7 alimente pe care le poti manca la orice ora
Secretul consta in alimente satioase, care nu ingrasa. Astfel, organismul isi primeste cantitatea de nutrienti si vitamine de care are nevoie, dar nu ajunge sa-si „depoziteze rezerve de energie”. Iar in aceste conditii, tu poti sa consumi, la orice ora din zi, aceste alimente fara sa te ingrasi.
1. Nautul
Studiile arata ca prin introducerea nautului sau a boabelor de fasole in alimentatie avem tendinta de a manca mai putin, datorita proteinelor care ne dau senzatia de satietate. De asemenea, nautul ne scade si pofta de a consuma chipsuri, popcorn sau alte gustari nesanatoase. Asa ca, poti consuma cu incredere o portie de humus, chiar si seara cand te ia foamea.
2. Avocado
Am descoperit recent acest fruct, iar acum nu inteleg cum am putut sa stau atata timp fara sa-l incerc. Lasand la o parte faptul ca este delicios, avocado este o adevarata sursa de grasimi bune. Mai mult, avocado este recunoscut pentru faptul ca incetineste viteza cu care se goleste stomacul, mentinand astfel senzatia de satietate o perioada mai lunga. Stiai ca o jumatate de avocado aduce un aport de 10 grame de grasimi sanatoase si impiedica acumularea grasimii in jurul taliei? Cum sa nu-l incluzi in dieta ta!
3. Oua
Un banal ou are aproximativ 70 de calorii si mai mult de 6 grame de proteine. Asa ca, daca il incluzi la micul dejun iti asigura energie si te ajuta in procesul de slabire. Mai mult, un studiu a aratat ca persoanele care au mancat oua la micul dejun, au consumat cu 330 mai putine calorii pe parcursul zilei decat cei care au mancat o chifla.
4. Cartofii copti
Cand vine vorba de dieta si slabit, toata lumea se fereste de cartofi. Cu totii stim ca acestia sunt bogati in carbohidrati si ca ne saboteaza regimul alimentar. Insa, daca alegem cartofii copti sau fierti, lucrurile se schimba. Plini de vitamine, fibre si alte substante nutritive, cartofii ne ofera energie constanta si satietate de lunga durata, cu conditia sa fie copti sau fierti si sa nu fie „partenerii” unei portii de carne.
5. Iaurtul grecesc
Daca vorbim despre lactate, specialistii au descoperit ca satietatea creste odata cu consumul de proteine din lapte, iar iaurtul grecesc este considerat cel mai bun lactat, continand un numar dublu de proteine si o cantitate de zahar mai scazuta decat un iaurt obisnuit. Il poti consuma dimineata, la micul dejun, cu fructe si seminte sau seara, ca o simpla gustare.
6. Mere
Merele sunt printre putinele fructe care contin pectina, substanta care incetineste in mod natural digestia si care ne face sa ne simtim satui. Poti sa inlocuiesti o parte din cina cu doua mere. Astfel, vei consuma mai putine calorii, dar nu vei mai avea senzatia ca iti este foame.
7. Trufele de ciocolata neagra
Nu puteam sa nu includ in aceasta lista si un mic rasfat. Chiar daca suntem la dieta, nu inseamna ca nu putem sa ne bucuram de ceva dulce. Nutritionistii ne recomanda sa incercam trufele de ciocolata, cu conditia sa fie din ciocolata neagra. Astfel, avem grija de silueta noastra si ne satisfacem si pofta de dulce.
