Picioare tonifiate, fund bombat si tare!

1. Stai in pozitie de drepti, cu mainile in sold. Tine spatele drept si contracta musculatura abdominala. Ridica in lateral fiecare picior, pana cand coapsele ajung paralele cu podeaua. Daca te ajuta, sa-ti pastrezi mai bine echilibrul, poti indoi fiecare picior de la genunchi. Executa miscarea incet, de opt ori cu fiecare picior.

2. Stai in pozitie de drepti cu picioarele usor departate. Din aceasta pozitie impinge un picior mult in lateral, tinandu-l drept si cu musculatura in tensiune, in timp ce fandezi cat de mult poti celalalt picior. Executa miscarea incet. Repeta exercitiul de 8-10 ori cu fiecare picior. Exercitiul este eficient in momentul in care reusesti sa atingi calcaiul piciorului indoit cu fundul.

3. Culca-te pe spate pe saltea. Tine bratele pe langa corp cu palmele in jos. Tine genunchi indoiti, in unghi de 90 de grade si talpile pe podea. Ridica incet soldurile, pana ajung la acelasi in linie cu genunchii si coapsele. Din aceasta pozitie ridica un picior cat de sus se poate. Sustine-ti greutatea prin contractia puternica a muschilor fesieri si ai coapselor. Reia miscarea cu fiecare picior in parte, de cel putin opt ori.

4. Stai in genunchi. Apleaca-te in fata si sustine-ti trunchiul in mainile intinse. Tine un picior indoit, celalat intins cu varfurile degetelor in podea. Ridica incet piciorul intins cat de sus se poate. Concomitent, arcuieste-ti spatele, trage mult de umeri in spate si contracteaza puternic musculatura. Trebuie sa simti miscarea in fese, care trebuie sa lucreze puternic. Repeta miscarea cu fiecare picior de sase-opt ori.

Cel mai bine le poti folosi acest program in loc de incalzire. Repetate de doua-trei ori pe sapatamana sunt extrem de eficiente si te vor ajuta sa-ti modelezi trupul!