Exercitii calistenice – o forma de miscari simple

Exercitii calistenice

Exercitiile calistenice sunt o forma de miscari simple, facute doar cu greutatea corpului propriu, si gravitatia ca factorul de rezistenta. Corpul nostru este capabil să execute o mulțime de astfel de exerciții, cum ar fi: genuflexiuni, fandări, flotari, aplecari, tractiuni, rotiri, sarituri, etc. Exercitiile calistenice atunci cand se realizeaza energic si cu o varietate pot beneficia atat de fitness musculare si cardiovasculare, in plus fata de imbunatatirea abilitatilor psihomotorii, cum ar fi echilibrul, agilitatea si coordonarea.

Exercitii calistenice se pot imparti in 4 categorii, in scopul de a fi mai usor de inteles rolul fiecarui exercitiu calistenic si ce grupe musculare implica. Acealasi tip de exercitiu calistenic executat in moduri diferite actioneaza grupe musculare diferite. Asadar modul de executie corect, reprezinta obiectivul principal in cadrul unui antrenament bazat pe exercitii calistenice. Datorita numarului vast de miscari pe care corpul le poate face, exista un numar aproape infinit de exercitii posibile, si nici unul dintre ele nu necesita echipament special. Asta inseamna si ca exercitiile sunt mobile, nu necesita mult timp si nu aveti nevoie de acces la o sala de gimnastica.

Pentru a avea rezultate cat mai bune, toate exercitiile calistenice trebuie să fie executate intr-o forma stricta, cu miscari controlate. Acest fapt va incuraja muschii solicitati sa-si pastreze forma ideala atat in timpul antrenamentului, cat si in viata de zi cu zi. Importanta acestor exercitii nu ar trebui sa fie subestimata , sportivii care folosesc exercitii calistenice avansate vor integra in antrenamentul lor si aceste exercitii de baza ca incalzire si pregatirea corpului pentru exerciiti mai dificile.

Intinderi diferite, unele dintre cele mai comune exercitii calistenice sunt:

Fandarile
Sariturile
Abdomene
Flotari
Tractiuni
Genoflexiuni