cardio care topesc grasimile presupun folosirea propriei greutati corporale.

MANANCA MAI MULTE CEREALE INTEGRALE
Conform unui studiu realizat la Universitatea de Stat Penn din SUA, cei care au tinut dieta si au mancat cereale integrale in locul celor rafinate au pierdut mai multa grasime din zona abdominala.

IMBUNATATESTE-TI ANTRENAMENTELE
Atunci cand executi un circuit destinat zonei abdominale, gandeste-te la toate cele trei planuri ale miscarii. Executa abdomene simple si abdomene in cadere inversate pentru a atinge planul sagital (din fata in spate si de sus in jos), aplecari laterale din picioare pentru miscarile frontale (dintr-o parte in alta), si rasuciri pentru actiunile rotative sau transversale.

BEA CEAI VERDE
Studii multiple arata ca un antioxidant care se gaseste in ceaiul verde ajuta la cresterea metabolismului si poate de asemenea tinti grasimea abdominala in mod specific.

DORMI MAI MULT!
O lipsa a somnului suficient nu numai ca iti incetineste metabolismul, dar se pare ca cei deprivati de somn aveau celule de grasime subcutanate care sunt mai rezistente la insulina, fapt ce conduce la luarea in greutate.

CONSUMA CEAI/ANANAS
Ghimbirul, menta si musetelul se pare ca ajuta digestia si pot chiar sa reduca balonarea. Daca nu esti adeptul ceaiurilor din plante, consuma ananas pe post de gustari.

STAI DEPARTE DE ZAHAR
Circa 20 de lingurite de zahar consumat zilnic sub forma mancarurilor procesate, inclusiv in iaurturi, sosuri, sau in mancarea semi-preparata aduc un aport de 325 de calorii „goale”.
Abdomenele in sine nu te pot ajuta sa scapi de grasimea abdominala, dar sunt miscarile finale necesare sculptarii muschilor abdominali odata ce ai eliminat grasimea in exces prin dieta si exercitii.

Alexandra Igna
Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv