Da jos colaceii de pe burta – FitClass Club
O prima tehnica ce poate fi folosita, in acest sens, este aceea a seturilor descrescatoare. Daca va hotarati sa incercati seturile descrescatoare, trebuie sa micsorati volumul antrenamentului, adica numarul total de serii pentru grupa musculara in cauza. Un singur set descrescator oboseste muschii cam cat ar face-o 3 serii executate in mod normal. Daca veti pastra volumul de antrenament neschimbat, va veti supraantrena, in mod sigur, si va veti expune accidentarilor.
Folositi tehnica seturilor descrescatoare la un singur exercitiu pe grupa musculara. Nu incercati sa lucrati cu greutati maximale, atunci cand faceti descrescatoare.
O alta tehnica foarte productiva, atunci cand este vorba despre definire musculara, despre arderea grasimii, este aceea a superseturilor. Aceasta presupune executia a doua exercitii vizand aceeasi grupa musculara, fara pauza. Spre exemplu, pentru cvadricepsi, puteti incerca impinsul la presa oblica pentru picioare si, imediat, extensia picioarelor la aparat. Daca doriti sa aplicati aceasta tehnica pentru posteriorii coapsei si glutei, puteti executa un set de indreptari cu genunchii blocati, urmat, fara pauza, de o serie de flexi ale picioarelor la aparat.
Pentru cei care sunt mai avansati in ceeace priveste antrenamentele exista o varianta mai dura a superseturilor – seturile gigant. Acestea presupun executia a 3 exercitii pentru aceeasi grupa musculara, fara pauza intre ele.
Aceste tehnici presupun un consum de energie mult mai mare decat modul obisnuit de a face exercitiile.
De aceea este foarte important sa diminuati numarul total de serii pe antrenament, pentru a nu distruge muschii, in loc sa ii stimulati.
