Cunoscută de ani de zile ca fiind „protectoarea” ficatului, noile studii arată că sfecla roşie este una dintre cele mai benefice legume pentru organism.
Acest “super-aliment” reprezintă o sursă excelentă de vitamina B, folaţi, mangan şi potasiu. De asemenea, este o sursă bună de fibre, vitamina C,magneziu, fier, cupru şi fosfor.
Sfecla contine cantitati mari de fier care combate anemia, de betanina, saruri de potasiu care au efecte pozitive asupra tensiunii arteriale, asupra nivelului de colesterol, a metabolismului lipidic in celulele ficatului si a intaririi peretilor vasculari.
Tot sfecla contine si o cantitate mare de mangan, care apara ficatul de distrofie adipoasa, scade nivelul de zahar in sange, ajuta in lupta cu scleroza si elimina surplusul de apa din organism. Sfecla contine si iod, care favorizeaza metabolismul, fiindu-le extrem de prielnica persoanelor cuobezitate si care sufera de inhibarea functiilor tiroidei.
Alte beneficii ale sucului de sfeclă:
Betacianina, substanţă care se găseşte în sfeclă, contribuie la eliminarea toxinelor din organism şi la prevenirea apariţiei cancerului!
• Ajută la vindecarea bolilor de vezică biliară, la scăderea nivelului de colesterol şi la vindecarea gutei.
• Împiedică formarea cheagurilor de sânge şi depunerea colesterolului pe vasele de sânge.
• Abundă în vitamine precum B1, B2, B2, C şi acid folic, extrem de benefice pentru organism.
• Conţine aminoacizi, esenţiali în dezvoltarea şi menţinerea ţesutului muscular.
• Conţine iod, cunoscut pentru efectele benefice asupra glandei tiroide.
• Conţinutul crescut de potasiu din sfeclă, ajută la întărirea muşchiului inimii.
• De asemenea, sucul de sfeclă roşie este cunoscut pentru efectul de scădere a tensiunii arteriale şi, prin urmare, previne atacurile de inimă şi bolile cardiovasculare.
*La aproximativ 15% dintre cei care consumă sfeclă roșie, urina capătă o culoare roșie, fenomen denumit beturie, care nu arată vreo afecțiune sau intoxicație, ci doar o incapacitate parțială a organismului de a asimila anumiți nutrienți din sfeclă. De asemenea, la doze mari de suc de sfecla roșie sau la sucul de sfeclă consumat simplu, fără suc de morcov, pot apărea stări de greață.
Stretching-ul este unul dintre cele mai importante componente ale fitness-ului, care ar trebui inclus regulat in antrenamentul dvs. Există două forme majore de stretching – static și dinamic. Întinderea dinamică este o mișcare ritmică, pregătește corpul pentru activitate și încălzește articulațiile. Acest tip de întindere se face într-o manieră controlată, înainte de a începe activitatea sportiva. Întinderea statică este atunci când vă țineți musculatura într-o poziție prelungita pentru a întinde efectiv musculatura. Acest lucru se realizează cel mai bine la sfârșitul antrenamentului, atunci când muschii sunt incalziti. Când este făcut în mod corespunzător, stretching-ul poate face mai mult decât să crească doar flexibilitatea. Astfel, beneficiile stretching-ului includ:
Imbunatatirea aptitudinilor fizice;
Imbunatatirea capacitatii de a învăța și de a efectua anumite miscari;
Creste relaxarea mentală și fizică;
Risc redus de accidentari la nivelul articulatiilor, muschilor și tendoanelor;
Durere musculară redusă;
Tensiune musculară redusă.Din păcate, chiar și cei care fac stretching frecvent nu il efectueaza mereu în mod corespunzător și, prin urmare, nu se pot bucura de unele sau de toate aceste beneficii. Unele dintre cele mai frecvente greseli intalnite atunci cand faci stretching sunt:
Incalzire necorespunzătoare;
Repaus inadecvat între antrenamente;
Suprasolicitarea;
Efectuarea gresita a exercițiilor.
Este foarte important de stiut ca stretching-ul nu încălzește! Este, totuși, o parte foarte importantă a încălzirii. O buna incalzire ar trebui să ridice temperatura corpului cu unul sau două grade celsius și este împărțita în trei faze:
Incalzire generala;
Intindere;
Activitate sportivă specifică.Este foarte important să efectuați incalzirea generală înainte de stretching. Încălzirea poate face mai mult decât a inlatura rigiditatea musculară, când este făcuta în mod corespunzător, de fapt, poate îmbunătăți performanța. Pe de altă parte, o incalzire necorespunzătoare, poate crește foarte mult riscul de rănire din timpul activităților sportive.Este important să rețineți că stretching-ul activ si stretching-ul izometric nu ar trebui să fie partea ta de incalzire, deoarece acestea sunt de multe ori contraproductive. Obiectivele incalzirii sunt – o mai bună coordonare, elasticitatea si contractibilitatea îmbunătățită a mușchilor, și o eficiență mai mare a sistemului respirator și cardiovascular.Stretching-ul si imbunatatirea flexibilitatii In general, cand faceti stretching în scopul creșterii flexibilității, un program de stretching ar trebui să se realizeze cu, cel puțin, două obiective: pentru a instrui receptorii de întindere să se obișnuiască cu o lungime mai mare a mușchilor si pentru a reduce rezistența țesuturilor conjunctive la alungirea musculară.Dacă încercați să cresteti activ flexibilitatea, veți dori, de asemenea, să se consolideze si muschii responsabili pentru susținerea membrelor întinse. Înainte de a incepe un anumit program de stretching, trebuie să va decideți mai întâi ce tipuri de flexibilitate doriți să imbunatatiti și care sunt metodele cele mai bune pentru realizarea acestora. Cel mai bun mod de a crește flexibilitatea dinamica este prin efectuarea exercitiilor dinamice de stretching, suplimentat cu întinderea statica.
Cel mai bun mod de a crește flexibilitatea activă este prin efectuarea exercitiilor active de stretching, suplimentat cu întinderea statice.Mai jos gasiti cateva sfaturi cu privire la creșterea flexibilității:
1. Efectuați stretching-ul dimineața devreme in fiecare zi .
2. Incalzirea în mod corespunzător înainte de toate activitățile sportive. Asigurați-vă că acordati suficient timp pentru a efectua complet incalzirea.
3. Întotdeauna asigurați-vă ca mușchii sunt încălziti înainte de stretching!
4. În general, trebuie să așteptați ca flexibilitatea sa creasca treptat.
5. Nu încercați să cresteti flexibilitatea prea repede si prin forțare.
FITCLASS recomanda stretching-ul static cel puțin două zile pe săptămână, dar se poate face si la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament. Intensitatea trebuie sa fie moderata, în care trebuie să simțiți un usor disconfort, dar nu dureros.
La efectuarea intinderilor ar trebui să fie luate în considerare atat nivelul de sănătate generala cat și activitatea sportiva. Dacă aveți o afecțiune musculară cronică, cum ar fi artrita, aveți grijă atunci când faceti stretching-ul. Dacă exercitati o intindere mai mare decât ar fi normal, aceasta pot duce la deteriorarea microscopică a muschiului, si veti simti dureri destul de intense.
SkyTower, cea mai inalta cladire din Romania cu 680 de trepte, 34 etaje.
Ionela a inregistrat un timp de 4 minute si 31 secunde. Ea a ocupat locul 3 din 162 de fete si locul 43 general din 460 de participanti. Ionela a fost la o diferenta de 15 sec de locul 1 si 5 secunde de locul 2.
BRAVO IONELA!
Smoothie cu suc de mere şi spanac.
250 ml de Fresh din Mere de Iteşti
2 banane coapte
un pumn de spanac.
Bananele, decojite, se pun în blender alături de spanacul rupt sau tocat în bucăţi medii. Se adaugă sucul de mere şi porneşte blenderul timp de un minut-două.
Smoothie din banane, iaurt si nuci
1/2 banana coapta, bucati
1/2 cana iaurt
1/4 cana gheata
1 lingura miere
2 linguri de nuci prajite + 1/2 lingura de nuci pentru decor
putina nucsoara razuita + putina pentru decor
Smoothie din portocale, grapefruit si kiwi
1 grapefruit decojit si taiat bucati
2 portocale medii, decojite si taiate bucati
3 kiwi, decojite si taiate bucati
Smoothie din ananas, mere verzi, lamaie si menta
3 cani ananas cuburi
2 mere verzi mari
1/2 lamaie (sucul)
8-10 frunzulite de menta
Intensitate mica, antrenament de lunga durata.
In general, acest tip de cardio este efectuat la o intensitate scazuta timp de 60 de minute sau mai mult si se bazeaza pe faptul ca arde in mod direct grasimile, spre deosebire de alte tipuri de cardio, care folosesc mai intai depozitele de glicogen. Cu cat este intensitatea mai mica, cu atat energia folosita vine din oxidarea grasimii. Singura problema pe care o are acest tip de antrenament este ca duce la ruperea tesutului muscular pentru energie, iar in acest caz trebuie sa treci la un ritm moderat si sa reduci timpul petrecut pe banda.Se pare ca intensitatea moderata aduce cele mai bune rezultate cand vine vorba despre oxidarea grasimilor. Este vorba despre un antrenament ce foloseste 65% din Vo2max. (Volum de oxigen maxim). La aceasta intensitate, nu numai ca vei arde cele mai multe grasimi, dar vei fi capabil sa continui antrenamentul pentru o mai lunga perioada de timp.Asadar, daca vrei sa pastrezi masa musculara si sa arzi grasimi, antrenamentul cardio de intensitate scazuta si durata medie este cea mai buna alegere.
Intensitate mare, antrenament de scurta durata.
Cel mai eficient antenament cardio pentru slabit este considerat, de catre multi antrenori de fitness, cel de mare intensitate sau HIIT. Multa lume se fereste insa de acest tip de antrenament datorita convingerii ca energia folosita este rezultata din folosirea glicogenului din muschi, nu din oxidarea grasimii.Acest lucru este cat se poate de adevarat, dar la fel de adevarat este ca arderea grasimii este un rezultat al unui proces ce poarta numele de lipoliza, adica descompunerea grasimii in acizi grasi si glicerina in procesul digestiei. Lipoliza se produce insa mai ales atunci cand consumul de energie este mai mare decat aportul caloric. Cel mai important lucru la antrenamentul cardio de mare intensitate este ca poate crea acest deficit intr-un timp foarte scurt.Chiar daca principalul combustibil in cazul antrenamentului cardio de mare intensitate suntcarbohidratii (sub forma de glicogen, in muschi), si grasimea va avea de suferit. Studiile au arat ca pierderea tesutului subcutanat este mai mare in cazul HIIT, fata de cel de intensitate mica. Acest lucru se datoreaza mai ales faptului ca organismul lucreaza si dupa sfarsitul antrenamentului. Deci, nu arzi calorii doar atunci cand te anternezi, ci si dupa. Si inca o veste buna este ca acest tip de antrenament pastreaza amino-acizii in muschi si duce la eliberarea hormonului de crestere. Pe scurt, construieste muschi dupa incheierea antrenamentului.Problema pe care o are acest tip de antenament cardio este ca, odata ce este practicat o vreme indelungata, devine contraproductiv. Fa acest tip de antrenament de maximum 2-3 ori pe saptamana.
Pana la urma, ce antrenament cardio pentru slabit sa aleg?
Raspunsul este simplu: amandoua. Fa antrenament de mare intensitate si durata mica de2-3 ori pe saptamana pentru a accelera metabolismul si adauga si antrenament cardio de intensitate mica sau medie pentru arderea grasimilor
Mazarea este bogata in proteine, minerale, vitamine si fibre esentiale pentru organism. Este o sursa esentiala de vitamina K, care activeaza calciul din organism care este mai rapid asimilat de oase. Mazarea este si o sursa importanta de acid folic si vitamina B6, substante importante pentru combaterea osteoporozei si arterosclerozei.
Mazarea contine si numeroase vitamine din complexul B: tiamina (B1), riboflavina (B2) si niacina (B3). Aceste vitamine ajuta la reglarea nivelului de lipide, carbohidrati si proteine din organism.
De asemenea, mazarea contine si cantitati importante de vitamina C, care este principalul antioxidant al organismului, pe care il protejeaza de virusuri, boli
Regleaza digestia. O portie de mazare contine 7 grame de fibre alimentare. O alimentatie bogata in fibre ajuta la reglarea si incetinerea procesului digestiv. De asemenea, ajuta si la reglarea absorbtiei zaharului in organism, ceea ce previne poftele de dulce.
Reduce nivelul de colesterol. Consumul de mazare imbunatateste sanatatea inimii si previne afectiunile cardiovasculare. Fibrele din mazare ajuta la reducerea nivelului de colesterol. De asemenea, consumul de mazare regleaza si tensiunea arteriala. Prin consumul de mazare, organismului primeste cantitati importante de potasiu, esential pentru organism.
Continut caloric scazut. Mazarea contine foarte putine calorii, fiind astfel un aliment ideal pentru curele de slabire. Incetineste procesul de digestie si confera satietate, ceea ce inseamna ca nu iti va mai fi foame foarte repede.
Continut ridicat de acizi grasi omega 3. Chiar daca pare surprinzator, mazarea contine acizi grasi omega 3, care joaca un rol esential pentru sanatatea organismului. Doar 200 de grame de mazare contin peste 30 de miligrame de acizi grasi omega 3. Actioneaza ca un scut, protejand organismul de poluantii din mediul inconjurator si incetiensc procesul de imbatranire.
Fie că dilema voastră este cauzată de timp, această rutină rapidă cu gantere vă poate rezolva problemele în ceea ce priveşte antrenamentul şi poate fi calea sigură spre fitness.
Esenţial este să executaţi mişcări de forţă multi-articulare funcţionale şi să vă creşteţi rezistenţa.
După o încălzire de 5-10 minute, faceţi aceste exerciţii în ordinea sugerată, cu foarte puţină pauza. faceţi 12-15 repetări din fiecare folosind o greutate moderată, şi parcurgeţi circuitul de până la trei ori în funcţie de nivelul vostru de condiţie fizică şi timpul disponibil. Odihniţi-vă 60 secunde între circuite dacă este nevoie.
GENUFLEXIUNE & RIDICARE:deltoizi frontali, fesieri, cvadricepşi, gambe, trapez, zona mediană
EXTENSIE CU PLONJARE PENTRU TRICEPS: deltoizi frontali, triceps, trapez, piept.
FANDARE LATERALĂ CU GANTERE: cvadricepşi, fesieri, coapsele interioare/ exterioare, gambe, biceps, antebraţe
FLOTARE CU RIDICAREA UNUI GENUNCHI SPRE BĂRBIE: piept, deltoizi frontali, triceps, flexorii şoldului, zona mediană
CRUNCH CU PASAREA GANTEREI: zona mediană, piept
Noutăți
Descarcă aplicația
