Cum sa faci indreptari?

Fie ca esti barbat sau femeie, fie ca vrei sa slabesti eficient si mentenabil sau ca vrei sa cresti cat mai mult in masa musculara, indreptarile iti pot aduce corpul atragator pe care doresti sa il ai.

Atunci cand sunt executate corect, indreptarile au puterea de a-ti genera o gramada de beneficii:

adaugarea de masa musculara pe aproape tot corpul – de la gambe pana la trapez
cresterea fortei si marirea potentialului de putere
dezvoltarea stabilitatii core-ului
prevenirea durerilor de spate
cresterea fortei de strangere a mainii
imbunatatirea increderii in sine si tariei mentale
consumul unui numar mare de calorii si declansarea unui mediu hormonal intern favorabil cresterii in masa musculara si arderii grasimilor

Pe de alta parte, executarea gresita a indreptarilor poate fi inutila – cand greutatile sunt mult prea mici, sau poate fi cu adevarat periculoasa- cand nu esti atent(a) la forma.
Master trainerii explica faptul ca o greutate de 50 de kg ridicata intr-o forma corecta (cu spatele arcuit) exercita o presiune de 380kg la nivelul intervertebral, pe cand aceasi greutate ridicata cu spatele rotunjit exercita 630kg. O diferenta extrem de mare, care poate ajunge sa creeze mult stress si dureri de lombar.
Un lucru este clar: Invatarea si aplicarea tehinicilor corecte de executie a indreptarilor este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-ai putea face pentru programul tau de antrenament.