Febra Musculara – durere dupa un antrenament

Febra musculara – acea durere profunda care se instaleaza, de obicei, a 2-a zi dupa un antrenament intens si poate dura 2-3 zile, pana la o saptamana, apare ca urmare a unui efort fizic mai mare decat cel cu care muschii erau obisnuiti, pana in acel moment. Febra este cauzata, de fapt, de niste rupturi microscopice ale fibrelor musculare, care se vor repara, gratie odihnei si nutrientilor, proveniti din alimentatie. Fibrele musculare se vor ingrosa, vor deveni mai puternice, adaptandu-se la noul nivel de efort.

Odata febra instalata, nu mai puteti face mare lucru. Incercati sa luati o aspirina sau un alt analgezic usor, faceti o baie calda si chiar puteti pune niste comprese cu gheata, daca durerea este greu de suportat.

In rest, este foarte important sa dati grupei sau grupelor afectate suficient ragaz, pentru a se reface si alimente bogate in proteine de buna calitate, fiindca acestea constituie “materielul de constructie” cu care muschii vor fi “reparati” si “intariti”.

Puteti lua masuri, pentru a preveni aparitia febrei musculare, mai ales a celei severe. O prima astfel de masura tine de disciplina si vointa, pentru ca implica necesitatea de a nu lua pauze prea lungi, in ceea ce priveste exercitiile fizice, de a nu abandona orice forma de exercitiu, nici macar in vacanta.

O alta masura consta in marirea treptata a intensitatii antrenamentelor, la reluarea acestora, dupa o pauza mai lunga de o saptamana. Daca tocmai v-ati intors din vacanta si nu v-ati antrenat de vreo 2-3 saptamani, nu incercati sa reveniti la programul si greutatile folosite, inainte de intrerupere, ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat! Adoptati, pentru prima saptamana, un program de tip circuit, incluzand cate un singur exercitiu/grupa musculara. Lucrati toate grupele de muschi ale corpului, de 3 ori/saptamana, de preferinta in zile neconsecutive. Folositi incarcaturi reprezentand 50-60% din cele cu care lucrati in mod obisnuit si faceti cate 3 serii/exercitiu.
Procedand astfel, veti evita o febra musculara puternica si chiar posibile accidentari ale muschilor si articulatiilor.

Apostolescu Mircea – instructor fitness