Antrenament Coapse

Genuflexiuni cu haltera

Stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu mainile departate mai mult decat latimea umerilor, imobilizeaza bara pe umeri, cu palmele orientate in fata.Cu spatele drept, cu privirea inainte, pastrand tot timpul bara paralela cu solul, indoaie genunchii coborand trunchiul incet.Fara sa te balansezi in pozitia inferioara, contracta coapsele si gluteii pentru a te ridica in pozitia initiala

Extensia picioarelor

Agata-ti picioarele sub suporturile aparatului, si sprijina-te de spatar.Ridica greutatea intinzand genunchii si contracta cvadricepsii in pozitia de varf, apoi coboara lent spre pozitia initiala.Exercitiul poate fi executat alternand ridicarea picioarelor.

Fandari cu gantere

Cu o gantera in fiecare mana, mainile pe langa corp, paseste cu un picior inainte (fandeaza), lasand greutatea sa apese pe piciorul din fata.Mentine spatele drept si piciorul din spate cat mai intins posibil in timpul fandarii.Revino cu picioarele apropiate, apoi fandeaza cu celalalt picior.