Principii Stintifice Pentru Antrenamentul Gambelor

Musculatura gambelor si a antebratelor da un plus de armonie si proportionalitate ansamblului muscular uman. La nivelul gambei, musculatura este repartizata in functie de asezarea sa, in mai multe loje: anterioara, lateral externa si posterioara.

Pentru o dezvoltare maxima a acestor muschi este bine sa nu se utilizeze la antrenamente pantofi sport cu talpa moale, deoarece acestia actioneaza ca niste arcuri pentru picioare si muschi nu mai sunt solicitati suficient. Cand se efectueaza exercitii pentru muschii gasctrocnemieni, genunchii trebuie sa ramana blocati pe intreaga miscare,iar executia flexiei a piciorului pe gamba, talpa trebuie sa ajunga sa se sprijine pe degetul mare, nu si pe celelalte..Pentru a spori rezultatele dupa fiecare set de flexie a piciorului pe gamba se practica urmatoarea procedura: din stand, sprijinind mainile de un suport, se executa ridicari pe varfuri doar cu greutatea corpului, rezultatul fiind o stimulare totala a muschilor gambei.

Exercitiile pentru musculatura gambei nu sunt asa de numeroase precum alte grupe musculare, clasificarea lor fiind astfel:

– In functie de pozita corpului

– exercitii din pozitia stand
– exercitii din pozitia asezat

– In functie de numarul de articulatii implicate

– exercitii care solicita doar glezna
– exercitii care solicita mai multe articulatii

“Gambele pot fi o adevarata pacoste… nu renunta niciodata si continua sa le lucrezi.”