,

Ouale si efectele lor asupra sanatatii organismului

Un nou studiu arata ca oul are un efect pozitiv asupra organismului,contrazicand cercetarile precedente. In ciuda problemei legate de nivelul ridicat de colesterol, a manca un ou pe zi este un obicei sanatos, afirma specialistii, conform inquisitr.com. Exceptia este data de diabetici, in cazul carora nu se recomanda consumul de oua, desi studiul nu a luat in calcul un numar prea mare de astfel de pacienti.

Desi oualele sunt bogate in colesterol, gălbenuşul de ou poate furniza 13 substanţe nutritive esenţiale (vitaminele A, D, E, K, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc etc.).

Specialiştii britanici spun în prezent că oamenii pot consuma câte ouă doresc, atât timp cât au o dietă sănătoasă şi echilibrată. Nu există o limită superioară decât pentru persoanele în a căror familie s-au înregistrat cazuri frecvente de niveluri crescute de colesterol în sânge.

Ouăle îngraşă?

Ouăle din zilele noastre conţin cu 20% mai puţine grăsimi, cu 13% mai puţine calorii şi cu 10% mai puţin colesterol ca în urmă cu 30 de ani.

Un studiu publicat anul trecut stabilea faptul că ouăle pot ajuta la scăderea în greutate. Astfel, voluntarele supraponderale care au participat la acest studiu au avut de ales pentru micul dejun între a mânca ouă sau un corn. Persoanele care au ales ouăle au consumat, în medie, mai puţine calorii în restul zilei. Helen Bond spune că acest lucru se întâmplă pentru că proteinele din ou oferă o senzaţie de saţietate mai mult timp.

/de
,

In cat timp slabesti? FitClass Club

Daca sunteti dispusi sa intrati in sala de fitness si sa va antrenati intens, pentru 1 ora–1 ora si 15 min, concentrandu-va asupra exercitiilor si luand pauza intre seturi doar atat cat este necesar pentru a va regla respiratia, corpul dvs. va inregistra progrese, se va schimba, vazand cu ochii.

Numarul de kilograme pe care il arzi, grasimea corporala pe care o topesti sau muschii pe care ii construiesti variaza de la persoana la persoana. Tu si prietena ta cea mai buna puteti urma planuri similare in procent de 100%, iar prietena ta poate slabii mai putin decat tine in decursul unei luni. Asta nu inseamna ca ea a facut ceva gresit- inseamna doar ca aveti corpuri si organisme diferite.

Una din cele mai mari greseli pe care ai putea sa le faci in momentul in care simti ca te-ai impotmolit este sa renunti, sa arunci prosopul in ring si sa infuleci rapid o imensa bucata de tort de ciocolata doar pentru ca esti frustrata sau ti-ai pierdut rabdarea. Chiar daca stagnarea pentru o saptamana sau doua poate fi extrem de frustranta, te asigur ca renuntand la tot cu siguranta nu vei ajunge mai aproape de scopul tau.

Sa arzi grasime corporala si sa slabesti poate fi o misiune dificila. Insa trebuie sa nu uiti ca nu este nici o regula de aur care sa specifice cat sa scazi pe parcursul unei anumite perioade si ce rezultate standard trebuie sa ai intr-un interval de timp.

Seteaza-ti obiective realiste si constientizeaza ca de-a lungul calatoriei vor fi momente bune si momente de regres si cel mai bun lucru pe care poti sa il faci este sa te tii de plan si sa continui sa te antrenezi puternic. Si atunci cand trec 3-5 saptamani si nu vezi schimbari, atunci ar fi momentul oportun sa incepi sa faci pe rand cate o ajustare la planul nutritional, la antrenament sau la amandoua.

/de
,

Program Special de ZIUA FitClass

/de
,

De ce sa mancam IAURT? Este gustos, sanatos …

Este gustos, sanatos, perfect pentru diete si necesar pentru o alimentatie echilibrata.

– Iaurtul a fost supranumit „superalimentul femeii” pentru că este alimentul care protejează cel mai mult femeia de infecţiile genitale precum vaginite (candidoza, gradnerella vaginalis şi alte vaginite).

– Consumul regulat de iaurt previne osteoporoza şi cancerul de colon, pentru că este o sursă bogată de calciu, fosfor, magneziu, vitamina B12, vitamina D şi culturi vii de bacterii benefice care ajustează microflora intestinală

– Iaurtul conţine bacterii digestive ce ne ajută să eliminăm microorganismele toxice din sistemul nostru digestiv. Aşadar, un pahar de iaurt pe zi ne ajută să avem o digestie mai bună, să evităm constipaţia şi infecţiile intestinale

– Culturile de bacterii prezente în iaurt accelerează producerea de celule albe (leucocite), ce luptă împotriva infecţiilor, întărind sistemul imunitar

– Iaurtul scade colesterolul rău şi menţine tensiunea arterială la nivelul optim

– Iaurtul da senzaţia de saţietate şi, implicit, alungă foamea cu foarte puţine calorii, situaţie care, în timp, duce la scăderea în greutate pentru că o masă îmbelşugată, bogată în calorii, poate fi înlocuită cu succes cu două iaurturi, eventual combinate cu seminţe, cereale sau biscuiţi/pâine din cereale integrale

– Consumat cu regularitate, iaurtul ajută la remedierea unor neplăceri precum: intoleranţă la lactoză, constipaţie, afecţiunile colonului, inflamaţiile sau infecţia cu Helicobacter pylori, „responsabilă“ de apariţia ulcerului (atât duodenal, cât şi gastric)

– Iaurtul poate avea şi uz cosmetic: este folosit în prepararea unor măşti pentru faţă, dar şi în tratamentul anumitor afecţiuni cutanate, cum ar fi acneea

– Probioticele din iaurt repopulează cu bacterii prietenoase intestinul, după ce acestea au fost distruse de abuzul de antibiotice.

In concluzie, un iaurt pe zi ne ajuta sa fim mai sanatosi si, cine stie, sa traim mai mult.

/de
,

Da jos colaceii de pe burta – FitClass Club

O prima tehnica ce poate fi folosita, in acest sens, este aceea a seturilor descrescatoare. Daca va hotarati sa incercati seturile descrescatoare, trebuie sa micsorati volumul antrenamentului, adica numarul total de serii pentru grupa musculara in cauza. Un singur set descrescator oboseste muschii cam cat ar face-o 3 serii executate in mod normal. Daca veti pastra volumul de antrenament neschimbat, va veti supraantrena, in mod sigur, si va veti expune accidentarilor.

Folositi tehnica seturilor descrescatoare la un singur exercitiu pe grupa musculara. Nu incercati sa lucrati cu greutati maximale, atunci cand faceti descrescatoare.

O alta tehnica foarte productiva, atunci cand este vorba despre definire musculara, despre arderea grasimii, este aceea a superseturilor. Aceasta presupune executia a doua exercitii vizand aceeasi grupa musculara, fara pauza. Spre exemplu, pentru cvadricepsi, puteti incerca impinsul la presa oblica pentru picioare si, imediat, extensia picioarelor la aparat. Daca doriti sa aplicati aceasta tehnica pentru posteriorii coapsei si glutei, puteti executa un set de indreptari cu genunchii blocati, urmat, fara pauza, de o serie de flexi ale picioarelor la aparat.

Pentru cei care sunt mai avansati in ceeace priveste antrenamentele exista o varianta mai dura a superseturilor – seturile gigant. Acestea presupun executia a 3 exercitii pentru aceeasi grupa musculara, fara pauza intre ele.

Aceste tehnici presupun un consum de energie mult mai mare decat modul obisnuit de a face exercitiile.

De aceea este foarte important sa diminuati numarul total de serii pe antrenament, pentru a nu distruge muschii, in loc sa ii stimulati.

/de
,

Valentine’s Day – Pentru cei Indragostiti de Sport

Anul acesta vom impartasi impreuna bucuria si dragostea lui Saint Valentin, tocmai de pe meleagurile Irlandei. Acesta va aduce cel mai de pret dar al sau, muzica si dansul irlandez, raspandite peste tot in lume.

Va invitam sa experimentam impreuna coregrafii pline de energie si dinamism, atat pe ritmuri irlandeze cat si pe alte ritmuri muzicale in cel mai distractiv mod!

/de
,

Iarna ardem mai multe calorii? FitClass Club

Exista ideea ca frigul sustine arderile si ca te ajuta sa slabesti. In principiu este corect, dar daca expunerea la frig nu depaseste mai mult de doua ore pe zi, organismul nu ajunge niciodata sa arda lipide pentru a se incalzi. In concluzie ideea ca iarna trebuie sa mancam mai mult, pentru ca ardem mai multe calorii din cauza frigului, este un mit si o cale prin care te poti alege doar cu multe kilograme in plus.

Cand ne este frig, intr-adevar ardem mai multe calorii insa importanta este si valoarea caloriilor arse, daca este semnificativa sau nu. Conform unul studiu desfasurat de Universitatea din Utah, publicat in New York Times, rata metabolica bazala (asta este viteza cu care organismul arde calorii sustinandu-si existenta, fara un consum de energie suplimentar) este usor crescuta cand ne expunem la temperaturi mai scazute – ceea ce inseamna ca simpla actiune de a ne mentine temperatura corporala la o valoarea care sa nu ne creeze disconfort necesita mai multa munca pentur organism. Metabolismul va fi accelerat cu atat mai mult daca incepi sa tremuri, intrucat iti vei cam pune in miscare cativa muschi pentru asta.

Deci in afara de caloriile arse pentru incalzirea aerului rece pe care il inhalezi, nu prea se mai poate pune problema unei sume substantiale a acestora, cel putin nu prin comparatie cu cea a caloriilor arse prin sport.

Cu toate acestea, in anumite perioade, fiind foarte frig, corpul tau va incepe sa se miste in mod involuntar. In timpul incalzirii pe care o faci pentru o alergare sau pentru alta activitate sustinuta in aer liber (si aici ma gandesc inclusiv la datul cu lopata sau skiat), temperatura rece (in special daca este atat de rece incat tremuri) s-ar putea sa conduca la arderea mai multor calorii decat in cazul in care, de exemplu, ai alerga pe banda intr-un climat cu temperatura controlata.

Per total, se pare ca temperaturile scazute iti pot creste metabolismul insa numai putin, nu suficient insa pentru a justifica portia de tort pe care ai mancat-o la pranz, de exemplu.

/de
,

Febra Musculara – durere dupa un antrenament

Febra musculara – acea durere profunda care se instaleaza, de obicei, a 2-a zi dupa un antrenament intens si poate dura 2-3 zile, pana la o saptamana, apare ca urmare a unui efort fizic mai mare decat cel cu care muschii erau obisnuiti, pana in acel moment. Febra este cauzata, de fapt, de niste rupturi microscopice ale fibrelor musculare, care se vor repara, gratie odihnei si nutrientilor, proveniti din alimentatie. Fibrele musculare se vor ingrosa, vor deveni mai puternice, adaptandu-se la noul nivel de efort.

Odata febra instalata, nu mai puteti face mare lucru. Incercati sa luati o aspirina sau un alt analgezic usor, faceti o baie calda si chiar puteti pune niste comprese cu gheata, daca durerea este greu de suportat.

In rest, este foarte important sa dati grupei sau grupelor afectate suficient ragaz, pentru a se reface si alimente bogate in proteine de buna calitate, fiindca acestea constituie “materielul de constructie” cu care muschii vor fi “reparati” si “intariti”.

Puteti lua masuri, pentru a preveni aparitia febrei musculare, mai ales a celei severe. O prima astfel de masura tine de disciplina si vointa, pentru ca implica necesitatea de a nu lua pauze prea lungi, in ceea ce priveste exercitiile fizice, de a nu abandona orice forma de exercitiu, nici macar in vacanta.

O alta masura consta in marirea treptata a intensitatii antrenamentelor, la reluarea acestora, dupa o pauza mai lunga de o saptamana. Daca tocmai v-ati intors din vacanta si nu v-ati antrenat de vreo 2-3 saptamani, nu incercati sa reveniti la programul si greutatile folosite, inainte de intrerupere, ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat! Adoptati, pentru prima saptamana, un program de tip circuit, incluzand cate un singur exercitiu/grupa musculara. Lucrati toate grupele de muschi ale corpului, de 3 ori/saptamana, de preferinta in zile neconsecutive. Folositi incarcaturi reprezentand 50-60% din cele cu care lucrati in mod obisnuit si faceti cate 3 serii/exercitiu.
Procedand astfel, veti evita o febra musculara puternica si chiar posibile accidentari ale muschilor si articulatiilor.

Apostolescu Mircea – instructor fitness

/de