Exercitii pentru fese: Fandari FitClass Club

Fandarile sunt considerate exercitii foarte bune atat pentru coapse, cat si pentru fesieri. Pentru a efectua corect o fandare in fata, trebuie sa pasiti suficient de departe astfel incat la fandare genunchiul care se indoaie sa nu va depaseasca varful piciorului . Piciorul din spate trebuie sa fie intins.

Fandarile se pot executa de asemenea cu gantere, discuri, cadru Smith, bara olimpica sau doar greutatea corpului. Din stand cu bara pe spate se executa genuflexiuni in foarfeca. Genunchiul piciorului ce ramane in spate trebuie sa atinga podeaua sau sa coboare pe cat mai mult posibil. Exercitiul dezvolta muschii flexori (croitorul, dreptul femural, iliopsoasul), extensorii (marele fesier, bicepsul femural, adductorul mare, semitendinosul, semimembranosul) si muschii articulatiei coxo-femurale. La acest exercitiu nu este necesara folosirea unei greutati foarte mari.