Genuflexiuni cu bara in spate – se efectueaza piramidal. Se creste treptat pana la maxim, apoi se revine, in sens invers, descrescand greutatile. Incepeti cu o greutate care va permite 15 repetari, si pe masura ce cresteti incarcatura, scadeti repetarile. Cel mai greu set trebuie sa fie de 6-8 repetari.
Miscarea trebuie sa fie continua, fara pauze in partea de sus sau de jos.
Citește mai mult

Depozitul de grasime de pe orice parte a corpului nu este la fel de periculos pentru sanatate ca cel din zona abdomenului. Orice antrenament de sală trebuie însoțit de dietă.
Citește mai mult

Acest antrenament cu multe unghiuri vă va șoca pieptul sa creasca mai mare si mai puternic
Citește mai mult

Antranementul de forta nu iti garanteaza doar forta maxima, ci te ajuta sa scapi si de grasimi, si dezvolta masa musculara.
Citește mai mult

1. FLOTĂRI PLIOMETRICE
Execută o flotare obișnuită, dar atunci când te afli în poziția de jos încearcă să te ridici, contractându-ți mușchii din partea superioară a corpului, până când mâinile nu mai ating deloc solul. Încearcă să te ridici cât mai mult deasupra podelei. Revino la poziția inițială și mai repetă mișcarea timp de 15 secunde, ceea ce reprezintă un set.
Citește mai mult

1. Flexia picioarelor din culcat

Aseza-te cu fata in jos pe aparat si pune picioarele sub greutati. Picioarele trebuie sa fie intinse si greutatile sa fie asezate in spatele gleznelor. Apuca manerele de sub banca pentru stabilitate si stai cu corpul lipit de banca. Aceasta va fi pozitia de start. Ridica greutatile pana cand femuralii sunt contractati la maxim. Mentine o secunda. Apoi revino usor cu greutatile la pozitia initiala.

Citește mai mult

Mingea medicinala este un echipament excelent pentru antrenamente rapide si eficiente. Te va surprinde sa afli ca ea este folosita de mai bine de 3000 de ani, fiind recomandata pacientilor in procesul de recuperare dupa accidentari. Astazi, selectia este foarte variata: le gasim in diferite culori si marimi.In plus, exercitiile cu mingea medicinala ajuta considerabil la tonifierea diferitelor parti ale corpului.
Citește mai mult

Abdomenele poti fi executate in nenumarate feluri. Avantajul unor exercitii pentru abdomencu mingea de fitness consta in faptul ca elimini in mare parte disconfortul creat de contactul coloanei vertebrale cu solul. De asemenea exercitiile cu mingea de fitness pot fi amuzante, dar si extrem de eficiente. Iata cateva exemple:
Citește mai mult

1.Superman – sau popular vorbind, este un soi de barcuta. Pe cat de usor de facut, pe cat de eficient, acest exercitiu poate fi utilizat atat in incalzire, dar si ca parte din circuitele de antrenament. Recomandarea este sa incepeti alternativ (brat/picior opus) si apoi cateva serii cu ambele brate si ambele picioare ridicate.
Citește mai mult