Gambele dau o frumusete deosebita picioarelor

Gambele dau o frumusețe deosebită picioarelor, atunci când sunt armonios dezvoltate.
Antrenamentul pentru gambe trebuie sa fie intens pentru a face muschiul sa creasca, deci folositi un numar de tehnici avansate.

Lucreaza gambele la inceputul antrenamentului deoarece grupa musculara executata la inceput va inregistra cea mai mare crestere in masa musculara si forta in comparatie cu grupa musculara lucrata la sfarsit.
Includeti o varietate larga de miscari pentru a va lucra gambele in diferite moduri si din diferite unghiuri.

Exerciţii:
– Ridicări pe vârfuri din stând în picioare.

Poziţia: stând în picioare, picioarele apropiate, genunchii blocați, spatele drept.

Execuţia: ridici lent călcâiele de pe sol, cât mai sus cu putință rămânând în poziţia superioară 1-2 secunde, apoi cobori călcâiele la fel de lent.
– Ridicări pe vârfuri din șezut.
– Ridicări pe vârfuri pe un picior, cu o ganteră în mână
– Ridicări pe vârfuri din aplecat la 90º (Măgăruşul) – exercitiu in care ridicarea pe varfuri se face avand un partener pe spate, trunchiul fiind paralel cu solul (la 90 de grade fata de picioare), iar mainile sprijinite in fata pe sipca unui spalier.
– Împins cu vârful picioarelor, la presa înclinată.

Respiratia: Expira in pozitia superioara si inspira la revenire.