Exista perioada de plafon? FitClass Club

Nimic nu mai merge, progresele nu mai apar, nu mai poti pune nici macar un disc de 2,5 kg pe bara, spatele nu se mai lateste acestea dar si altele apar atunci cand intervine perioada de plafon, perioada in care se pierde din motivatie, din entuziasmul pentru antrenamente, concentrarea din vina careia se pierd de doua ori mai mult timp pentru a completa rutina obisnuita.

In aceasta situatie este nevoie de o schimbare radicala a filozofiei de antrenament. Renuntati pentru patru saptamani la anternamentele divizate si la miscarile de izolare. Intoarceti-va la miscarile de baza, multiarticulare si lucrati tot corpul la fiecare antrenament.

Vom alege cate un singur exercitiu pentru fiecare grupa de muschi si vom executa cate doua seturi pentru fiecare exercitiu.

Nu uitati faptul ca inaintea exercitiilor, aveti nevoie de o incalzire generala de 10-15 minute, efectuata la bicicleta stationara, urmata de incalzirea specifica a tuturor articulatiilor, gleznei, genunchi, bazin, spate inferior, incheieturile mainilor, coate, umeri.

/de admin

FitClass Blog, Mananca Gustos & Sanatos

Kiwi – fructul minune – FitClass Club

Kiwi este fructul national al Chinei si e popular in intreaga lume, fiind gustos si extrem de benefic pentru organismul uman.

Pastreaza sanatatea plamanilor
Kiwi contine mai multa vitamina C decat portocalele si este deosebit de eficace impotriva problemelor respiratorii, cum ar fi dificultatile de respiratie, astmul si tusea. Cercetatorii spun ca persoanele care consuma kiwi scapa mai rapid de raceli si au mai putine probleme respiratorii.

Regleaza glicemia
Fibrele continute de kiwi ajuta mancarea sa inainteze intr-un ritm normal prin sistemul digestiv si regleaza absorbtia de zahar, evitand ca nivelul glicemiei sa fie prea scazut sau prea ridicat.

Mentine sanatatea aparatului digestiv
Fibrele din kiwi contribuie la trecerea alimentelor din stomac catre intestinul gros intr-un ritm normal, ceea ce ajuta aparatul digestiv sa nu fie suprasolicitat.

Intareste sistemul osos si tesutul conjunctiv
Vitamina C continuta de kiwi este un antioxidant indispensabil care circula prin corp, neutralizand radicalii liberi cu care intra in contact. Radicalii liberi pot afecta celulele sanatoase, provocand inflamatii la nivelul oaselor si tesutului conjunctiv. Din acest motiv, Vitamina C poate reduce severitatea simptomelor de artrita reumatoida sau osteoartrita. Kiwi este, de asemenea, o sursa imortanta de potasiu, element ce previne slabirea sistemului osos.

Intareste sistemul cardiovascular
Studiile au descoperit ca o dieta bogata in fibre poate reduce nivelul colesterolului si poate scadea riscul aparitiei bolilor de inima. Kiwi contine fibre si vitamina C, un antioxidant puternic care protejeaza corpul de radicalii liberi ce pot provoca stres oxidativ si pot duce la o serie de afectiuni medicale severe, cum ar fi arteroscleroza. Vitamina C are capacitatea de a scadea valoarea tensiunii arteriale, reducand astfel sansele de dezvoltare a hipertensiunii arteriale, precum si a bolilor cardiovasculare. Vitamina C asigura, de asemenea, dilatarea vaselor de sange, prevenind astfel arteroscleroza, colesterolul ridicat, insuficienta cardiaca si angina pectorala. Consumul zilnic de kiwi poate reduce cantitatea trigliceridelor, evitand formarea cheagurilor de sange si protejand sanatatea cardiovasculara. Kiwi este o sursa excelenta de vitamina E, magneziu, potasiu si cupru, elemente ce protejeaza sistemul cardiovascular.

/de admin