Obiectivele oricarei femei este sa aiba picioare tonifiate

Unul dintre obiectivele oricarei femei este sa aiba picioare tonifiate si definite, cu cat mai putina celulita si grasime pe ele.
Adevarul e ca, dupa abdomen, picioarele sunt a doua zona corporala cu probleme pentru femei.
Picioarele moi, cu dune de grasime si coaja de portocala, fara tinuta si fermitate, arata urat in pantaloni scurti si sunt cosmarul oricarei femei.
Insa nu multe femei stiu cat de frumos isi pot contura si cat de bine isi pot defini muschii picioarelor cu fandari.
Majoritatea femeilor fac genuflexiuni ca sa isi sculpteze picioarele.
Insa si fandarile sunt la fel de bune si la fel de puternice pentru a-ti contura niste muschii frumosi si a scapa de celulita de pe picioare.
Intrebarea mea acum este daca Tu faci fandari in antrenamentele tale?, si daca da Ce varianta de fandari faci?

Ce sunt fandarile si de ce sa le faci?

Fandarile sunt un exercitiu unitalteral, dominant din genunchii (incheietura genunchiului este cea pricipala care se misca) ce se poate realiza fie in planul frontal, fie in plan lateral, cu un efect bun pentru a antrena musculatura picioarelor si feselor.
Cu alte cuvinte, fandarile sunt un exercitiu bun daca vrei sa iti tonifiezi muschii picioarelor si sa iti ridici fesele.

Care sunt tipurile de fandari si pe care sa le faci mai des?

Sunt mai multe tipuri de fandari si chiar unele genuflexiuni le poti intalni cu denumirea de fandare, insa in acest articol o sa vi le spunem pe cele mai des intalnite si pe care sa le faci in antrenamentele tale daca vrei picioare definite si tari. Indiferent de tipul de fandare pe care il faci, prima oara va trebui sa stapanesti forma corecta si sa faci miscarea completa folosind doar greutatea corpului si doar ulerior sa adaugi gantere si greutati in jos.
Fiind un exercitiu unilateral (pe o singura parte) iti va provoca destul de mult echilibrul si stabilitatea corpului.
In orice tip fandare, cheia pentru a ramane in picioare si a nu te imprastia pe jos, este sa ai o pozitie atletica si sa iti stabilizezi corpul incordand mijlocul (abdomen si spate inferior).
Deageaba adaugi greutati, daca tie ti-e greu sa iti mentii echilibrul in miscare!
Tocmai de aceea, exerseaza fiecare tip de fandare de mai multe ori concentradu-te sa iti mentii echilibrul si stabilitatea cu ajutorul mijlocului.
Odata ce stapanesti miscarea cu greutatea corpului, urmatorul pas, necesar pentru a vedea rezultate, este sa cresti dificultatea exercitiului adaugand greutati . Subliniem ca fandarile sunt un exercitiu unilateral si, cand ai terminat repetarile pe o parte, trebuie sa faci acelasi numar de repetari, cu aceeasi greutate si pe cealalta parte.
Totodata poti face fandari alternative (cand schimbi piciorul de la repetare la alta stang-drept-stang) sau fandari clasice in care faci toate repetarile pe un picior si doar apoi schimbi partea si faci repetarile si pe celalalt picior.
In orice timp de fandare (poate mai putin cele cu saritura) poti lucra cu greutati aditionale: 1 gantera/disc/kettlebell, 2 gantere/discuri/kettlebell si chiar haltera.
Pe langa asta, modul in care tii greutatea si unde se odihneste aceasta poate face ca acelasi stil de fandare sa fie total diferit. De exemplu fandarile inapoi cu o greutate in mana si mana pe langa corp sunt mai usoare decat fandari inapoi cu o greutate in mana si mana deasupra capului.
Ideea e sa te iti ajustezi tipul de fandare dupa nivelul tau de fitness si sa urmaresti sa avansezi mereu.