Exercitii pentru umeri. Informatii

Umerii sunt cea mai vizibila parte a corpului, ei dau atat latimea spatelui cat si o forma frumoasa in aproape orice imbracaminte. O pereche de umeri lucrati pot compensa chiar o latime mai mica a spatelui, o talie mare sau chiar o forma naturala de “umeri cazuti”.

Articulatia umarului este foarte sensibila si este important ca pe langa exercitiile pentru dezvoltarea muschiului deltoid(cu cele trei capete: anterior, median, posterior) sa se faca si exercitii pentru stabilizarea capsulei rotatorii a umarului. De asemenea, antrenamentele facute cu accent pe miscarile de impins(in special pentru piept) pot lucra intens si deltoidul anterior, fiind nevoie de o atentie speciala pentru deldoidul median si posterior in scopul echilibrarii articulatiei.

Alege exercitii care sa lucreze toate cele trei capete ale muschiului deltoid si foloseste greutati mici si moderate, pentru a fi sigur ca reduci riscul de accidentare si trisarile. Poti lucra umerii intr-o zi separat, ii poti lucra cu pieptul sau poti imparti anteriorul cu pieptul si median+posterior cu spate, pe principiul miscarilor asemanatoare. Daca in programul tau figureaza “umeri+picioare” intr-o zi, e clar ca trebuie sa-l refaci din temelie.