Combina forma si functionalitatea cu acest antrenament cu gantere

Fie că dilema voastră este cauzată de timp, această rutină rapidă cu gantere vă poate rezolva problemele în ceea ce priveşte antrenamentul şi poate fi calea sigură spre fitness.

Esenţial este să executaţi mişcări de forţă multi-articulare funcţionale şi să vă creşteţi rezistenţa.
După o încălzire de 5-10 minute, faceţi aceste exerciţii în ordinea sugerată, cu foarte puţină pauza. faceţi 12-15 repetări din fiecare folosind o greutate moderată, şi parcurgeţi circuitul de până la trei ori în funcţie de nivelul vostru de condiţie fizică şi timpul disponibil. Odihniţi-vă 60 secunde între circuite dacă este nevoie.

GENUFLEXIUNE & RIDICARE:deltoizi frontali, fesieri, cvadricepşi, gambe, trapez, zona mediană

EXTENSIE CU PLONJARE PENTRU TRICEPS: deltoizi frontali, triceps, trapez, piept.

FANDARE LATERALĂ CU GANTERE: cvadricepşi, fesieri, coapsele interioare/ exterioare, gambe, biceps, antebraţe

FLOTARE CU RIDICAREA UNUI GENUNCHI SPRE BĂRBIE: piept, deltoizi frontali, triceps, flexorii şoldului, zona mediană

CRUNCH CU PASAREA GANTEREI: zona mediană, piept