TABATA – cel mai nou tip de antrenament in intervale

Tabata este unul dintre cele mai noi tipuri de antrenament in intervale. Mai exact, trebuie sa executi un exercitiu la intensitate maxima, timp de 20 sec., dupa care sa iei o pauza de 10 sec., totul de 8 ori (timp de 4 min.). Dupa ce ai terminat primul exercitiu, poti face o pauza de 1 min., dupa care poti trece la urmatorul exercitiu.

– Modul de executie trebuie sa fie foarte intens. Daca simti ca nu ai nevoie de cele 10 sec. de pauza, inseamna ca nu executi exercitiul la intensitate maxima;
– in pauza, nu face alta activitate (mers, etc.). Pur si simplu, odihneste-te;
– inainte de inceperea antrenamentului, incalzeste-te foarte bine. Este recomandat sa faci 5 min. de antrenament cardiovascular la intensitate ridicata;
– Dupa terminarea antrenamentului, fa 5 min. de antrenament cardiovascular la intensitate usoara;
– La primul antrenament, executa 2 exercitii. Daca simti ca poti, la urmatorul antrenament mai adauga un exercitiu si tot asa. Daca doresti sa te feresti de accidentari, creste numarul exercitiilor treptat;
– in antrenamentul Tabata, nu cantitatea conteaza, ci calitatea. Nu trebuie sa faci 10 exercitii / antrenament pentru a avea rezultate. Mai bine faci 5, dar la intensitate maxima;
– Ca incepator, este recomandat sa incepi cu 4 serii / exercitiu (2 min.), pentru ca, treptat, sa ajungi la 8 serii (4 min.);
– Daca suferi de hipertensiune sau afectiuni ale inimii, acest antrenament nu iti este recomandat. Poti incerca antrenamentele clasice cardiovasculare, având grija sa mentii pulsul la limitele normale. Totusi, daca vrei neaparat sa faci antrenamentul Tabata, fa 15 minute de antrenament la intensitate moderata inainte si dupa antrenamentul propriu-zis si modifica putin timpii: executa un exercitiu la intensitate moderata timp de 20 sec. si fa o pauza activa de 40 sec.