EFECTELE EXERCITIILOR FIZICE STATICE

Exercitiile fizice statice se realizează prin contracţii izometrice, fără deplasarea segmentelor articulare, iar forţa dezvoltată în muşchi este maximă.

Efecte pozitive:

– nu solicită articulaţia
– necesită un timp foarte scurt, cuprins între 6-12 secunde maxim
– creşterea forţei musculare este mai rapidă şi mai intensă comparativ cu exerciţiile dinamice

Efecte negative:

– reduc mobilitatea articulară şi nutriţia ţesuturilor periarticulare
– limitează dezvoltarea tensiunii de conducţie la unele fibre ale muşchiului
– scad puternic sau chiar suprimă circulaţia în muşchi (de aceea este limitată durata contracţiei)
– scad elasticitatea musculară
– limitează funcţiile de coordonare şi precizie
– determină creşterea tensiunii arteriale şi a frecvenţei cardiace
– scad întoarcerea sângelui la inimă şi cresc presiunea intra-craniană

Izometria este un efort de tip anaerob, iar acest tip de efort dezvoltă cel mai bine masa musculară, la fel ca şi repetările lente. În plus, nu îţi solicită articulaţiile.