,

A venit toamna… Strugurii – fructe divine

A venit toamna…

Strugurii sunt cunoscuţi de mii de ani drept fructul zeilor datorită calităţilor sale excepţionale atât nutritive, cât şi curative. Strugurii reprezintă unul dintre cele mai complete alimente.

Fie ca sunt negri, albi sau rosii, strugurii sunt o sursa excelenta de vitaminele C si K, hidrateaza organismul, contin multe vitamine din complexul B, magneziu, calciu, acid salicilic, potasiu, mangan, fier, acid folic si cate si mai cate. Strugurii contin si compusi care reduc alergiile, curata ficatul, mentin rinichii sanatosi, te tin departe de problemele cardiovasculare si sunt buni ca remediu pentru constipatie.

Este indicat ca în fiecare toamnă să facem o cură de struguri proaspeţi, timp de 3-4 săptămâni, consumând zilnic 1-2 kg struguri bine spălaţi: câte o treime luată cu o oră înainte de micul dejun şi înainte de cele două mese principale. În caz de obezitate, se recomandă ca din 10 zile să se consume numai struguri timp de 2 zile.
Strugurii sunt un dar generos de la natură, noi trebuie doar să-i folosim cu discernământ pentru a avea o sănătate admirabila, frumuseţe, poftă de viaţă, bună dispoziţie.

/de
,

Functional training – antrenament de fintess

Antrenamentul functional reprezinta o consecinta logica a antrenamentului de fintess /sanatate. Pretinde cresterea posibilitatilor individului de a putea stabili legaturi cu mediul , de a-si creste conditiile personale de sanatate si de a satisface de asemenea diferite necesitati rezultate din cele 3 sfere: fizica , psihica si afectiva.
Sportivii, antrenorii si preparatorii fizici sunt la curent cu tot ce apare mai nou si cu toate tehnicile validate ca eficienta. Cea mai noua dintre aceste orientari este antrenamentul functional.Antrenamentul functional, stipuleaza ca toate exercitiile realizate in sala de forta trebuie sa corespunda felului in care corpul actioneaza natural in sport sau in viata cotidiana. Pentru acest scop, se realizeaza predominant exercitii cu greutati libere (haltere sau gantere, discuri, benzi elastice, rulouri,busu) sau cu greutatea corpului, simuland miscari sau modele de miscare intalnite frecvent in viata cotidiana sau in sportul vizat.

Rezultatele unei astfel de abordari se concretizeaza in beneficii importante :
– prevenirea accidentarilor;
– cresterea performantelor nu doar pentru una sau doua grupe de muschi, ci pentru intreg corpul, ca o unitate coerenta;
– implicarea sinergica, ordonata si eficienta a muschilor si articulatiilor in fiecare exercitiu;
– antrenamentul este mereu divers, nu exista plafonare sau rutina;
– se abordeaza si se dezvolta nu doar forta si rezistenta, ci si indemanarea, coordonarea, echilibrul, mobilitatea, agilitatea, detenta;
– deoarece sunt implicate multe grupe de muschi la fiecare miscare, se consuma multe calorii la fiecare antrenament;
– antrenamentul functional dezvolta o forma corporala definita, longilina, ca a unui atlet de varf, imbunatatind, simultan, toate activitatile vietii cotidiene sau sportive.

/de
,

Dovleacul – unul din cele mai apreciate alimente

Unul din cele mai apreciate alimente de toamna este excelent pentru vedere, pentru silueta si pentru sanatatea inimii. Iar vestea buna este ca e o leguma extrem de versatila – o poti folosi in multe retete.

Te vitaminizează

Dovleacul conţine o multitudine de vitamine şi minerale, printre care zinc, seleniu, vitamina C, vitamina A, calciu, vitamina E, fier. Dacă în fiecare zi ai mânca 100 g de dovleac crud, nu ai mai avea probleme legate de carenţele de vitamine.

Este o sursă bună de antioxidanţi

Dovleacul conţine carotenoizi, acele substanţe care-i dau culoarea portocalie. Ele sunt recunoscute ca fiind antioxidanţi naturali care acţionează împotriva radicalilor liberi.

Seminţele, sursă de nutrienţi

Sunt bogate în proteine şi conţin fier, magneziu, fosfor şi zinc. Uleiul obţinut din seminţe de dovleac este, de asemenea, bogat în acizi graşi esenţiali, despre care se spune că scad nivelul de colesterol şi menţin sănătatea vaselor de sânge şi a nervilor.

Previne apariţia cataractei

Dovleacul ne menţine ochii sănătoşi. Leguma conţine luteină şi zeaxantină, substanţe care previn apariţia şi instalarea cataractei.

/de
,

FitClass la Triathlon Challenge Mamaia

Triathlon Challenge Mamaia a avut loc in weekend-ul 6.09 – 7.09.2014 in statiunea Mamaia. Echipa FitClass reprezentata de Gabriel Iovan, Ionela Muscalu, Marius Roca a concurat la proba de Stafeta Olimpica, Mixt si a ocupat locul 3 din 12 echipe.

Concurenta a fost stransa si iar echipa FitClass a luptat pentru fiecare secunda.

Felicitari Ionela, Marius, Gabriel !

/de
,

8 greseli pe care le faci pe banda de alergat

Ti se pare suficient ca te duci la sala si alergi pe banda? Da, e de admirat, dar pentru ca alergatul sa fie eficient trebuie sa faci totul corect. Nu o lua personal, nu esti singura care face intrecere cu tipa de pe banda cealalta sau care se uita la TV in timp ce alearga pe banda.

1. Maresti viteza sau cresti inclinatia prea devreme

Daca esti incepator, pune pret pe timp, nu pe intensitate. Te vei alege cu dureri la genunchi, solduri si gambe daca inclini banda prea devreme. Cel mai bine este sa alternezi alergatul cu mersul, ceea ce ii da sansa corpului tau sa se adapteze.

2. Faci intrecere cu femeia de pe banda alaturata

Poate ca se antreneaza pentru al cincilea maraton si tu, incepatoare, vrei sa tii pasul cu ea. Relaxeaza-te, nu-ti mai face griji de ce fac cei din jurul tau si cauta-ti un ritm confortabil si o viteza potrivita, care sa te fereasca de epuizare si de accidentari.

3. Alergi la aceeasi intensitate tot timpul

Nu doar ca o sa te plictisesti, dar nici n-o sa faci progrese prea mari. Incearca antrenamentele interval, care alterneaza intre alergarea de viteza si cea usoara, de recuperare. Te vor mentine activa si interesata.

4. Tii banda la 0% inclinatie

Cresterea graduala a inclinatiei de la 1 la 3 la suta simuleaza alergatul afara. Incepe incet si creste inclinatia treptat. Nu trebuie sa exagerezi, ci doar sa simti ca te soliciti putin mai tare.

5. Te inclini in fata

Aceasta miscare nu-ti permite sa-ti indoi genunchii in mod adecvat. Incearca sa-ti pastrezi pozitia verticala si te vei feri de accidentari.

6. Te uiti la TV sau citesti

Poate ca e amuzant sa te uiti la film sau sa citesti stirile in timp ce alergi, dar acestea iti distrag atentia de la lucruri precum un siret care trebuie legat urgent sau pozitia corpului care nu este tocmai corecta. Banda de alergare iti poate oferi un antrenament complet, dar trebuie sa fii prezenta. Ca sa nu te plictisesti, poti totusi sa-ti faci un playlist cu melodii ce te motiveaza si poti alerga in ritmul muzicii.

7. Doar alergi sau doar mergi

Ai nevoie sa alternezi stilul ca sa ramai interesata si sa lucrezi eficient. Poti face fandari sau poti alerga in lateral, dar daca ti se pare prea complicat, fa totusi un antrenament interval.

8. Te tii cu mainile de bare

Pentru ca alergam cu tot corpul, este foarte ciudat sa te tii de bare in timpul unei alergari. In plus, iti limiteaza gama de miscari si alergatul in mod natural. Lasa mainile libere, caci au rolul lor in alergare.

/de
,

Cum trebuie sa consumi fructele de Goji

Numite și superfructe, fructele Goji aduc numeroase beneficii sănătății, dar consumul acestora trebuie să rămână unul moderat, pentru a nu produce dezechilibre în organism.

Fructele Goji se consumă atât proaspete, cât și sub forma de suc, pudră, capsule sau uscate. Fructele proaspete de Goji păstrează cel mai bine proprietățile benefice ale fructului, dar în stare proaspătă, Goji nu rezistă decât câteva zile, astfel că este foarte greu de exportat în această formă.
Cei care consumă fructe Goji pentru prima dată trebuie să înceapă foarte lent. Fructele Goji echilibrează aportul de nutrienți și oxigen în organism, ceea ce poate duce la o serie de simptome neplăcute, în primele zile de consum.

Nevoia de a merge des la toaletă, oboseala fizică și psihică sau somnolența sunt câteva dintre simptomele resimțite
în primele zile de consum. Aceste simptome nu țin niciodată mai mult de 14 zile, după care se vor simți cu adevărat beneficiile fructelor Goji. Persoanele care consumă Goji se simt mai bine, dorm mai bine și au o stare psihică echilibrată.

Prin urmare, este indicat ca în primele 3 zile să se consume câte 5 fructe Goji pe zi. După aceste zile, este indicat să se dubleze cantitatea. Dacă apare o stare de rău, se reduce cantitatea la jumatate.

Cei care consumă regulat fructe Goji sunt acele persoane care consuma aceste fructe zilnic. Aceștia nu suferă de probleme grave de sănătate, sunt persoanele care doresc să își îmbunătățească starea generală de sănătate fizică și psihică și să prevină îmbolnăvirile.

Acestora le este recomandat să consume aproximativ 8 grame de fructe Goji de două ori pe zi, dimineața și seara, o pungă de 500 de grame de fructe Goji trebuie să le ajungă o lună de zile.

Este bine să fie consumate cu 30 de minute înainte de micul-dejun, iar pe perioada curei, în special în primele zile, este bine să se suplimenteze și consumul de apă, deoarece fructele Goji pot favoriza apariția constipației.

/de
,

Ionela, membru FitClass, la Bucharest Night Run

Sambata, 30.08 , Ionela Muscalu, a participat la cursa de 10km , Bucharest Night Run, organizata de ProSport, care s-a desfasurat in Bucuresti pe podul Basarab.

Ionela a ocupat locul 1 la categoria de varsta +35 si locul 3 la categoria general (12- 50 ani).

/de
,

Cosul de toamna vine cu super alimente!

Odată cu schimbarea anotimpului, e timpul să faci unele transformări şi în ceea ce priveşte alimentaţia.
O dietă corespunzătoare, dublată de mişcare fizică, ne menţine sănătatea la cote maxime.

Citeşte în continuare informatii despre super alimentele de sezon.

Strugurii
Un important tonic muscular, strugurii ar trebui integraţi cu moderaţie în orice tip de alimentaţie, inclusiv în cadrul gustărilor post antrenament.

Dovleacul
Optează pentru dovleac , gustarea de după antrenamentul fizic, fiindca este bogat în grăsimi sănătoase şi sărac în calorii. O altă recomandare a specialiştilor este de a consuma seminţe de dovleac înainte şi după exerciţiile fizice întrucât ele îţi vor asigura doza zilnică de energie.

Merele
Dacă vrei să slăbeşti sau să îţi menţii greutatea constantă, include şi mere în cadrul acestei diete.

Conopida
Experţii de la Universitatea din Hawaii susţin că trei porţii de conopidă pe zi îţi îmbunătăţesc funcţia ficatului ceea ce te va ajuta să ai mai multă energie în timpul antrenamentului şi să arzi grăsimile mai repede.
Acestea sunt doar o mica parte din super alimentele pe care ar trebui sa le incluzi in alimentatia ta chiar din aceasta toamna, pentru o viata sanatoasa si pentru a fii mereu in forma!

/de
,

Genuflexiuni pentru picioare perfecte!

Atunci când sunt corect executate, aceste exerciţii îţi lucrează întreg corpul, reprezentând şi un eficient antrenament cardio. O genuflexiune ne dezvolta muschii, ne ajuta sa ne miscam mai bine, ne creste mobilitatea si echilibrul.

Oricare dintre noi trebuie sa includa in antrenamente, banalele genuflexiuni. Acestea ne scapa de grasimea in exces, ne tonifica si ne modeleaza corpul, in special posteriorul si coapsele.
Sunt foarte multe tipuri de genuflexiuni, fiecare cu beneficiile ei. Totusi daca esti noua la exercitii te indemnam sa incepi prin a face genuflexiunile clasice folosind doar greutatea corpului.
Odata ce te obisnuiesti cu realizarea genuflexiunilor cu forma corecta, poti adauga greutati si folosi alte variatii de genuflexiuni.Foarte important, nu va grabiti atunci cand le faceti! Lucrati incet, pentru ca asupra muschiului sa se exercite o tensiune suficienta.

Care este tehnica corectă de execuţie a genuflexiunilor?

Un prim sfat este acela de a executa genuflexiunea cu picioarele depărtate şi genunchii un pic în afară. Menţine-ţi spatele cât mai drept, cu pieptul ieşit în afară, fără a te balansa înainte şi înapoi. Pe tot parcursul exerciţiului trebuie să îţi simţi muşchii abdominali contractaţi.

Privirea trebuie să fie mereu înainte.
Inspirati adanc la coborare, expirati la revenirea in pozitie verticala.

/de