Exercitii – dezvoltarea masei musculare

Daca vreti sa obtineti masa musculara si forta in cel mai scurt timp, atunci ar trebui sa stiti care sunt cele mai bune exercitii pentru a va atinge obiectivul. Pentru cei mai noi in „domeniu” le prezentam exercitii eficiente pentru diverse grupe de muschi.

1. Genuflexiunile – sunt exercitiile supreme pentru dezvoltarea muschilor si fortei.
2. Indreptarile – sunt un exercitiu ce te ajuta sa te desvolti complet.
3. Flotarile la paralele – flotarile inverse, lucreaza umerii, pieptul si desigur tricepsul intr-un mod foarte eficient, insa reprezinta un exercitiu complet.
4. Tractiunile – sunt un exercitiu foarte basic net superior tractiunilor la helcometru.
5. Impinsul la banca – este un „trebuie” cand construim antrenamentul partii superioare a corpului.
6. Impins deasupra capului – impinsul deasupra capului are multe variatii. Poti alege variante din picioare sau din stand, pornind de la piept sau de la ceafa.
7. Ramaturile – atat la ramatul cu bara, cat si la cel cu cate o gantera intr-un brat, ambele fiind excelente pentru dezvoltarea unui spate puternic.