Exercitiile pliometrice – iti dezvolti o Forta exploziva
EXERCITII PLIOMETRICE
Exercitiile pliometrice sunt acele exercitii care te vor ajuta sa iti dezvolti o Forta exploziva. Pentrurezultat maxim, contractiile musculare trebuie sa se produca intr-un timp foarte scurt, acesta fiind principul de la baza exercitiilor pliometrice. Exercitiile pliometrice ard maximum de calorii in cel mai scurt timp posibil, tonifiind corpul din cap si pana in picioare.
Cu un plyometric antrenament , poti arde impresionantul număr de 350 calorii în mai puţin de 30 de minute. Repetat de patru ori pe saptamana, antrenamentul pliometric te poate ajuta sa scapi de aproximativ 2 cm de pe burta si de pana la 3 centimetri de pe solduri, in trei-patru saptamani.
Pentru atleti antrenamentul pliometric presupune exercitii intense si specifice pentru sportul pe care il practica. Implica contractii musculare explozive, de intensitate mare care invoca reflexul de intindere: intinderea maxima a unui muschi inainte de realizarea contractiei, ceea ce duce in final la obtinerea unei forte de contractie superioara. De exemplu aceste principii se regasesc in saritul de pe o platforma si ricosarea imediata de pe sol pe o alta platforma, mai inalta.
Ca sa poti efectua exercitii pliometrice este necesar sa stii cum sa aterizezi pentru ca aterizarea trebuie sa fie moale, pentru a indeparta stresul la nivelul articulatiei. De asemenea, pentru a executa exercitii pliometrice este necesar sa ai incaltamintea corespunzatoare: pantofi de sport care sa amoritzeze aterizarea. Pe langa acestea, exercitiile pliometrice necesita o buna conditie fizica a celui ce isi doreste performanta atletica.
Un exercitiu foarte bun este sa faci Flotari cu batai din palme sau cu batai pe piept. Incepe prin a executa Flotari intr-un mod normal, dar atunci cand trebuie sa te ridici de la sol, impinge-te cat de tare poti, in asa maniera incat sa poti bate din palme, sau sa iti poti atinge pieptul cu ambele palme. Daca nu poti executa astfel de Flotari, atunci antreneaza-te pana cand poti executa cel putin 35 de Flotari normale.
Sprintul si sariturile sunt doua exemple de exercitii pliometrice pure. Intinderea muschiului, anterioara contrectiei explozive, se numeste „faza de incarcare”, iar cel mai bine poate fi observata la un jucator de baschet: inainte de a sari foarte sus, la cos, face cativa pasi pentru a-si lua avant.
Pt acest fel de antrenament sala noastra va pune la dispozitie tot felul de accesorii : cutie cu 3 inaltimi Lacertosus, corzi de sarit,elastice,manere ,bosu ,si zona de Functional training. Va provocam sa inercati !
