,

TABATA: Antrenament eficient pentru slabire

Într-o lume în care timpul este bunul cel mai de preţ pe care nu îl avem, eficienţa maximă a devenit o utopie la care toţi aspirăm.

Antrenamentul Tabata implică reprize de efort intense, urmate de pauze extrem de scurte, toată sesiunea încadrându-se în maxim 20 de minute.

Daca metabolismul este acclerat, atunci nici grasimea nu va ramane la locul ei. Tabata pune in miscare mai multe parti ale corpului deodata si vei observa ca senzatia de “alerta” va ramane si dupa ce vei incheia exercitiile.
Este un antrenament foarte bun pentru cei care vor sa isi creasca rezistenta, sa slabeasca si daca se lucreaza si cu greutati sa isi creasca masa musculara.

Pentru a investiga beneficiile acestui tip de antrenament, ACE (American Council of Exercise) a demarat un studiu alaturi de o echipa de cercetatori de la Universitatea Wisconsin-LaCrosse, pentru a examina exact ce potential de ardere a caloriilor are o sesiune de antrenament Tabata.

In studiu, 16 persoane cu o conditie fizica de la moderat la foarte fit, atat femei cat si barbati au facut cate un antrenament Tabata de 20 de minute. Fiecare antrenament a fost compus dintr-o incalzire de 5 minute, urmat apoi de 4 runde de Tabata (8 cicluri de 20 de secunde de antrenament, 10 secunde pauza), cu un minut pauza intre runde si 10 minute stretching dupa antrenament. In cele 20 de secunde, subiectii au executat cat mai multe repetari posibile din acel exercitiu.

Cercetatorii au descoperit ca pe scala Borg a intensitatii antrenamentului cuprinsa intre 6 si 20, participantii s-au situat la un nivel de 15,4 adica “greu” si au ars intre 240 si 360 de calorii cu o medie de 15 calorii pe minut.

Aceasta abordare eficienta a antrenamentului da rezultate numai daca este dus la intensitate maxima.

/de
,

De ce trebuie sa mancam peste? Sursa de proteine.

Fie că ești la dietă, fie că vrei să ai un stil de viață sănătos, peștele nu ar trebui să lipsească din alimentația ta. Însă de ce este atât de important?

Pestele contine o sursa buna de proteine si este foarte sarac in grasimi, de aceea este un aliment de baza in dietele de slabit, grasimile de tip Omega 3 diminuand stratul de grasime de pe abdomen. Pestele este o sursa excelenta de vitamine solubile in grasimi: A, D, E, K, vitamina B12, minerale (iod, fosfor, seleniu si zinc). Consumul de peste scade nivelul colesterolului rau, responsabil de afectiunile cardiovasculare, care reprezinta cea mai frecventa cauza de mortalitate in tarile puternic industrializate (aproape 50 de procente). Pestele, uleiul de peste si acizii grasi omega 3 stabilizeaza ritmul cardiac, corectand artimiile.

Este alternativa ideală pentru cină, deoarece este sărac în calorii, dar bogat în proteine. Chiar și așa, încearcă să-l prepari cât mai sănătos,este important să reţinem că pane-urile sau peştele prăjit în ulei devin adevărate bombe calorice, iar prin uscare şi afumare peştele pierde mare parte din acizii graşi Omega 3. De aceea, este indicat să preparaţi peştele la cuptor, în folie de aluminiu, la grătar sau la aburi, să nu adăugaţi maioneză şi alte dressing-uri, nu folosiţi ulei în cantităţi industriale pentru a face o salată de icre, ci mai degrabă mâncaţi-le pe pâine unsă cu puţin unt.

/de
,

Vrei sa slabesti sau sa te mentii in forma?

Esti inca in cautarea celor mai bune exercitii de fitness? Vrei sa arati bine si sa slabesti in acelasi timp?

Atunci bine ai venit in lumea Kangoo Jumps, ultima tendinta in fitness care literalmente ii face pe oameni sa sara-n sus de bucurie. Exercitiile de Kangoo Jumps reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de pierdere in greutate. Pe langa latura lor amuzanta, aceste exercitii ard mai multe calorii decat alte sporturi traditionale. Kangoo Jumps „lucreaza” la nivel celular prin sistemul limfatic al organismului, cel care elimina toxinele responsabile de formarea celulitei din corp.Singurul mod prin care sistemul limfatic poate fi stimulat sa elimine cat mai multe toxine este prin practicarea intensa a exercitiilor. Astfel, exercitiile de Kangoo Jumps ajuta la eliminarea toxinele din corp, sporesc metabolismul, ard calorii si cresc tonusul muscular.

Iată ce beneficii ai, în urma antrenamentului cu Kangoo Jumps:
-Pierzi mai multe kilograme, într-un timp mai scurt. Se pare că, în aproximativ 15 minute de mişcare moderată, se ard între 100 şi 150 de calorii.
– Mişcarea nu îţi mai este contraindicată, în cazul în care ai suferit accidentari.
– Îţi îmbunătăţeşti tonusul muscular.
– Îţi lucrezi toate grupele de muşchi, cu precădere muşchii abdomenului şi fesierii.
– Îţi creşti consumul de oxigen inspirat, fapt benefic pentru persoanele cu probleme respiratorii.
– Îţi creşti rezistenţa întregului corp.
– Îţi îmbunătăţeşti sistemului osos şi cardiovascular.
– Scapi de celulită.
– Îţi conferi o stare de bună dispoziţie.

/de