Antrenament BOSU – cele mai populare instrumente de fitness
Bosu este unul dintre cele mai populare instrumente de fitness pentru antrenamentele de grup, dar si pentru antrenamentele individuale. Pusa la punct in anul 2000 de David Weck, mingea asta ciudata a devenit un accesoriu indragit de multa lume. I s-au asociat acronimele “Both Sides Utilized” si “Both Sides Up”. Primul se refera la metoda de abordare a dispozitivului, iar al doilea la obiectul in sine, care se poate utiliza pe ambele parti.
Mingea poate fi folosia in exercitii dintre cele mai diverse, imbunatatind rezistenta, forta, echilibrul si stabilitatea. Partea superioara, care are forma unei jumatati de minge si platforma, pe care este asezata si care ii confera stabilitate, permite utilizarea aparatului in cele mai diferite variante. Este excelent pentru antrenamente de tip cardio, de forta, flexibilitate, tonifiere sau pentru intarirea trunchiului.
Antrenamentul pe mingea Bosu reprezinta si un eficient antrenament cardiovascular. Accelereaza bataile inimii, ajuta la arderea caloriilor si lucreaza toti muschii corpului. Este recomandat sa executi salturi, fandari, sarituri, exercitii step, toate intr-un ritm alert si fara pauze prea mari intre seturile de exercitii.
Intotdeauna ora de Bosu va incepe cu incalzirea grupelor musculare , intinderea muschilor, ligamentelor si tendoanelor. O buna incalzire reduce riscul accidentarilor usoare (intinderi, crampe musculare, entorse, dureri in zona lombara, etc).
Pozitionata cu partea semisferica in sus, mingea Bosu ofera o suprafata instabila care face parte dintr-un dispozitiv totusi stabil. Asezata cu partea semisferica in jos, dispozitivul in sine devine foarte instabil, largind paleta de exercitii posibile. Aceasta combinatie de stabilitate-instabilitate face ca mingea sa poata fi folosita cam de toata lumea: tineri, batrani, sportivi de performanta sau persoane care practica exercitii de recuperare motorie.
Pana te vei obisnui cu tehnica Bosu, opteaza pentru exercitii simple, fara greutati. De asemenea, executa exercitiile langa un perete care sa iti ofere stabilitate. Nu e greu sa iti coordonezi miscarile, dar inceputul ar putea sa iti para un pic dificil. Tot pentru a-ti pastra mai bine echilibrul, atunci cand stai pe minge, adu-ti umerii un pic in fata si indoaie putin genunchii, atat cat sa nu te dezechilibrezi.
