,

Iarna ardem mai multe calorii? FitClass Club

Exista ideea ca frigul sustine arderile si ca te ajuta sa slabesti. In principiu este corect, dar daca expunerea la frig nu depaseste mai mult de doua ore pe zi, organismul nu ajunge niciodata sa arda lipide pentru a se incalzi. In concluzie ideea ca iarna trebuie sa mancam mai mult, pentru ca ardem mai multe calorii din cauza frigului, este un mit si o cale prin care te poti alege doar cu multe kilograme in plus.

Cand ne este frig, intr-adevar ardem mai multe calorii insa importanta este si valoarea caloriilor arse, daca este semnificativa sau nu. Conform unul studiu desfasurat de Universitatea din Utah, publicat in New York Times, rata metabolica bazala (asta este viteza cu care organismul arde calorii sustinandu-si existenta, fara un consum de energie suplimentar) este usor crescuta cand ne expunem la temperaturi mai scazute – ceea ce inseamna ca simpla actiune de a ne mentine temperatura corporala la o valoarea care sa nu ne creeze disconfort necesita mai multa munca pentur organism. Metabolismul va fi accelerat cu atat mai mult daca incepi sa tremuri, intrucat iti vei cam pune in miscare cativa muschi pentru asta.

Deci in afara de caloriile arse pentru incalzirea aerului rece pe care il inhalezi, nu prea se mai poate pune problema unei sume substantiale a acestora, cel putin nu prin comparatie cu cea a caloriilor arse prin sport.

Cu toate acestea, in anumite perioade, fiind foarte frig, corpul tau va incepe sa se miste in mod involuntar. In timpul incalzirii pe care o faci pentru o alergare sau pentru alta activitate sustinuta in aer liber (si aici ma gandesc inclusiv la datul cu lopata sau skiat), temperatura rece (in special daca este atat de rece incat tremuri) s-ar putea sa conduca la arderea mai multor calorii decat in cazul in care, de exemplu, ai alerga pe banda intr-un climat cu temperatura controlata.

Per total, se pare ca temperaturile scazute iti pot creste metabolismul insa numai putin, nu suficient insa pentru a justifica portia de tort pe care ai mancat-o la pranz, de exemplu.

/de
,

Febra Musculara – durere dupa un antrenament

Febra musculara – acea durere profunda care se instaleaza, de obicei, a 2-a zi dupa un antrenament intens si poate dura 2-3 zile, pana la o saptamana, apare ca urmare a unui efort fizic mai mare decat cel cu care muschii erau obisnuiti, pana in acel moment. Febra este cauzata, de fapt, de niste rupturi microscopice ale fibrelor musculare, care se vor repara, gratie odihnei si nutrientilor, proveniti din alimentatie. Fibrele musculare se vor ingrosa, vor deveni mai puternice, adaptandu-se la noul nivel de efort.

Odata febra instalata, nu mai puteti face mare lucru. Incercati sa luati o aspirina sau un alt analgezic usor, faceti o baie calda si chiar puteti pune niste comprese cu gheata, daca durerea este greu de suportat.

In rest, este foarte important sa dati grupei sau grupelor afectate suficient ragaz, pentru a se reface si alimente bogate in proteine de buna calitate, fiindca acestea constituie “materielul de constructie” cu care muschii vor fi “reparati” si “intariti”.

Puteti lua masuri, pentru a preveni aparitia febrei musculare, mai ales a celei severe. O prima astfel de masura tine de disciplina si vointa, pentru ca implica necesitatea de a nu lua pauze prea lungi, in ceea ce priveste exercitiile fizice, de a nu abandona orice forma de exercitiu, nici macar in vacanta.

O alta masura consta in marirea treptata a intensitatii antrenamentelor, la reluarea acestora, dupa o pauza mai lunga de o saptamana. Daca tocmai v-ati intors din vacanta si nu v-ati antrenat de vreo 2-3 saptamani, nu incercati sa reveniti la programul si greutatile folosite, inainte de intrerupere, ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat! Adoptati, pentru prima saptamana, un program de tip circuit, incluzand cate un singur exercitiu/grupa musculara. Lucrati toate grupele de muschi ale corpului, de 3 ori/saptamana, de preferinta in zile neconsecutive. Folositi incarcaturi reprezentand 50-60% din cele cu care lucrati in mod obisnuit si faceti cate 3 serii/exercitiu.
Procedand astfel, veti evita o febra musculara puternica si chiar posibile accidentari ale muschilor si articulatiilor.

Apostolescu Mircea – instructor fitness

/de