Alimentatia corecta inainte si dupa exercitiile de sala
Sportul inseamna viata sanatoasa! Prin sport ne descarcam de stresul acumulat de-a lungul zilei, castigam energie, circulatia sangelui este pusa in miscare, inima este antrenata. Dar pentru un rezultat deosebit trebuie imbinat cu un regim alimentar echilibrat si un program de odihna regulat.
Sunt sigura ca si tu ai auzit destul de des clasica fraza: „Nu este recomandat sa mananci inainte si dupa sala!”. Este total gresit! Exercitiile pe stomacul gol nu doar ca nu intensifica arderea caloriilor, dar diminueaza performanta, marind si riscul de scadere a masei musculare si de slabire a muschilor.
Sfat! Trebuie sa iei o gustare inainte de antrenament. Important este ca aceasta gustare sa fie usor digerabila. Specialistii ne recomanda sa manancam cu aproximativ 1 – 4 ore inainte de antrenament. Acest interval este unul potrivit care permite digerarea alimentelor si previne crampele, durerile de burta, dar si alte probleme gastrice care pot aparea in urma unui efort prelungit.
Ce trebuie sa consumam inainte de antrenament
Combinatia de proteine si carbohidrati este recomandata inaintea orei de fitness. Proteinele ajuta muschii in timpul antrenamentului, iar carbohidratii sunt usor de eliminat si iti ofera energia de care ai nevoie. O alimentatie completa care se supune acestor reguli, pentru masa musculara, poate fi formata din cereale integrale, paste, orez, legume verzi, ton, carne de curcan, pui sau carne slaba de vita si fructe.
Evita alimentele bogate in grasimi si mesele grele. Corpul tau are nevoie de mult timp pentru a lupta cu astfel de alimente si te va lasa fara energie.
Bine de stiut! Trebuie sa ocolesti si alimentele bogate in carbohidrati simpli! Iti vor ridica nivelul de zahar din sange si te vor epuiza inainte de antrenament. Evita alimentele cu un continut mare de zahar, bomboane, batoane de ciocolata si gustari bogate in zahar, mese bogate in carne, omleta, bauturile racoritoare.
Bananele, avocado si cerealele integrale cresc rezistenta fizica. Poti avea o masa doar din fructe; acestea contin carbohidrati cu absorbtie lenta, care te ajuta sa sustii efortul pe durata antrenamentului. De asemenea, cu o jumatate de ora inainte de sala, poti consuma un baton de cereale sau unul proteic pentru a rezista efortului.
Nu uita! Consumul de apa este foarte benefic pentru organism. Efortul fizic necesita consum de apa. Hidrateaza-te inainte de antrenament, in timpul antrenamentului, cat si dupa! Cu cat bem mai multa apa, cu atat vom elimina mai mult! In schimb, in cazul in care nu consumam apa, corpul este in pericol de deshidratare.
Ce consumam dupa antrenament
Dupa finalizarea antrenamentului poti manca abia dupa o ora. In acest timp continua sa te hidratezi pentru ca trebuie sa inlocuiesti lichidele pierdute in timpul antrenamentului.
Gustarea de la finalul exercitiilor fizice face parte din sedinta de miscare, pentru ca aduce aportul de nutrienti necesari recuperarii si dezvoltarii masei musculare. Pentru ca organismul sa se recupereze dupa efortul depus, fara a recastiga caloriile pierdute, este indicat ca alimentatia sa fie una usoara.
Este important sa consumi legume, tocmai de aceea salatele sau legumele pe gratar sunt cele mai bune alegeri. Bineinteles, poti consuma si putina carne de pui la gratar sau peste. Consumul de proteine este un lucru necesar. Ele ofera organismului aminoacizii necesari pentru a reface musculatura si favorizeaza absorbtia apei in organism, imbunatatind astfel procesul de hidratare musculara.
Multe persoane aleg sa consume fructe dupa antrenament. Aceste lucru este bun, dar asigura-te ca acele fructe au mai multa glucoza decat fructoza. Fructoza creste nivelurile de zahar din sange foarte incet si nu inlocuieste cantitatile de glicogen din corp. Incearca sa mananci fructe cu un indice glicemic mare, ca bananele si strugurii!
