Felicitari instructorului FitClass – Elena Roxana Marasescu (Tana) care a absolvit cu rezultate excelente cursul de Pilates si Sarcina (program pentru mamici, inainte de sarcina, in timpul sarcinii si dupa sarcina) din cadrul scolii Move On tinut de Lisa Lapomarda, in data de 28.06.2015
Stepperul a fost si va continua sa fie un aparat extrem de eficient.Pe langa calitatile sale de aparat cardio excelent,te va ajuta sa iti modelezi cu adevarat picioarele, fesele, abdomenul,si sa arzi calorii.
E nevoie de un spate drept, nearcuit, si de plasarea greutatii pe toata suprafata talpii astfel incat sa te poti bucura de eficienta maxima a exercitiilor
Stepperul combinat cu alte exercitii eficiente pentru picioare cum ar fi fandarile, genuflexiunile sau presele, arata rezultatele in circa 4 saptamani si contribuie intr-o masura mare la o mai buna oxigenare celulara.
Stepperul solicita foarte mult muschii inimii, reduce riscul bolilor de inima si al diabetului, dar acest aparat este contraindicat celor care sufera de afectiuni ale coloanei vertebrale, genunchilor, gleznelor, articulatiilor, dar si celor care sufera de afectiuni ale inimii.
Ce substanțe nutritive conține pepenele galben și ce beneficii aduce?
Datorită conținutului ridicat de beta-caroten, pepenele galben este o sursă primară de vitamina A, un antioxidant esențial pentru sănătatea ochilor, danturii și a pielii, dar și o sursă majoră de vitamina C, ajutând organismul în lupta cu infecțiile și întărind sistemul imunitar.
Pepenele galben mai conține și alți carotenoizi ca luteină, zeaxantină și criptoxantină, substanțe vitale care apără celulele împotriva acțiunii dăunătoare a radicalilor liberi. Totodată, potasiul pe care-l conține din belșug are rol în sinteza proteinelor și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge în tot corpul.
Pepenele galben este și o sursă moderată de vitamina K, vitamine din complexul B, magneziu și fibre. De asemenea, nu trebuie să uităm că semințele sale furnizează organismului o cantitate considerabilă de acizi grași Omega-3 sub forma acidului alfa-linoleic.
Cum aleg și cum prepar pepenele galben?
Vara este perioada în care pepenele galben se poate consuma din abundență. Dacă vi-l procurați din magazin este recomandat să vă orientați către cei crescuți în mod organic, mai gustoși și bogați în substanțe nutritive.
În alegerea pepenilor galbeni este bine să avem în vedere câteva aspecte. În primul rând, trebuie să ne asigurăm că fructul nu are pete, lovituri sau imperfecțiuni. Alegeți-l pe cel care este destul de greu pentru mărimea pe care o are, însă evitați să cumpărați un pepene prea mare. Coaja sa trebuie să fie plăcut parfumată, ușor moale și elastică.
Odată cumpărat, pepenele galben trebuie depozitat într-un loc răcoros și bine aerisit. După tăiere, însă, se păstrează cel mai bine la frigider. Înainte de tăiere pepenele trebuie spălat sub un jet abundent de apă deoarece coaja sa poate fi gazda bacteriei Salmonela.
Pentru a beneficia din plin de proprietățile sale nutritive este bine să-l consumăm în stare crudă. Din pepene galben se pot prepara deserturi, șerbet, sucuri sau chiar supe. Fructul mai poate fi folosit ca ingredient în salate de fructe, prăjituri și plăcinte.
Pepenele galben poate fi savurat ca atare, la micul dejun.
Pepenele galben curata stomacul si pielea
Pentru un tratament eficient de stomac in fiecare zi timp de o saptamana, mancati pepene dimineata, pe stomacul gol (100-200 grame).
Daca doriti sa pierdeti in greutate, timp de o saptamana, mancati doar pepene la mic dejun (300-400 grame).
Ionela a ocupat locul 2 , la 13 sec. diferenta de loc. 1.
Felicitari Ionela pentru rezultate excelente !
Dieta cu miere este un exemplu de dieta eficienta si sanatoasa cu carbohidrati. Mierea contine o cantitate mare de substante utile pentru organismul uman. Ajuta in procesul de pierdere in greutate si da putere organismului.
Baza de miere constituie zaharuri naturale si perfect digerabile precum fructoza si glucoza. Fructoza si glucoza sunt glucide foarte utile. In plus, mierea contine multe vitamine ( C, A, E, grupul B -B1, B2, B3, B5, B6- , D), minerale si oligoelemente (fosfor, calciu, cupru, clor, zinc, sulf, potasiu, iod, fier, sodiu si magneziu). Mierea intareste inima, sistemul circulator si digestiv, are efecte benefice asupra creierului si asupra activitatii nervoase a omului. De aceea, dieta cu miere este recomandata persoanelor care sufera de obezitate.
Prima versiune a unui regm alimentar cu miere
Retineti ca numarul total de calorii consumate nu trebuie sa depaseasca 1200 de calorii. Cu toate acestea, inainte cu o ora de micul dejun si seara cu doua ore inainte de somn beti o bautura facuta din miere diluata.
A doua versiune a unui regim alimentar cu miere
Dieta este conceputa pentru 6 zile. Combinatie de miere, produse lactate, fructe si legume. Puteti pierde intre 10-12 kilograme.
Ziua 1
– mic dejun: 2 linguri de miere, 1 cana de lapte ( 2-5 % grasime)
– pranz: 1 lingurita de miere, 100 g branza de vaci fara zahar
– cina: 1 lingurita de miere, 2 morcovi fierti
Ziua 2
– mic dejun: 2 lingurite de miere, 3 linguri de smantana ( 15-20 % grasime)
– pranz: 1 lingurita de miere, 2 cani de late
– cina: 1 lingurita de miere amestecata cu 150 g morcovi rasi. Inainte ce culcare beti o ceasca de iaurt
Ziua 3
– mic dejun: 1 lingurita de miere, jumatate de sfecla proaspata rasa
– pranz: 1 lingurita de miere, 1 iaurt
– cina: salata de trei rosii cu sare si smantana acra
Ziua 4
– mic dejun: 1 lingurita de miere, 1 mar
– pranz: 1 lingurita de miere, 150 g branza de vaci fara zahar
– cina: 2 lingurite de miere amestecate cu 2 mere rase. Inainte de culcare beti un pahar de lapte
Ziua 5
– mic dejun: 2 lingurite miere, 1 ceasca de smantana
– pranz: salata de 4 ardei ( de preferinta rosii deoarece au mai mult caroten)
– cina: jumatate de sfecla fiarta
Ziua 6
– mic dejun: 1 morcov fiert, 1 rosie
– pranz: 2 lingurite de miere, 1 iaurt
– cina: 2 cesti suc de rosii sau de morcovi
Acum stiti ca dieta cu miere este un mod eficient de a slabi. Inainte de a incepe o dieta cu miere consultati un dietetician.
Alergarea pe banda – un exercitiu la indemana tuturor si care nu necesita eforturi considerabile sau echipamente si aparate speciale este alergarea
Alergarea pe banda este un exercitiu cardio foarte bun, dar trebuie tinut si aici cont de cateva reguli de baza pentru a executa toate miscarile in mod corect si cu acuratete. Daca esti incepator intr-ale alergatului pe banda, ar fi recomandat sa apelezi cel putin la primele sesiuni la un antrenor care sa te instruiasca si sa te introduca in cele mai mici detalii ale alergarii pe banda. El va fi cel care va stabili cat si cum sa alergi, adica durata alergarii si intensitatea acesteia. Evident ca treptat va trebui sa evoluezi, sa alergi mai mult si la o intensitate mai mare, dar pentru inceput e bine sa mentii un ritm moderat.
Nu uita de o hidratare corespunzatoare pe toata durata alergarii (o sticla de apa ar trebui sa-ti fie mereu la indemana) si de purtarea unui echipament adecvat, cat mai lejer si alcatuit din haine din bumbac care iti lasa pielea sa respire si, cel mai important, sa transpire in voie. Astfel, vei reusi sa elimini multe toxine si sa pierzi in greutate.
Ai grija la respiratie; vei constata ca daca nu stii sa respiri corect, efortul ti se va parea mult mai mare si vei considera aceste sesiuni de alergare dificil de intreprins.
Pe o banda de alergare poti face destul de multe lucuri: pe langa o alergare la o viteza mica, poti sa te axezi si pe executarea unor exercitii de mers pe banda, necesare stabilirii ritmului de rezistenta, a unor exercitii de crestere a vitezei, alergari usoare cu pauze de 3 minute si treceri la viteze superioare cu alergare solicitanta. In continuare, poti sa revii la un mers ritmat pe parcursul caruia poti sa iti reglezi respiratia, si poti sa inchei cu o serie de alergari laterale pe banda. Iata asadar cat de multe poti face cu ajutorul unui astfel de aparat. Bineinteles ca iti vei lucra muschii la maximum, vei arde calorii si iti vei modela picioarele si abdomenul asa cum iti doresti.
Este sezonul cireselor, aceste delicioase fructe dulci atat de indragite de copii. In ciuda faptului ca au multiple beneficii pentru sanatate, ciresele sunt cele mai dulci dintre fructele de culoare rosie.
Principalul beneficiu al cireselor este proprietatea lor de a preveni cancerul, care se datoreaza antocianidinelor, substantele responsabile de culoarea rosie.
Beneficiile cireselor
– proprietati anticancerigene;
– sursa bogata de vitamine: B1, B2, B3, B9, C si E;
– bogate in minerale: calciu, potasiu, fosfor;
– reduc hiperaciditatea (cauzata de o alimentatie bogata in carne si produse prelucrate);
– au efect diuretic, datorita potasiului;
– bogate in antioxidanti;
– regleaza secretia sucurilor digestive;
– datorita continutului mare de apa, detoxifica organismul si ajuta in curele de slabire;
– contin fibre (1,3 la 100 g), impiedicand acumularea grasimii;
– combat actiunea substantelor nocive continute de tigara;
– mentin in parametri optimi nivelul glicemiei;
– scad nivelul colesterolului;
– proprietati antiinflamatorii;
– previn insomnia;
– stimuleaza activitatea organismului.
Curele cu cirese sunt recomandate in pricipal persoanelor care:
– prezinta nivel scazut de minerale;
– sufera de anemie;
– se confrunta cu oboseala excesiva;
– sufera de boli hepatice.
Bicicleta orizontala este ideala pentru toate grupele de varsta, de asemenea poate fi utilizata de persoanele cu probleme articulare membrelor,si persoanele supraponderale deoarece nu incarca articulatiile coxofemurale si pe cele ale genunchilor.
Numeroase afectiuni au ca inceput de program cateva minute de pedalaj, pentru o usoara incalzire a corpului, sau chiar recuperarea anumitor unghiuri de articulatie.In recuperarea tendonului ahilian, entorsa, platfus, valgum sau varum, bicicleta orizontala ajuta la flexia plantara a piciorului, atacand pedala cu varful sau calcaiul.Gonartroza, ruptura de menisc sau ligament, este ajutata de miscarea circulara realizata prin pedalaj.Pozitia orizontala o corpului, elibereaza soldul de greutatea corpului ajutand in recuperarea coxartrozei.Spatele blocat, drept, lipsit de incarcare, ajuta la realizarea musculaturii paravertebrale si abdominale, determinand recuperarea in hernia de disc.Cu ajutorul bicicletei se poate practica un exercitiu cardiovascular excellent.
Remodelarea corporala are si ea o latura aparte. Sunt reglate atat viteza, timpul, cat si caloriile si greutatea. Astfel se folosesc o serie de exercitii capabile sa arda tesutul adipos prin eliminarea apei din organism si arderea caloriilor.
Indicatii utilizare: tonifiere, pierdere in greutate, recuperare dupa accidentari .
Descarcă aplicația
