TABATA: Antrenament eficient pentru slabire

Într-o lume în care timpul este bunul cel mai de preţ pe care nu îl avem, eficienţa maximă a devenit o utopie la care toţi aspirăm.

Antrenamentul Tabata implică reprize de efort intense, urmate de pauze extrem de scurte, toată sesiunea încadrându-se în maxim 20 de minute.

Daca metabolismul este acclerat, atunci nici grasimea nu va ramane la locul ei. Tabata pune in miscare mai multe parti ale corpului deodata si vei observa ca senzatia de “alerta” va ramane si dupa ce vei incheia exercitiile.
Este un antrenament foarte bun pentru cei care vor sa isi creasca rezistenta, sa slabeasca si daca se lucreaza si cu greutati sa isi creasca masa musculara.

Pentru a investiga beneficiile acestui tip de antrenament, ACE (American Council of Exercise) a demarat un studiu alaturi de o echipa de cercetatori de la Universitatea Wisconsin-LaCrosse, pentru a examina exact ce potential de ardere a caloriilor are o sesiune de antrenament Tabata.

In studiu, 16 persoane cu o conditie fizica de la moderat la foarte fit, atat femei cat si barbati au facut cate un antrenament Tabata de 20 de minute. Fiecare antrenament a fost compus dintr-o incalzire de 5 minute, urmat apoi de 4 runde de Tabata (8 cicluri de 20 de secunde de antrenament, 10 secunde pauza), cu un minut pauza intre runde si 10 minute stretching dupa antrenament. In cele 20 de secunde, subiectii au executat cat mai multe repetari posibile din acel exercitiu.

Cercetatorii au descoperit ca pe scala Borg a intensitatii antrenamentului cuprinsa intre 6 si 20, participantii s-au situat la un nivel de 15,4 adica “greu” si au ars intre 240 si 360 de calorii cu o medie de 15 calorii pe minut.

Aceasta abordare eficienta a antrenamentului da rezultate numai daca este dus la intensitate maxima.