Antrenamentul de Biceps

Flexii Alternate cu Ganterele

Vei începe antrenamentul pentru biceps cu flexiile alternate. Însă ascultă asta: nu balansa ganterele. Aproape de fiecare dată văd câte un tip ce ia gantere de două ori mai grele decât poate ridica și se folosește de toți mușchii din corp pentru a le ridica. Nu fii acel tip. Alege o greutate cu care poți duce la capăt 16 repetări alternate

Când ajungi cu gantera sus, stoarce bicepsul pentru 1-2 secunde contractându-l și coboară greutatea controlat.

Flexii Hammer din Șezut

La fel ca și în cazul flexilor alternate, vei face acest exercițiu pe o bancă înclinată la 90 de grade pentru a evita balansul.
Poți crește greutatea la acest exercițiu deoarece vei avea o priză neutră și vei putea ridica mai mult.
Această mișcare nu lucrează complet bicepsul, ci mai mult un mușchi aflat în exteriorul acestuia numit brachialis anticus (brahial). Acest mușchi îți va face bicepsul să arate mai gros și îți va scoate în evidență acel vârf pe care mulți îl doresc când flexează brațul.

Flexii cu Bara Dreaptă

Ultimul exercițiu, va fi unul ce lucrează intens întreg bicepsul, inclusiv antebrațul. Vei folosi ca atașament o bară dreaptă. Nu exagera cu greutatea.
Când ajungi cu bara sus, fă o scurtă pauză și menține tensiunea pe biceps.