Smochinele sunt o sursă importantă de fibre, acizi graşi omega-3 şi omega-6 .
Conţin vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, fier, fosfor, mangan, sodiu, clor, beta-caroten, flavonoide şi o enzimă numită ficină, care ajuta la digestie.
Şase smochine contin 891 mg de potasiu, adică aproape 20% din nevoia zilnică si de două ori conţinutul de potasiu dintr-o banană mare.
Smochinele sunt şi o sursă de calciu. Şase smochine conţin la fel de mult calciu ca o jumătate de cană de lapte degresat.
Smochinele sunt o ”mină de aur” pentru organism:
– sunt un foarte bun tonic şi energizant, ceea ce le face indispensabile în dieta sportivilor, a femeilor însărcinate, a persoanelor care depun mult efort fizic sau psihic și a convalescenților;
– sunt un ajutor de nădejde în cazul unei digestii leneşe: latexul conţinut de smochine este o substanţă cu proprietăţi asemănătoare sucului pancreatic. În plus, au şi un uşor efect laxativ;
– reglează pH-ul corpului;
– conţinutul mare de potasiu ajută la scăderea tensiunii arteriale;
– smochinele sunt utile şi în diverse afecţiuni respiratorii, otite, abcese;
– protejează împotriva cancerului de colon şi de sân;
– înlătură insomnia datorită unei substanţe numită triptofan.
De ce ar trebui să foloseşti o minge de fitness, când poţi lucra foarte bine şi pe o suprafaţă plată? Pentru că instabilitatea unei mingi îţi forţează corpul să folosească mai mulţi muşchi pentru menţinerea echilibrului.
Iată mai jos câteva dintre principalele beneficii ale antrenamentului cu mingea de fitness, dar şi câteva exerciţii ce îţi pot fi de folos:
– Lucrează toate grupele de muşchi.
– Atenuează durerile de spate, mai ales cele din zona lombară şi cervicală, fiind recomandat celor sedentari, care petrec mult timp pe scaun.
– Implicând toate grupele de muşchi, îţi tonifică şi modelează uşor corpul.
– Îţi îmbunătăţeşte echilibrul.
– Se poate folosi în multe alte antrenamente cum ar fi gimnastica medicală, de recuperare, Pilates, Yoga etc.
– Dacă ai muncă de birou, iar condiţiile îţi permit, aşează-te pe minge din când în când pentru a-ţi îmbunătăţi postura şi pentru a preveni apariţia durerilor de spate.
– Ridicat, cu picioarele un pic depărtate, prinde mingea cu ambele mâini. Fă o genuflexiune, ridicând în acelaşi timp mingea deasupra capului.
– Aşează-te pe minge, cu picioarele un pic depărtate şi cu mâinile încrucişate pe piept. Lasă-te pe spate, atât cât îţi permite mobilitatea. Încearcă să îţi păstrezi echilibrul şi să contracţi muşchii abdominali. Păstrează 3 secunde, după care revino la poziţia iniţială.
– Abdomene cu picioarele ridicate pe minge: Stai pe spate, cu picioarele întinse, cu călcâiele pe minge. Ridică un pic bazinul, atât cât să simţi muşchii abdominali încordaţi. Revino la poziţia iniţială.
– Fiecare dintre aceste exerciţii se repetă de 10-15 ori, în 2-3 seturi.
Ionela Muscalu a particpat pe 19.10 la Azuga Trail Race unde a ocupat locul 2 din 12 fete la categoria de vasta + 35 ani, a luat locul 10 general fete din 31 concurente si locul 56 general din 176 baieti si fete.
FELICITARI IONELA !
Desi au un continut caloric crescut, nucile sunt foarte sanatoase si nu ingrasa daca sunt consumate cu moderatie. De altfel, ele nu pot fi consumate decat cu moderatie, deoarece ne dau rapid o senzatie de greata.
Nucile contin grasimi sanatoase care ne protejeaza de bolile cardiovasculare. Nutritionistii chiar recomanda nucile in curele de slabire, deoarece ele dau repede o stare de satietate, anuland orice tentatie de a da iama la frigider. Nenumarate studii au aratat ca persoanele care consuma regulat nuci au cu 40% sanse mai multe sa slabeasca decat cele care nu includ in dieta lor aceste aliment. Proteinele din nuci stimuleaza metabolismul si ajuta la arderea rapida a grasimilor.
Cum pot fi consumate nucile in curele de slabire?
Cel mai bine este sa le combinati cu salate, in felul asta, dintr-o simpla salata veti primi toti nutrientii necesari pentru intreaga zi. De asemenea, nucile mai sunt recomandate intre mese, ca simple gustari, dar si in iaurt.
Care sunt cele mai importante beneficii pe care ni le aduc nucile?
1. Sunt o sursa buna de proteine si calciu, fiind recomandate in regimul vegetarienilor;
2. Contin antioxidanti, importanti pentru neutralizarea radicalilor liberi, responsabili cu faptul ca slabesc sistemul de aparare al organismului si grabesc imbatranirea;
3. Sunt bogate in vitamina A (un antioxidant puternic), potasiu, magneziu, cupru si alti nutrienti care stimuleaza sistemul imunitar;
4. Contin grasimi sanatoase care nu cresc colesterolul si mentin tensiunea in limite normale;
5. Mai multe studii au aratat ca un consum regulat de nuci scade riscul de afectiuni cardiovasculare;
6. Sunt considerate adevarate energizante naturale, de aceea sunt recomandate celor care fac mult sport sau efort intelectual;
7. Ajuta la imbunatatirea memoriei si a activitatii creierului.
Nu uitati ca 100 de grame de nuci aduc doza zilnica de vitamina E si cupru.
Cate calorii au nucile?
100 de grame de nuci contin in jur de 600 de calorii.
Dacă ai jurat că anul acesta vei fi în formă, sau pur și simplu vrei să reînnoiești promisiunile mai vechi de a fi în formă și de a rămâne în formă, trebuie să ții cont de aceste 3 lucruri care nu te vor ajuta doar să îți îndeplinești obiectivele, ci să ai și rezultate mai bune în ceea ce îți propui!
1. Fă-ți abonament la sala de fitness
Pentru majoritatea oamenilor, activitatea fizică este un adevărat chin. De aceea, avem nevoie de ajutor specializat, de aparate profesionale și de motivația aceea suplimentară care o conferă o sală de fitness. Dacă nu ai deja un abonament, acum este timpul să îți faci unul.
2. Gândește-te la alegerea unui antrenor personal
Dacă ești serios în intențiile tale de a-ți atinge idealurile în acest an, un antrenor personal este motivația și ajutorul ideal pentru tine. Antrenorul personal poate face diferența dintre succes și eșec și te poate sfătui atât în alegerea exercițiilor potrivite, cât și în execuția corectă a acestora.
3. Structurează-ți antrenamentele
Dacă nu ești de acord cu varianta unui antrenor personal din oricare motive, te sfătuim să îți structurezi diferit antrenamentele din acest an. Începe, așadar, antrenamentul cu o încălzire dinamică și cu o mini-ședință de 5 minute de cardio. Acest lucru îți va ajuta sistemul cardiovascular să fie pregătit pentru efortul ce va urma. La sfârșitul antrenamentului, nu uita de exercițiile de stretching, menite să îți relaxeze mușchii și încheieturile și totodată să îți atenueze febra musculară.
Cand ai nevoie sa pierzi cateva kilograme sau vrei sa iti mentii silueta in mod sanatos, cel mai destept lucru pe care il poti face este sa fii atenta la gustari.
Mancarea pe care trebuie s-o mananci trebuie sa fie energizanta, nu sa te “traga in jos” pana la momentul in care trebuie sa mai bei inca o cafea, ca sa treci cu bine ziua.
Secretul este sa te alimentezi cu snacks-uri sanatoase, care sa iti energizeze organismul si sa-ti faca o minte brici.
Am facut un top al gustarilor sanatoase pe care le poti lua la birou:
1. Orice pregatesti tu insuti e o varianta mai buna. Noi recomandam intotdeauna salatele, pentru ca ele contin legume proaspete, pline de enzime, vitamine si minerale;
2. Fructe: iti sugeram mere, portocale si pere- trebuiesc doar spalate si mancate! Fructele vor elibera energia intr-un mod mult mai lent, sustinandu-te mult mai bine decat ciocolata, care elibereaza energia rapid si pentru scurt timp. In plus, fructele contin fibre, vitamine si minerale;
3. Supele sunt printre cele mai simple retete si exista o mare varietate de optiuni cand gatesti o supa, ca sa te asiguri ca nu te plictisesti;
4. Legume: iti sugeram o punga de morcovi feliati sau de telina;
5. Biscuiti din cereale integrale: sunt ideale dupa un antrenament epuizant;
6. Iaurtul: Probabil cea mai consumata gustare din Europa, iaurtul este un aliment sanatos si foarte hranitor.O gustare sanatoasa bogata in proteine pe care o poti transforma intr-un adevarat deliciu daca adaugi o mana de fructe proaspete;
7. Nucile si semintele: Bogate in uleiuri de cea mai buna calitate si antioxidanti, nucile si semintele sunt indicate ca si gustari in curele de slabire, tocmai pentru ca sunt satioase si au o multime de beneficii din punct de vedere nutritional;
8. Batoanele de cereale: Bogate substante nutritive (vitamine din complexul B, fier, magneziu, zinc), ele sunt o sursa excelenta de fibre si contin cantitati mari de antioxidanti care lupta impotriva radicalilor liberi. Mai exact, cerealele integrale iti mentin corpul sanatos si au grija si de silueta ta, prin stimularea digestiei si accelerarea metabolismului.
Metabolismul rapid pare a fi cheia către o siluetă aproape de perfecţiune. Oricine deţine acest atu arde caloriile mai repede, pierde mai multe kilograme într-un timp mai scurt şi se menţine în formă mai uşor decât ceilalţi.
Metabolismul reprezintă, de fapt, procesul prin care corpul nostru transformă caloriile consumate din mâncare, în energia atât de necesară diverselor funcţii ale organismului. Abuzul alimentar sau, dimpotrivă, înfometarea nu vor face altceva decât să dezechilibreze funcţionarea metabolismului şi să îl determine să nu ardă câte calorii ar fi necesar.
Mai jos va oferim câteva dintre secretele stimulării metabolismului:
Exerciţiile cu greutăţi – efect maxim chiar şi după terminarea antrenamentului
Cele mai indicate ar fi exerciţiile cu greutăţi. Deşi multe femei se feresc de acest tip de antrenament pentru a nu dezvolta muşchi inestetici, temerea lor nu este deloc justificată şi asta pentru că femeile nu au hormonii necesari pentru a-şi dezvolta atât de tare muşchii în urma exerciţiilor cu gantere.
Exerciţii aerobice
Antrenamentul aerobic creşte ritmul cardiac, stimulând metabolismul.
Dormiti suficient
Daca dormiti mai putin de sapte ore pe noapte, este posibil sa afectati hormonii care controleaza metabolismul. De obicei, glucidele sunt cele a caror transformare nu se mai face in mod eficient, ceea ce inseamna ca lipsa de somn poate predispune la diabet si obezitate.
Serviti micul dejun
Un mic dejun poate creste cu 10% ritmul metabolismului, in special daca este consistent. Studiile au aratat ca un mic dejun bogat in grasimi ajuta organismul sa arda mai multe glucide si grasimi pe parcursul intregii zile.
Noutăți
Descarcă aplicația
