EXERCITII – MUSCHII LOMBARI.
Plank (plansa) – Intareste toata zona mediana a corpului, lucrand la muschii abdominali si cei lombari. O varianta putin mai grea, dar si mai eficienta este plansa laterala.
Superman – sau popular vorbind, este un soi de barcuta. Pe cat de usor de facut, pe cat de eficient, acest exercitiu poate fi utilizat atat in incalzire, dar si ca parte din circuitele de antrenament. Recomandarea este sa incepeti alternativ (brat/picior opus) si apoi cateva serii cu ambele brate si ambele picioare ridicate.
Fandari – chiar daca nu e principalul beneficiu, fandarile sunt foarte bune si pentru muschii lombari. Este un exercitiu care, executat corect, lucreaza multe categorii de muschi. Aici as mentiona faptul ca spatele trebuie sa fie drept si muschii lombari incordati, atat in momentul coborarii, cat si la ridicare.
Ridicari de bazin – simple si curate, ridicarile de bazin reprezinta o varianta super buna de intarire a muschilor lombari, dar si a abdomenului. Ridicati bazinul pana in dreptul genunchilor, astfel incat sa formeze o linie dreapta, si tineti acolo 5-10 secunde. Apoi coborati.
Indreptari pe un picior – desi indreptarile se fac intr-o etapa mai avansata, cel mai adesea cu greutati, putem folosi o varianta mai usoara si la fel de eficienta pentru lombari si in etapa de adaptare si recuperare. Astfel, din pozitie de drepti, se coboara spre sol cu spatele drept si un picior intins in spate.
