,

DESPRE IZOMETRIE FitClass Club

Cuvantul izometrie, vine de la izos care inseamna aceeasi si menthos- lungime. In timpul exercitiilor fizice statice, lungimea fibrei musculare ramane constanta, in timp ce tensiunea musculara a atinge valori maxime, prin activarea tuturor unitatilor motorii ale grupului muscular respectiv. In realitate se produce o microdeplasare, neglijabila, intre momentele cresterii tensiunii musculare si cel al relaxarii. Contractia izometrica se produce cand muschiul lucreaza contra unei rezistente egale cu forta sa maxima sau cand se incearca deplasarea unei greutati mai mare decat forta subiectului.

Izometria are la baza contractia musculara izometrica, ce presupune mentinerea lungimii muschilor. Contractia izometrica, presupune actiunea fortei (impingere, apasare, tractiune, presiune) asupra unei rezistente ce nu poate fi impinsa, trasa sau miscata sau de actiune a unui muschi ori unei grupe musculare. O contractie izometrica este acea contractie in care lungimea muschiului nu se modifica. Exercitiile au o mare importanta componenta izometrica, reprezentata prin contractia de varf, adica acele 5-6 secunde in faza initiala, apoi de 10-12 secunde, cat muschiul este mentinut in contractie in punctul maxim al miscarii. Conform teoriei efortului muscular, izometria este un efort de tip anaerob, acest tip de efort dezvolta cel mai bine masa musculara, la fel ca si repetarile lente. Izometria este tinerea sub tensiune a muschiului. De exemplu: flexia pentru biceps brahial, se ridica membru superior pana la jumatatea cursei si se mentine un timp (in functie de evolutie). Pulsul se accelereaza la orice efort, dar depinde cat dureaza efortul. Pentru eforturile indelungate ( de tip aerobic), pulsul se accelereaza mai mult. Pentru contractiile izometrice se aleg pozitii care incarca articulatia prin greutatea corpului. In contractia izometrica, forta dezvoltata in muschi este maxima, dar datorita aparitiei oboselii, este mentinuta la aceasta valoare numai pentru perioade limitate de timp. De accea, in practica se folosesc contractii izometrice intrerupte de perioade de repaus.

Avantaje:

– Nu solicita articulatiile, se poate aplica sub aparat gipsat
– Nu necesita aparatura sau instalatii speciale
– Necesita un timp foarte scurt, cuprins intre secundele 6-12
– Cresterea fortei musculare este mai rapida si mai intensa comparativ cu exercitiile dinamice.
– Favorizeaza procesul de crestere si dezvoltare fizica
– Cresterea capacitatii generale de effort
– Cresterea capacitatii functionale a aparatului locomotor (amplitudini articulare, propietati musculare)
– Formarea obisnuintei de a practica sistematic exercitii fizice in scop profilactic si terapeutic.

/de
,

Lintea -reprezinta o sursa importanta de antioxidanti

Lintea (Lens culinaris) este o plantă anuală leguminoasă, originară din Asia Centrală, ale cărei seminţe sunt comestibile. Seminţele de linte sunt în general numai câte două în fiecare păstaie. Există mai multe varietăţi de linte, ale căror seminţe diferă atât din punctul de vedere al culorii (portocaliu, roşu, verde, verde închis, maro) cât şi al dimensiunii şi al timpului de fierbere.

Cele mai indicate sortimente pentru alimentaţie sunt lintea verde şi cea roşie, care îşi păstrează cel mai bine forma şi proprietăţile în urma fierberii. Cu un gust fin, asemănător celui de nucă, lintea verde este cea mai răspândită. În schimb, lintea roşie este cel mai rar sortiment

Potrivit Departamentului American de Agricultura al SUA, o ceasca de linte gatita contine mai mult de 17 grame de proteine, in conditiile in care necesarul zilnic pentru o femeie este de 46 de grame. Comparativ cu soia, lintea se afla pe locul doi la proteine: o ceasca de soia gatita are 29 de grame de proteine, iar una de mazare, doar 9 grame.
Lintea este o sursă importantă de antioxidanţi, compuşii care apără celulele organismului de acţiunea nocivă a radicalilor liberi, răspunzători de apariţia afecţiunilor cardiovasculare şi a altor boli asociate îmbătrânirii.
La fel ca toate leguminoasele, lintea este bogată atât în fibre solubile, cât mai ales în fibre insolubile. Fibrele solubile pot contribui la prevenirea bolilor cardiovasculare, prin acţiunea de normalizare a nivelului de colesterol din sânge. Tot fibrele solubile pot ajuta la un control mai bun al diabetului de tip 2, prin încetinirea asimilării glucozei din alimente. La rândul lor, fibrele insolubile sunt eficiente în combaterea constipaţiei, prin uşurarea tranzitului intestinal

Se mai remarcă şi prin conţinutul important de vitamine, în special de vitamine din grupul B (B1, B2, B3, B5, B6 si B9). Dintre acestea, vitamina B9, cunoscută şi sub numele de acid folic, joacă un rol major în producerea materialului genetic de tip ADN şi ARN, în buna funcţionare a sistemului nervos şi a sistemului imunitar. Acidul folic este indispensabil femeilor însărcinate, pentru că ajută la dezvoltarea sănătoasă a fătului.

Cum se prepară lintea

Înainte de a se pune la fiert, lintea trebuie aleasă cu atenţie şi spălată. Se poate lăsa la înmuiat peste noapte, într-o cantitate de apă de 3 ori mai mare decât cea de linte. Boabele care plutesc se îndepărtează.
Consumată în salată, în amestec cu legume bogate în vitamina C, precum roşii, ardei sau broccoli, lintea îşi sporeşte proprietăţile nutritive, iar fierul pe care îl conţine este absorbit mult mai uşor.
Extrem de uşor de pregătit este şi supa de linte: lintea se fierbe, împreună cu legumele preferate, ca pentru orice supă, iar spre final, pentru un plus de gust, se poate adăuga puţin chimen sau coriandru.

/de
,

Sarbatori Fericite!

In perioada 28 decembrie – 3 ianuarie nu se tin clasele de grup.

Membri care au abonamente aerobic full si sedinte, au acces la sala de fitness.

/de
,

Ionela Muscalu – concurs in Padurea Baneasa – proba de 21 km

In data de 13.12 s-a desfasurat in Padurea Baneasa, langa Bucuresti o competitie de trail (90% alergare prin padure) unde au participat aproape 1000 de alergatori. Reprezentanta noastra – Ionela Muscalu a concurat la proba de 21 km impreuna cu alti 460 alergatori.

Rezultatele sunt urmatoarele:

loc 1 categoria + 35 ani din 44 concurente
loc 3 general fete
din 108 finaliste
locul 44 general (baieti-fete) din 460 finalisti.

FELICITARI IONELA !

/de
,

Serbare de Craciun la FitClass Club

/de
,

Ionela Muscalu la maratonul Reintregirii Neamului

Felictari pentru Ionela Muscalu, membru FitClass, care a participat la maratonul Reintregirii Neamului Romanesc din data de 01.12.2015 – proba de 10 km, a terminat pe locul 2 din 95 de fete si pe locul 6 general (masc-fem) din 173 de participanti.

/de
,

Tarta de ciocolata cu avocado. Ai chef de ceva dulce?

Ai chef de ceva dulce, dar nu prea ai vrea sa te abati de la dieta pe care tocmai ai inceput-o pentru Sarbatori?
Nici nu trebuie! Iti facem o sugestie de tarta de ciocolata absolut inofensiva pentru silueta, dar super-gustoasa! Aviz, vegetarianilor!

Tarta de ciocolata … cu avocado!

Combinatia este nemaipomenit de buna – blatul iese super crunchy, iar ciocolata este foarte cremoasa datorita fructului de avocado.
Daca n-ai mai folosit pana acum avocado creme si deserturi, nu te speria – nu schimba cu nimic gustul acestora, fiind, mai degraba, un ingredient care imprumuta gustul celorlalte lucruri cu care il combini. Ce e foarte placut la deserturile cu avocado este ca ies extrem de cremoase si de fine!

Ingrediente:

Blat:
½ ceasca de fulgi de cocos neindulciti
1 ½ ceasca de faina de migdale
2 linguri de sirop de artar
2 linguri de ulei de cocos topit
sare
Umplutura de ciocolata
2 avocado medii
½ ceasca de cacao de calitate, neindulcita
¾ ceasca de sirop de artar
2 linguri de ulei de cocos topit
1 lingurita de extract de vanilie
1 rodie pentru garnisit
1 portocala pentru garnisit

Preparare:

Preincalzeste cuptorul la 176 de grade. Unge o tava de 22 de centimetri cu putin ulei de cocos topit si da-o deoparte.
Pune intr-un blender, fulgii de cocos, faina de migdale si un praf de sare. Mixeaza o data, de doua ori si apoi adauga siropul de artar si uleiul de cocos. Pulseaza pana cand totul se leaga si obtii o compozitie sfaramicioasa.
Pune aluatul in tava si intinde-l pe fundul ei si pe pereti, presandu-l cu mana. Coace aluatul 15 minute pana cand devine auriu si frumos. Lasa-l sa se raceasca putin si apoi pune-l in congelator 15 minute ca sa se raceasca complet.
Intre timp, fa umplutura de ciocolata. Pune in blender avocado, pudra de cacao, siropul de artar, uleiul de cocos si extractul de vanilie. Pulseaza pana cand obtii o crema fina, fara cocoloase, in jur de doua minute.
Toarna ciocolata peste blatul de tarta si intinde-o intr-un strat uniform. Pune-o din nou la frigider, pentru cel putin o ora. Inainte de a o servi tarta, garnisete-o cu rodie si portocala!

/de