High Intensity Interval Training
Ce este H.I.I.T.?
Este un antrenament de interval de mare intensitate, presupune executarea exercițiilor într-un mod foarte intens, datorită combinației dintre acestea, pauzelor mici sau inexistente și repetărilor puține.
Nu presupune mult timp pierdut la sala, un intreg antrenament de cardio eficient poate dura si 15 minute.
Nu duce la catabolizarea masei musculare, daca este executat corect, ci mai degraba creste nivelul de testosteron si HGH( hormon de crestere), ceea ce duce la promovarea hipertrofiei musculare.
Cel mai important aspect, datorita efectului de POC (post oxigen consumption), iti va transforma corpul intr-un adevarat furnal de ars calorii. Practic vei consuma mai multe calorii facand lucruri obisnuite pana la 12 ore dupa terminarea antrenamentului.
Un avantaj major al antrenamentului HIIT este eficiența. Cu alte cuvinte, rezultatele obținute sunt foarte mari comparativ cu timpul investit. O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât 45-60 de cardio clasic. Astfel, nu este nevoie să petreci ore în șir la sală pentru a avea rezultate. Mergi la sală, te antrenezi rapid și intens, apoi te bucuri de timpul liber fără a-ți mai face griji de procesul de reîngrășare.
Dacă te antrenezi corect, cu intervale scurte și intense, ținând cont și de o alimentație optimă precum și de odihna corespunzătoare, te vei bucura de o condiție fizică de invidiat iar corpul tău îți va mulțumi de fiecare dată când te vei privi în oglindă.
Nu alege exercitii care iti dau o senzatie de arsura a musculaturii, reprofileaza-te pe unele care iti ridica ritmul cardiac si nu iti taxeaza musculatura excesiv. De exemplu flotarile nu sunt o varianta potrivita, dar burpee-urile sunt perfecte.
